In che modo scegliere il giusto peso?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 19-01-2009, 13:30:51

Diciamo che ti regoli in base all'esperienza più che altro. Se è la prima volta che fai delle serie con quelle rep magari ti risulterà un pò difficile trovare il carico giusto al primo tentativo.

**giuseppe90** · 19-01-2009, 13:39:54

oltre a regolarmi personalmente,come scaricare puo' essere calcolato anche in base a percentuali?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 19-01-2009, 13:43:17

Originariamente Scritto da giuseppe90 Visualizza Messaggio

oltre a regolarmi personalmente,come scaricare puo' essere calcolato anche in base a percentuali?

In teoria credo di sì,puoi trovare anche delle tabelle però dev isempre tenere conto che in una serie 8-6-4 il peso che utilizzerai ad esempio per 4 rep non è lo stesso peso che potresti usare da "fresco" ma visto che hai già fatto due serie prima il peso potrebbe risultare minore di quello teorico.
Comunque dopo qualche settimana vedrai che riuscirai a regolarti da solo: all'inizio vai per tentativi poi se vedi che il peso che usi è troppo o troppo poco regolalo di conseguenza e nel giro di qualche allenamento vedrai che aggiusterai sempre di più il tiro

**giuseppe90** · 19-01-2009, 14:25:27

fino ad ora,quando faccio la serie da 12 ripetizioni,utilizzo il peso con il quale ne faccio 8,cioè la prima serie

***MOSTMUSCULAR 85*** · 19-01-2009, 14:27:56

Originariamente Scritto da giuseppe90 Visualizza Messaggio

fino ad ora,quando faccio la serie da 12 ripetizioni,utilizzo il peso con il quale ne faccio 8,cioè la prima serie

il peso per le 12 rep deve essere più basso di quello che usi per le 8 altrimenti vuol dire che quando fai la prima serie da 8 con quel peso hai ancora un ampio buffer...

**giuseppe90** · 19-01-2009, 15:05:19

ok....provero'

**giuseppe90** · 19-01-2009, 15:07:46

quello che vorrei capire pero' è se posso calcolarmi il peso delle 12 ripetizioni basandomi su delle percentuali;
ad esempio eseguirle utilizzando un peso piu' basso del 30% del peso massimo utilizzato....

***MOSTMUSCULAR 85*** · 19-01-2009, 15:18:25

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quello che vorrei capire pero' è se posso calcolarmi il peso delle 12 ripetizioni basandomi su delle percentuali;
ad esempio eseguirle utilizzando un peso piu' basso del 30% del peso massimo utilizzato....

Anche se ripeto: una cosa è fare 12 ripetizioni da fesco dopo un pò di riscaldamento,un'altra è farne 12 dopo un 8-6-4....in questo il peso indicato nella tabella risulta più alto del peso che riuscirai ad utilizzare

**giuseppe90** · 19-01-2009, 15:33:21

ok grazie....ma quindi 12 ripetizioni con che % dovrei farle?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 19-01-2009, 15:38:41

Se facessi 8 ripetizioni alla morte (quindi non riuscendo a farne una nona) con 48 kg ne dovresti fare 12 con circa 42 kg secondo quella tabella (dove i valori possono comunque variare da una persona all'altra) ma visto che tu le 12 rep le fai dopo un 8-6-4 il peso sarà più basso di diversi chili.
Ma una cosa: tu in quell'8-6-4 tieni sempre lo stesso peso o lo aumenti?

**giuseppe90** · 19-01-2009, 20:27:55

ok grazie...
il peso al diminuire delle ripetizioni lo aumento

evito di aprire un altro post e vorrei anche sapere qual'è la metodica migliore per andare in palestra avendo una scheda divisa in 4 giorni.
come dovrei fare?
es:lun mart giov ven (allenamento)
merc sabato (riposo)

***MOSTMUSCULAR 85*** · 19-01-2009, 20:29:08

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ok grazie...
il peso al diminuire delle ripetizioni lo aumento

evito di aprire un altro post e vorrei anche sapere qual'è la metodica migliore per andare in palestra avendo una scheda divisa in 4 giorni.
come dovrei fare?
es:lun mart giov ven (allenamento)
merc sabato (riposo)

Io faccio così

Se i tuoi impegni ti consentono di fare palestra in quei 4 giorni è un'ottima suddivisione

**giuseppe90** · 19-01-2009, 20:44:46

quindi sarebbe bene fare 2 giorni di seguito,uno di pausa e di nuovo 2 giorni.
un'altra curiosità,visto che sei stato cosi' gentile a postarmi la tabella,in un allenamento di massa a che % bisognerebbe allenarsi?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 19-01-2009, 20:46:09

Originariamente Scritto da giuseppe90 Visualizza Messaggio

quindi sarebbe bene fare 2 giorni di seguito,uno di pausa e di nuovo 2 giorni.
un'altra curiosità,visto che sei stato cosi' gentile a postarmi la tabella,in un allenamento di massa a che % bisognerebbe allenarsi?

Il discorso delle % è più da scheda di forza non di massa.