fase di "stallo"

[jacopo85]

volevo chiedere un consiglio agli esperti del forum.
è circa un anno che ho ripreso a fare palestra (dopo un interruzione di + di un anno e averla fatta per 2 anni).
da quando ho ricominciato ad agosto ho messo 6-7 kg, dai 78-79 che ero sono arrivato a 85-86 kg (bf 11-12%). da agosto ad ora non son riuscito a mettere + un chilo, nonostante non abbia cambiato la mia alimentazione e la mia integrazione (ho solo cambiato marca di creatina e aminoacidi e tolto l'arginina che a mio avviso non mi dava alcun beneficio).
so che non è facile aumentare di massa e soprattutto che non è una cosa meccanica, ma vorrei sapere se è una cosa normale o no, se dipende da un'"abitudine" del corpo alla mia integrazione e alla mia alimentazione o cose del genere. per quanto riguarda l'allenamento in questo periodo ho fatto 1 ciclo di massa, 1 di forza e poi ho ripreso con la massa(sto facendo la upper/down/full presente a pagina 2 nel thread delle schede di manx).
grazie in anticipo per i vostri consigli e i vostri pareri

[seyedas]

Il corpo, alla lunga, si abitua a tutto, sia per quanto riguarda alimentazione/integrazione che allenamento. Quando dici di non aver cambiato alimentazione ti riferisci alla sola suddivisione dei macronutrienti o anche all'apporto calorico? Perché nel secondo caso sarebbe fin troppo logico uno stallo.

[jacopo85]

anche l'apporto calorico, visto che bene o male ho mantenuto la stessa alimentazione senza aumentare le dosi degli alimenti.

[seyedas]

Allora già quello può essere uno dei motivi dello stallo. Probabilmente hai già ottenuto il massimo in termini di incremento di peso con quel determinato apporto calorico. Aumentando la massa muscolare aumenta pure il metabolismo basale, di conseguenza servono sempre più calorie per incrementare ulteriormente il peso. Potresti provare ad elevare le calorie per vedere se il peso si schioda, considerato anche il fatto che come body fat sei ancora relativamente basso.
Poi dovresti verificare se anche i carichi che utilizzi sono in stallo da un po' di tempo (elevare le calorie può aiutare anche in questo unitamente, all'occorrenza, con un ciclo di allenamento ad hoc).

[jacopo85]

Allora già quello può essere uno dei motivi dello stallo. Probabilmente hai già ottenuto il massimo in termini di incremento di peso con quel determinato apporto calorico. Aumentando la massa muscolare aumenta pure il metabolismo basale, di conseguenza servono sempre più calorie per incrementare ulteriormente il peso. Potresti provare ad elevare le calorie per vedere se il peso si schioda, considerato anche il fatto che come body fat sei ancora relativamente basso.
Poi dovresti verificare se anche i carichi che utilizzi sono in stallo da un po' di tempo (elevare le calorie può aiutare anche in questo unitamente, all'occorrenza, con un ciclo di allenamento ad hoc).

i pesi li ho migliorati e gli sto migliorando tuttora, con quelli non ho mai avuto problemi. provo ad apportare + calorie alla dieta incrociando le dita e sperando che il problema sia questo....
altra cosa importante è che non faccio una vera e propria ciclizzazione dell'allenamento,faccio quello che mi sento di fare al momento di cambiare scheda. come mi consigli di ciclizzare?

[seyedas]

Per la ciclizzazione puoi prendere spunto dai due thread in evidenza nella sezione allenamento. In generale, va bene alternare periodi in cui ti dedichi maggiormente allo sviluppo della forza (in particolare se i carichi stallano) ad altri in cui ti dedichi di più alla massa, impostando il lavoro anche in base ai risultati che ottieni. L'importante è variare opportunamente e seguendo sempre un filo logico.

[luca_skizzato91!]

hai provato a fare un ciclo di creatina?

[jacopo85]

hai provato a fare un ciclo di creatina?

sempre presa la creatina

[luca_skizzato91!]

be spero che ogni 4 settimane stacchi almeno per 2 altrimenti poi perde la sua efficacia
cmq ti direi di provare con un volumizzatore tipo il nitric pump ( lo inizierò la prox settimana anche io )

[jacopo85]

interessante il volumizzatore, ma non è che una volta finito l'effetto pump dell allenamento ritorno come prima? lo devo prendere al posto della creatina? sarei interessato al cell tech hardcore, ora vedo di leggere qualche recensione sul forum
per quanto riguarda la creatina faccio 1 sett di scarico ogni 4

[sm@rt]

certo, infatti lascia il tempo che trova

[luca_skizzato91!]

certo, infatti lascia il tempo che trova

che significa?

[seyedas]

interessante il volumizzatore, ma non è che una volta finito l'effetto pump dell allenamento ritorno come prima? lo devo prendere al posto della creatina? sarei interessato al cell tech hardcore, ora vedo di leggere qualche recensione sul forum
per quanto riguarda la creatina faccio 1 sett di scarico ogni 4

Volumizzatori ed ergogenici possono essere d'aiuto, soprattutto nel rendimento in allenamento e nel recupero. Ma se la dieta è insufficiente non sarà certo con questi che metterai su muscoli.

[sm@rt]

che significa?

era la risposta a questa domanda

interessante il volumizzatore, ma non è che una volta finito l'effetto pump dell allenamento ritorno come prima?

certo, infatti lascia il tempo che trova

lascia il tempo che trova, vuol dire che serve a poco, infatti concordo nel dire che:

Volumizzatori ed ergogenici possono essere d'aiuto, soprattutto nel rendimento in allenamento e nel recupero. Ma se la dieta è insufficiente non sarà certo con questi che metterai su muscoli.

esattamente