Che ne pensate di questa scheda 4 split?

[paolorandom]

Lunedi : Petto
Panca piana :4x 10 8 6 4 / 2.5 min rec parto con un peso + basso fino a raggiungere uno crescente.
Panca inclinata 15 ° : 3 x 10 rep
Panca inclinata 45° : 3x 10rep
Parallele: 2 x 10
Pulley : 2x10

Martedi: Bicipiti - Tricipiti
Curl bilanciere az seduto : 4x8 2.5 min rec
Curl in piedi alternato : 4x 10
Curl martello seduto : 3x10
Curl all'ercolina : 3x10

French press con bilanciere : 4x8
tricipiti su panca spinte in dietro : 4x8
tricipiti al cavo: 4x10


Giovedi: dorso e gambe
stacco : 4 x 8
Lat avanti : 4x 8
Pulley basso:4x10
rematore : 4x8
t bar alla macchina : 2 x 10

Squat : 4x 8
affondi :4x10
Leg curl :4x10
Polpacci :4x10

Venerdi' : Spalle
Bilanciere avanti : 4x 8
Distensioni su panca: 4x 8
Alzate laterali : 4x 10
Alzate frontali : 4x10
Tirate al mento 3x10



Anzianità di allenamento : 3 anni Età 23 Obbiettivo : massa
Ragazzi qualche parere su questa scheda...il mio punto debole sono le braccia.

[Dorian00]

le gambe da sole e i bicipiti mettili col dorso, i tricipiti con petto o spalle

[paolorandom]

up..

[zerocalc]

scusa ma!! alleni il petto da solo e le gambe e il dorso insieme!!!
poi fai piu' esercizi per i bic. che per i tricip.
il venerdi fai spalle e il giorno prima hai fatto dorso!! allora allenali insieme
gli addominali?

[Manx]

scusa ma!! alleni il petto da solo e le gambe e il dorso insieme!!!
poi fai piu' esercizi per i bic. che per i tricip.
il venerdi fai spalle e il giorno prima hai fatto dorso!! allora allenali insieme
gli addominali?

Bravo Dorso e gambe assieme è proprio immondissimo come abbinamento.

Cavolo ragazzi, vi allenate 4 volte a settimana e non trovate accoppiamenti migliori?? Ragionate su... guardate come sono fatte le altre schede, ce ne sono a miliardi. E poi mi meraviglio... tre anni di allenamento e non siete in grado, almeno, ad assemblare non pretendo una scheda, ma gli abbinamenti muscolari secondo logica?

es.

lun petto-tricipiti
mar dorso-bicipiti
giov spalle-addom
ven gambe

oppure

L petto-addome
M dorso-bicipiti
G spalle-tricipiti
V gambe

Sono solo due esempio, ma si puo' fare anche diversamente.

[paolorandom]

gli abbinamenti muscolari li ho posti su come mi trovo meglio...ma giustamente mi fate notare che nn vanno bene e accetto i consigli ...i tricipti e bicipiti faccio + esercizi proprio perchè sono una parte che nn cresce in me e quindi li provo a stimolare per bene... ma poi dal mio punto di vista penso che accoppiando dorso bicipiti oppure tricipiti spalle non si coinvolgono gli stessi muscoli? Cioè ho messo bicipiti e tricipiti invece di dorso e bicipiti perchè penso che nell'allenamento bicipiti e tricipiti riesco a spingere piu' sullo stesso muscolo... per poi riprenderlo un pochetto nell'allenamento successivo con i dorsali...voi che dite?

[Manx]

Pensi che + si faccia meglio sia? Non è sempre cosi' ...cmq dorso e gambe è una cosa assurda, non fai bene nessuno dei due allenandoti cosi'.

[paolorandom]

ok tnx..ah cmq scusa per l'up

[seyedas]

Non so in che modo ti sia allenato in questi tre anni ma invece di aumentare semplicemente il volume aggiungendo esercizi, che è la soluzione più banale, potresti provare a stimolare le braccia in maniera differente dal solito, ad esempio utilizzando tecniche di intensità e diversificando il range di ripetizioni nei vari esercizi.
Quanto agli accoppiamenti, mi sembra impossibile trovarsi bene allenando nella stessa seduta i due maggiori gruppi muscolari, a meno di non trascurare entrambi.

[paolorandom]

dici magari allenandole in SS..

[seyedas]

Ce ne sono un'infinità di tecniche che puoi utilizzare.
Se sei da sempre abituato a lavorare sulle 8-10 ripetizioni prova anche a variegare i range delle ripetizioni nei vari esercizi.