Posto la scheda nuova che vorrei seguire da questa settimana,e' un rifacimento di varie schede fatte con Manx,ho cambiato piu' che altro l'accoppiata dei muscoli per giorno.A me sembra buona.
Si accettano consigli...
Lunedi'
Petto
Panca piana con bilanciere 4x10.8.8.6 2'00
Panca piana inclinata bilanciere 3x10 1.5
Panca declinata bilanciere 3x8 1.5
Bicipiti
Curl bilanciere 3x8 2.00
Curl manubri 3x15 1.50
Curl bilanciere presa inversa 2x8 1.5
Flessioni delle mani su avambracci 3x20
Addominali 5x15
Mercoledi'
Gambe
Squat 4x10.8.8.6 2.00
Pressa 4x8.8.6.6 1,5
Leg extention 3x12 1.00
Leg curl 4x6 1.00
Polpacci inpiedi 4x20 1.00
Polpacci seduto 4x20 1.00
Spalle
Lento bilanciere dietro 3x8 2.00
Tirate al mento 3x8 1.5
Alzate laterali 3x12 1.00
Venerdi
Dorso
Stacco 4x6 2.00
Lant machine alternata 3x8 1.50
Trazioni 2xmax 1.50
Rematore manubri 3x6 2.00
Puley basso 3x12 1.5
Alazate laterali 90° 3x12
Tricipiti
Panca piana presa stretta 3x6 2.00
French press 3x6 2.00
Push down 3x8 1.00
Addominali 5x15
Si accettano consigli...
Lunedi'
Petto
Panca piana con bilanciere 4x10.8.8.6 2'00
Panca piana inclinata bilanciere 3x10 1.5
Panca declinata bilanciere 3x8 1.5
Bicipiti
Curl bilanciere 3x8 2.00
Curl manubri 3x15 1.50
Curl bilanciere presa inversa 2x8 1.5
Flessioni delle mani su avambracci 3x20
Addominali 5x15
Mercoledi'
Gambe
Squat 4x10.8.8.6 2.00
Pressa 4x8.8.6.6 1,5
Leg extention 3x12 1.00
Leg curl 4x6 1.00
Polpacci inpiedi 4x20 1.00
Polpacci seduto 4x20 1.00
Spalle
Lento bilanciere dietro 3x8 2.00
Tirate al mento 3x8 1.5
Alzate laterali 3x12 1.00
Venerdi
Dorso
Stacco 4x6 2.00
Lant machine alternata 3x8 1.50
Trazioni 2xmax 1.50
Rematore manubri 3x6 2.00
Puley basso 3x12 1.5
Alazate laterali 90° 3x12
Tricipiti
Panca piana presa stretta 3x6 2.00
French press 3x6 2.00
Push down 3x8 1.00
Addominali 5x15
Commenta