allenamento di xdodox

[xdodox]

ragazzi mi alleno 3-raramente anche 4 volte a settimana.vi posto il mio allenamento e mi aspetto dei consigli sulla scheda grazie siete grandi!!!

allenamento 3 volte a settimana durata 1.30-1:45

gambe:leg press 3*12 e squat 2*12
petto:distensione su panca orizzontale 3*12 e flessioni 3*12
bicipiti:curl con manubri 5*12
dorsali:trazioni alla lat machine 3*12 rematore cavo3*12
tricipiti:tricipiti alla lat machine3*12
spalle:lento con manubri da seduto 3*12 e alzate laterali 3*12

vi dico sn alto 1.92 e peso 75kg ho quasi 17 anni


addominali:crunch 4*25 e crunch inverso 3*20

[Hulkhogan]

ragazzi mi alleno 3-raramente anche 4 volte a settimana.vi posto il mio allenamento e mi aspetto dei consigli sulla scheda grazie siete grandi!!!

allenamento 3 volte a settimana durata 1.30-1:45

gambe:leg press 3*12 e squat 2*12
petto:distensione su panca orizzontale 3*12 e flessioni 3*12
bicipiti:curl con manubri 5*12
dorsali:trazioni alla lat machine 3*12 rematore cavo3*12
tricipiti:tricipiti alla lat machine3*12
spalle:lento con manubri da seduto 3*12 e alzate laterali 3*12

vi dico sn alto 1.92 e peso 75kg ho quasi 17 anni


addominali:crunch 4*25 e crunch inverso 3*20

L'idea che usi non è male, ma va fatto meglio questa full body, con una successione più logica degli esercizi ed evitando alcuni inutili doppioni.

Dal 3d che ho in firma ho estratto la scheda per il primo mese.

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

Il mercoledì privilegi gli esercizi con manubri invece del bilanciere, ed eviti anche la noia di ripetere 3 volte la stessa scheda.

[xdodox]

abs cosi' pochi hulk e cardio?

[Hulkhogan]

Non serve fare addominali per "farli uscire". Se sei quasi anoressico che cardio vuoi fare?

Pensa a prendere 10 kg di muscoli e poi se ne riparla...

[xdodox]

si in effetti 75 kg...un po' pochini vbb seguiro' la scheda