Scheda monofrequenza,pareri...

[Pippo mio]

Salve a tutti...
mi presento:1,82 x 82 kg bf ca.12% (CREDO)
anzianità allenamento 3aa (da un anno però seriamente tra allenamento e alimentazione)

mi son sempre allenato in multifrequenza(2 x week),ora sto provando la monofrequenza...
ho impastato una split A B C D così suddivisa:

A

Bicipiti

Curl panca scott 4x6

Superserie
Curl alternato manubri panca inclinata / Curl in piedi bilanciere 4x8

Curl cavi 4x12

Tricipiti

Dips 4x6

Superserie
panca presa stretta / French press 4x8

Pull down 3x10

B

Pettorali

Panca piana bilanciere 4x6

Superserie
Panca piana manubri / inclinata 30° manubri 4x8

Croci cavi 4x12

C

Gambe

Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg curl 3x10

Spalle

Lento avanti 4x6

Superserie
Alzate frontali / Alzate 90° 4x8

Alzate laterali 3x10

D

Schiena

Stacchi 4x6
Rematore manubri 4x6-8
Trazioni 4x6

ABS/LOMBARI

da circa 3 week seguo questa routine,non mi sto trovando male...pareri?
di solito vado in palestra 4 volte la settimana,a volte ci scappa la quinta,in quel caso diventa A B C D A e poi inizio con B la settimana seguente e così via...

vorrei anche qualche consiglio per variare l'allenamento,soprattutto sui pettorali e su Bicipiti e Tricipiti...Grazie mille!!!

[Pippo mio]

nessuno ha pareri?

[BIGSHOW77]

gli accoppiamenti sono spesso frutto delle esigenze, ma nn ci vedo alcun senso, tipo le braccia il giorno prima dei pettorali che sarebbe pure controproducente.

guarda qua :

1
petto-3 es
tricipiti-2 es

2
dorso-3 es
bicipiti-2 es

3
spalle-3 es
polpacci-2 es

4
gambe-3 es
addome-2 es


sarebbe meglio fare spalle addome e gambe polpacci, ma se nelle gambe fai lo squat allora non sarebbe saggio allenare gli addominali il giorno prima