Togliere la pancetta....e aumentare la massa

**Manx** · 18-01-2009, 19:31:48

La pancia non si toglie con gli addominali, ma riducendo il grasso corporeo ---> dieta e cardio. Stop. Ed è anche inutile fare sempre gli addominali... tu fai le gambe (se le fai...) e le braccia tutte le volte che ti alleni?

Cmq sei 179 e pesi 70kg, come fai ad avere panza in eccesso??

**Fa2st** · 19-01-2009, 00:34:24

faccio piu' braccia, gambe poche, giusto 10 min di ciclette...vabbe cosa sarebbe cardio?

**Dorian00** · 19-01-2009, 00:55:09

la sera o uno yogurt o un frutto
gambe poche, giusto 10 min di ciclette
cosa sarebbe cardio?

faKE?

mi permetto di cambiare il famoso <<TEMO>> del master in uno
<<SPERO>>

**DANIELS** · 19-01-2009, 02:47:59

pazzesco...

**Manx** · 19-01-2009, 07:27:17

Originariamente Scritto da Fa2st Visualizza Messaggio

faccio piu' braccia, gambe poche, giusto 10 min di ciclette...vabbe cosa sarebbe cardio?

non "vabbè" per niente, cosi' stai perdendo solo tempo. Il corpo si allena tutto e bene, la panza si butta via facendo attività aerobica e seguendo una giusta alimentazione. Allenare solo braccia e ptto non serve a niente.

**Fa2st** · 19-01-2009, 15:25:44

Ce faccio ogni giorno riscaldamneto gambe, stretching e poi faccio calf, pressa a 45° e quando capita squat...e poi mi dedico alla parte superiore del corpo...io xo vorrei togliere questa pancia...cioe vorrei perdere un po di grasso...come devo fare?

**DANIELS** · 20-01-2009, 02:05:06

ma così non va bene per niente...
devi programmare meglio l'allenamento.

**zerocalc** · 20-01-2009, 08:07:16

Originariamente Scritto da Fa2st Visualizza Messaggio

Ce faccio ogni giorno riscaldamneto gambe, stretching e poi faccio calf, pressa a 45° e quando capita squat...e poi mi dedico alla parte superiore del corpo...io xo vorrei togliere questa pancia...cioe vorrei perdere un po di grasso...come devo fare?

ed io che ero sicuro che nessun'altro essere umano si sarebbe potuto allenare peggio di me!!!!!!
per carita' inizia al piu' presto una full body,fai solo cardio,fai cio' che vuoi;hai la gran fortuna di avere internet...leggi,capisci,applica , magari allenati per divertirti e per fare un po di movimento , ma non allenarti a cavolo di cane..

**Old_Jack** · 20-01-2009, 13:43:59

In poche parole, fatti una scheda dove alleni TUTTI i gruppi muscolari dando priorita a quelli piu grandi.
Fatti una cosa del genere (come prima scheda):

10' bici
Crunch su panca 3x15
Leg Press 4x12
Chest press o Pectoral machine 3x12
Lat machine avanti 3x12
Shoulder press 3x12

20/30' cardio (tappeto o bici vanno benissimo)
stretching

Se poi invece di quegli esercizietti che ti ho messo impari al piu presto quelli con i pesi liberi anche meglio.

**marco1991** · 20-01-2009, 19:31:32

ciao.... anche io vorrei perdere la cosidetta panza... seguo una dieta che mi porta a mangiare:
COLAZIONE: 250 ml di latte e 70 grammi di all bran;
SPUNTINO:1 frutto;
PRANZO: 80 gr di pasta, 150 gr di carne, verdura, 60 gr pane;
SPUNTINO: 1 yougurt:
CENA: 120 gr di carne, 80 gr di pane, verdura, frutta

in vece il mio allenamento si basa su due schede:

SCHEDA A
15' cardio sostenuto
3 serie max crunch inversi
3 serie max crunch
15' cardio sostenuto
PETTO
5 serie da 12-10-10-8-8 panca inclinata
3 serie da 10 apertutre
BICIPITI
3 serie da 10 curl alternato
SPALLE
3 serie da 10 girate inverse
GAMBE
3 serie da 10 leg extension
10' cardio

SCHEDA B

15' cardio sostenuto
3 serie max crunch inversi
3 serie max crunch
15' cardio sostenuto
DORSO
5 serie da 12-10-8-6-4 lat machine
3 serie da 10 rematore
TRICIPITI
4 serie da 10-10-8-8 french al cavo
SPALLE
3 serie da 10 alzate a 90°
GAMBE
3 serie da 15 di gluteis extension
10' cardio

Che ne pensate? visto che mi alleno 3 volte a settimana faccio A-B-A
consigliatemi......

***Hulkhogan*** · 20-01-2009, 21:20:42

NOn sovrapporre le discussioni... già hai un tuo 3d.

***Free91*** · 20-01-2009, 21:22:38

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

La pancia non si toglie con gli addominali, ma riducendo il grasso corporeo ---> dieta e cardio. Stop. Ed è anche inutile fare sempre gli addominali... tu fai le gambe (se le fai...) e le braccia tutte le volte che ti alleni?

Cmq sei 179 e pesi 70kg, come fai ad avere panza in eccesso??

io sn 178 69kg e ce l ho pure io!manx siamo hp-14 ma la pancia l abbiamo

**marco1991** · 21-01-2009, 19:28:01

ok... avete ragione scusatemi

**Jakkkk** · 25-01-2009, 14:38:49

Non puoi fare massa e perder la pancia assime, a parte questo sul cos'è cardio vai su google e trovi subito la spiegazione.
Poi, quando lo fai fanne 30min che vanno bene, anche senza sforzare troppo corsetta leggera sui 130bpm(battiti al minuto)