X Dorian!

[spyro329]

Ciao Dorian, volevo un favore da te. Ho eseguito la scheda che facesti a Napo e Tristan e mi sono trovato davvero bene.

A-
Panca 5x5 120"
Rematore 5x5 120"
Dips 3x8-6 90"
Trazioni prone 3x8-6 90-120"
Sinte 45+x-over(contrazione di picco) 3x8+10 90"
Pull down(trattenuta statica)+lat presa pulley 3x10+8 90"
B-
Squat 5x5 120"
Sumo 3x6 90"
Leg curl 4x10-8 90"
Leg press piedi ravvicinati(mezze reps in burns)2x12 60"
Calf stand 3x8
Calf sitting 2x20
Core....
C-
Lento avanti 5x5 120"
Tirate al mento man cn trattenuta in contrazione 3x8-10 90"
Alz lat 3x10-12 60"
Panca stretta 5x5 90"
Curl Muro bil ez 5x6 90"
Curl hammer+Push down 3x10+8 60"

Ecco la scheda. Ora non so cosa potrei variare. Puoi darmi una mano o anche voi del forum?
Grazie

[Gaara]

A-
Panca 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
Panca stretta 4x6 90"
Croci 30° 4x8 90''
rematore man. 3x8 90"
French press 3x12 60 "
B-
Squat 4x6 120"
Stacco rumeno 3x6 90"
Leg curl 4x8 60"
Leg press 2x20 40"
Calf seduto 4x10 60''
Calf in piedi 1xmax
Core
C-
Trazioni prone 4x6 120"
Lento avanti 4x6 120"
Lat supina 3x8 90"
Dip tricipiti 3x8
Tirate al mento presa larga 3x8
Alz lat 3x10 60"
Curl bil 5x8 60"


Grazie