consigli per scheda di allenamento

[duchamp]

salve a tutti sono un ragazzo di 20 anni.
ho inziato a frequentare la palestra a settembre. dopo 3 mesi di allenamento blando ho deciso di iniziare a seguire questa scheda di allenamento. sarei grat di ricevere consigli in merito.
scheda A B A (una settimana ABA e una BAB)
A) squat 4x6 pause 2'
pressa 3x10 pause 1' e 30'
panca piana 4x 6 pause 2'
croci alte manubri 3x10 pause 1' e 30"
rematore bil 4x6 pause 2'
alzate a 90° 3x10 pause 1' e 30"
curl bilancere 4x10 pause 1 e 30"
crunch 6x10 pause 1'

B) deadlift classici 4x3 pause 2'
leg curl sdraiato 3x10 pause 1' e 30"
military press in piedi 4x6 pause 2'
alzate laterali 3 x 10 pause 1' e 30"
lat machine 4x6 pause 2'
pull over manubrio 3x 10 pause 1' e 30"
panca stretta 4x6 pause 2'
triceps cavi 3x10 pause 1' e 30"
calf in piedi 3x15 pause 1'


I dati per quanto riguarda il fisico sono:
altezza 1 e 70
peso 69kg
bf intorno al 20% ( almeno 7kg da perdere)

[duchamp]

gli obbiettivi generali sono di perdere peso (cardio e alimentazione corretta) gradualmente per poi acquisire massa.
aspetto suggerimenti.

[duchamp]

c'è qualcuno in grado di darmi un'occhio?