Nuova scheda di Mattia per Mattia.. mi date una mano??

**fabex** · 05-02-2009, 20:00:04

Scusa,ma fai avambracci e non vedo un calf x i polpacci...?

**Dorian00** · 05-02-2009, 20:02:12

gli abbinamenti nn mi piacciono.
cercando di ragionare in ottica di bbing, e nn plig, in cui cerchi il maggior coinvolgimento possibile dei singoli distretti muscolari io fare una cosa simile.
petto-tricipiti-spalle
gambe-addome
dorso-bicipiti.

nel primo abbinamento hai petto e tricipiti che lavorano assieme, inoltre essendo già scaldato dalla panca piana puoi inserire come complementare la panca stretta, che imho causa carichi è l'esercizio migliore per mettere massa sui tricipiti.
inoltre l'aver stancato i tricipiti ti permette di evitare di spingere cone ssi in esercizi per le spalle come la military.

le gambe le metterei sole e le curerei bene, con esercizi più multiarticolari.
inoltre IMHO (ma neanche troppo imho, visto che cose simili le hanno dette anche yashiro, gagan, pavel tsatsouline etc..) per i femorli glutei il leg curl nn basta, serve qualcosa di più pesante, come good morning (quello di tipo squat, nn quello spezza schiena), stacchi gt o rumeni, glute ham raise, affondi etc....

dorso bicipi è un must e rimangono spaiati da prima..

**Dorian00** · 05-02-2009, 20:07:50

io farei così:

petto-tricipiti-spalle
panca piana 4x6
panca inclinata 2x10
croci su inclinata 3x10
panca stretta 3x8
parallele presa stretta 3xmax
french press 2x8
military press 4x6
alzate laterali 2x10
alzate a 90 2x10

gambe-addome
squat 4x6
good morning 5x5
affondi 3x10
pressa 3x8
calf raise 3x15

janda sit up sovraccarichi 8x8-12
russian twist 3x(5,5) o bent press 3x3 a lato

dorso-bicipiti
stacchi 5x3
trazioni 3xmax
rematore manubrio 4x8
pulley 3x12
curl bilanciere 4x8
hammer curl 3x6

**Virulogo.88** · 05-02-2009, 20:08:16

Originariamente Scritto da fabex Visualizza Messaggio

Scusa,ma fai avambracci e non vedo un calf x i polpacci...?

al momento ho i polpacci grossi quasi quanto le gambe

quindi evitiamo.....

p.s. ho solo 40 di polpacci quindi...

**Virulogo.88** · 05-02-2009, 20:10:45

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

gli abbinamenti nn mi piacciono.
cercando di ragionare in ottica di bbing, e nn plig, in cui cerchi il maggior coinvolgimento possibile dei singoli distretti muscolari io fare una cosa simile.
petto-tricipiti-spalle
gambe-addome
dorso-bicipiti.

nel primo abbinamento hai petto e tricipiti che lavorano assieme, inoltre essendo già scaldato dalla panca piana puoi inserire come complementare la panca stretta, che imho causa carichi è l'esercizio migliore per mettere massa sui tricipiti.
inoltre l'aver stancato i tricipiti ti permette di evitare di spingere cone ssi in esercizi per le spalle come la military.

le gambe le metterei sole e le curerei bene, con esercizi più multiarticolari.
inoltre IMHO (ma neanche troppo imho, visto che cose simili le hanno dette anche yashiro, gagan, pavel tsatsouline etc..) per i femorli glutei il leg curl nn basta, serve qualcosa di più pesante, come good morning (quello di tipo squat, nn quello spezza schiena), stacchi gt o rumeni, glute ham raise, affondi etc....

dorso bicipi è un must e rimangono spaiati da prima..

non ho mai provato una cosa del genere...

è che dopo aver fatto petto e tricipiti se riesco ad alzare un braccio sopra la testa sarà un miracolo

poi il mercoledi mi sembra un po vuoto dato che le gambe sono ancora in "rodaggio" ho rogne al ginocchio e voglio vedere se è passato prima di riprendere totalmente....