addominali e schiena

[emaz92]

ragazzi io ho un forte dubbio sull' esecuzione corretta degli addominali con sovraccarico (sottolineo con sovraccarico): purtroppo io ho la sensazione di isolare in modo superfluo l addome e di conseguenza coinvolgere la schiena, perciò vorrei capire bene innanzi tutto come utilizzare bene il sovraccarico dietro la schiena e come devo effettuare il crunch. per ultimo: i crunch con sovraccariko su che panca vanno effettuati: su quella dei crunch normali oppure su quella dei reverse crunches? grazie in anticipo

[Manx]

Perchè non li fai alla corda? Oppure non fai le alzate di gamba con un manubrio tra le gambe?

[emaz92]

Perchè non li fai alla corda? Oppure non fai le alzate di gamba con un manubrio tra le gambe?

ovvio che faccio anche quelli manx.....ma qui la domanda era un altra....

[Manx]

scusa ma in un crunch, dove e come sovraccarichi "dietro la schiena"? Cosa intendi? Metti un disco dietro alla testa e lo tieni con le mani?

[emaz92]

scusa ma in un crunch, dove e come sovraccarichi "dietro la schiena"? Cosa intendi? Metti un disco dietro alla testa e lo tieni con le mani?

si esatto così.....cmq il mio dubbio non era riguardo a dove mettere il disco, ma soprattutto concerneva l' esecuzione

[Manx]

metti il disco in grembo e contrai quando scendi: non è necessario scendere tantissimo con la schiena, bastano pochi cm.

[emaz92]

metti il disco in grembo e contrai quando scendi: non è necessario scendere tantissimo con la schiena, bastano pochi cm.

mmmm....ma non è meglio dietro la nuca perkè li ,almeno io, il cariko lo sento di più.....e come isolare al meglio la zona addominale?

[MOSTMUSCULAR 85]

mmmm....ma non è meglio dietro la nuca perkè li ,almeno io, il cariko lo sento di più.....e come isolare al meglio la zona addominale?

Il carico dietro la testa lo senti di più perchè sposti il baricentro più in alto rispetto che mettertelo in grembo. Ma se il carico è consistente diventa fastidioso tenerlo dietro la nuca

[Dorian00]

una settimana fa ho ricevuto questo consiglio per migliorare l'effettiva contrazione dgli abs e nn usare la schiena.
lo copio-incollo tale e quale

Immaginati di unire sterno e ombelico in linea retta con una contrazione, se fatto abbastanza forte avrai come risultato un crunch "naturale"...

avevo già una buona contrazione addominale e nn usavo la schiena, ma questa settimana quando ho fatto così son salito ancora meglio nei janda sovraccarichi e sentivo gli abs bruciare.

mmmm....ma non è meglio dietro la nuca perkè li ,almeno io, il cariko lo sento di più.....e come isolare al meglio la zona addominale?

all'inizio a parità di peso è più duro farli con il disco dietro la testa, ma poi è impossibile progredire.
30-40 kg come li tieni dietro la nuca?...io mi trovo bene nei janda con uno o 2 manubri tra le mani o nei decline crunches con bilanciere.

[emaz92]

una settimana fa ho ricevuto questo consiglio per migliorare l'effettiva contrazione dgli abs e nn usare la schiena.
lo copio-incollo tale e quale
avevo già una buona contrazione addominale e nn usavo la schiena, ma questa settimana quando ho fatto così son salito ancora meglio nei janda sovraccarichi e sentivo gli abs bruciare.

all'inizio a parità di peso è più duro farli con il disco dietro la testa, ma poi è impossibile progredire.
30-40 kg come li tieni dietro la nuca?...io mi trovo bene nei janda con uno o 2 manubri tra le mani o nei decline crunches con bilanciere.

ah si si lo so ma il fatto è ke a me risulta diverso mettere un peso dietro la nuca o metterlo in grembo (magari sbaglierò l ' esecuzione mmm nn so) comunque semplicemente che dietro la nuca mi sembra più pesante...tutto qui

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma quanto usi di sovraccarico?

[Dorian00]

ah si si lo so ma il fatto è ke a me risulta diverso mettere un peso dietro la nuca o metterlo in grembo (magari sbaglierò l ' esecuzione mmm nn so) comunque semplicemente che dietro la nuca mi sembra più pesante...tutto qui

si è più pesante ovvio, perchè come ha detto most il baricentro del peso è spostato di più rispetto a quando sta sul petto....serve un momento più alto per spostare il peso quando è dietro la nuca..M=F*L

ma nn è questo il punto...è che fino a 10 kg, forse 20kg se hai mani robuste, dietro la testa puoi tenerle.
oltre, puoi essere forte quanto vuoi e i tuoi abs potrebbero tirar su in linea teoriaca anche 80 kg di sovraccarico sul petto e 50 dietro al nuca..il problema è come tenere oltre 20 kg dietro la nuca.
anche tenere le piastre sul petto ti limita e parecchio, anche se molto più avanti, perchè raggiunto un peso considerevole, dischi da 20 ti bloccano la salita e scivolano.

io a causa di questo problema nn riuscivo più a caricare nei crunches, usavo 40-50 kg, una fatica bestia per mettermi i dischi sul petto e nn li sentivo lavorare, sembrava di farli a corpo libero, però nn riuscivo a caricare di più, venivo chiacciato sotto o mi scivolavano ai lati quelli da 10.
sono passato ai janda sit up dove il movimento è più ampio e tosto e già con 10-20 kg muoio.....altro che 60......
oppure faccio i crunches su declinata tenendo il bilanciere esteso come nella panca piana....

[emaz92]

si è più pesante ovvio, perchè come ha detto most il baricentro del peso è spostato di più rispetto a quando sta sul petto....serve un momento più alto per spostare il peso quando è dietro la nuca..M=F*L

ma nn è questo il punto...è che fino a 10 kg, forse 20kg se hai mani robuste, dietro la testa puoi tenerle.
oltre, puoi essere forte quanto vuoi e i tuoi abs potrebbero tirar su in linea teoriaca anche 80 kg di sovraccarico sul petto e 50 dietro al nuca..il problema è come tenere oltre 20 kg dietro la nuca.
anche tenere le piastre sul petto ti limita e parecchio, anche se molto più avanti, perchè raggiunto un peso considerevole, dischi da 20 ti bloccano la salita e scivolano.

io a causa di questo problema nn riuscivo più a caricare nei crunches, usavo 40-50 kg, una fatica bestia per mettermi i dischi sul petto e nn li sentivo lavorare, sembrava di farli a corpo libero, però nn riuscivo a caricare di più, venivo chiacciato sotto o mi scivolavano ai lati quelli da 10.
sono passato ai janda sit up dove il movimento è più ampio e tosto e già con 10-20 kg muoio.....altro che 60......
oppure faccio i crunches su declinata tenendo il bilanciere esteso come nella panca piana....

scusa l' ignoranza....janda sit up?

[Dorian00]

YouTube - Janda Sit Up Abdominal Exercise