nuova routine!

[soldier99]

ho abbozzato la nuova scheda che ho intenzione di seguire dalla prossima settimana...va bene secondo voi?
obbiettivo massa

LUNEDì
petto:
panca piana 4x6
distensioni inclinata 3x10
croci piana 3x10
croci ai cavi 3x10
tricipiti:
french press 4x8(o 4x6???)
push down 3x10

MARTEDì
gambe:
squat 4x6
affondi 3x10
stacchi gt 4x8
leg curl 3x10
polpacci:
calf rotary 4x25
calf seduto 4x25

GIOVEDì
spalle:
lento dietro 4x8
tirate al mento 3x8
alzate a busto flesso 3x12
scrollate 3x15
addome:
crunch 3x20
crunc inverso 3x20

VENERDì
rematore 4x6
trazioni 4 max
rematore manubri3x10
pulley 3x10
bicipiti:
curl bilanciere 3x8
curl manubri 3x10

[soldier99]

qualche consiglio o è già a posto così?

[GIULIO]

Per me può andare!
Volendo fare il pignolo, ti consiglio lento avanti piuttosto che dietro e per il dorso fare 2 pulley e 2 trazioni, non 3 e 1

[soldier99]

Per me può andare!
Volendo fare il pignolo, ti consiglio lento avanti piuttosto che dietro e
per il
dorso fare 2 pulley e 2 trazioni, non 3 e 1

come posso fare secondo te?

[GIULIO]

come posso fare secondo te?

trazioni 4 max
rematore 4x6
lat machine presa inversa 3x8
pulley 3x10

[luigi_ego]

ho abbozzato la nuova scheda che ho intenzione di seguire dalla prossima settimana...va bene secondo voi?
obbiettivo massa

LUNEDì
petto:
panca piana 4x6
distensioni inclinata 3x10 3x8\10
croci piana 3x10 2x12
croci ai cavi 3x10 2x20
tricipiti:
french press 4x8(o 4x6???)
push down 3x10

MARTEDì
gambe:
squat 4x6
affondi 3x10
stacchi gt 4x8
leg ext: 3x12
leg curl 3x10 2x10
polpacci:
calf rotary 4x25
calf seduto 4x25

GIOVEDì
spalle:
lento dietro 4x8 lo farei avanti
tirate al mento 3x8
alzate a busto flesso 3x12 alz lat: 3x12
scrollate 3x15
addome:
crunch 3x20
crunc inverso 3x20

VENERDì
rematore 4x6 trazioni 4xmax
trazioni 4 max rematore 4x6
rematore manubri3x10 lat inv 3x10
pulley 3x10 2x12
bicipiti:
curl bilanciere 3x8
curl manubri 3x10

io la farei così...

[soldier99]

io la farei così...

le alzate laterali non mi vengono bene...sento troppo il trapezio..per il pump preferisco quelle a busto flesso...non credo cambi molto cmq

come mai le trazioni prima del rematore?mi sembra di aver capito che vanno prima gli esercizi più di forza e di trazioni ne faccio di solito 8 7 6 5

[Manx]

le alzate laterali lavorano i delts laterali, quelle a busto flesso (alzate a 90) lavorano i delts posteriori... non è che cambia poco o tanto, sono proprio due esercizi diversi.

[luigi_ego]

le alzate laterali non mi vengono bene...sento troppo il trapezio..per il pump preferisco quelle a busto flesso...non credo cambi molto cmq

come mai le trazioni prima del rematore?mi sembra di aver capito che vanno prima gli esercizi più di forza e di trazioni ne faccio di solito 8 7 6 5

allora di trazioni fai un 4x6, la volta dopo provi un 5x6 e quella dopo ancora un 3x8...

sulle alzate t ha risp manx... se senti troppo il trapezio le fai male o con un carico sbagliato

[soldier99]

le alzate laterali lavorano i delts laterali, quelle a busto flesso (alzate a 90) lavorano i delts posteriori... non è che cambia poco o tanto, sono proprio due esercizi diversi.

sarò io strano cmq sento bruciare il delts posteriore più con le alzate a busto flesso....forse eseguo male le alzate in piedi perchè sento lavorare più il trapezio..

allora di trazioni fai un 4x6, la volta dopo provi un 5x6 e quella dopo ancora un 3x8...

sulle alzate t ha risp manx... se senti troppo il trapezio le fai male o con un carico sbagliato

dalla quarta settimana tengo ancora il 3x8?

[Manx]

sarò io strano cmq sento bruciare il delts posteriore più con le alzate a busto flesso....forse eseguo male le alzate in piedi perchè sento lavorare più il trapezio..



dalla quarta settimana tengo ancora il 3x8?

le alzate a busto flesso sono per i deltoidi posteriori...

[soldier99]

le alzate a busto flesso sono per i deltoidi posteriori...

avrò dei problemi io allora
avevo anche pensato all'arnold press con manubri...va bene per il pump finale ad alte rip?

[Virulogo.88]

avrò dei problemi io allora
avevo anche pensato all'arnold press con manubri...va bene per il pump finale ad alte rip?

non direi dato che coinvolge praticamente quasi tutto il deltoide...

per il pump molto meglio le alzate laterali

[soldier99]

le alzate laterali mi vengno male..sento lavorare troppo il trapezio anche se i sforzo di tenere la testa dritta

[cla89]

le alzate laterali mi vengno male..sento lavorare troppo il trapezio anche se i sforzo di tenere la testa dritta

prova ad abbassare il carico e falle ad un solo braccio per volta.