come vi sembra?

[Free91]

Come vi sembra questa scheda??
Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 4 6 6 8 120"-150"
croci inclinate 4x8 90"
pullover 2x15 60"
dips 3xmax 90"
Curl bilanciere 3x8(neg lenta pos 1") SS frenchpress 3x8(neg lenta pos 1")
pushdown 3x6+6+6 JS curl alternato martello 2x10+1x15 30"



giovedi - Dorso-spalle

trazioni PS 4xmax + sovracc. 120"
rematore manubrio 4x6 90"-120"
pulley 3x10 60"
lento avanti 4x6 6 8 8 JS scrollate 4x15 120"
tirate al mento 3x10 JS alzate a 90 3x10 90"
alzate laterali 3x15(pump) 30"



Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
pressa 3x8 90"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl 3x12 45"-60"
polpacci lunghi 5x12 SS corti 3x15 60"
addominali crunch 5x12

[Silver85]

Io la rifarei così:

Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 4 6 6 8 120"-150"
panca inclinata manubri 4x8
croci inclinate 3x10 90"
dips 2xMax 90"
Curl bilanciere 3x8 (neg lenta pos 1") SS frenchpress 3x8 (neg lenta pos 1")
pushdown 3x6+6+6 JS curl alternato martello 2x10+1x15 30"

giovedi - Dorso-spalle

trazioni PS 4xMax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4 6 6 8 90"-120"
pulley basso 3x10 90 "
lento avanti 6 6 8 8 JS scrollate 4x12 120"
tirate al mento 3x10 JS alzate a 90 3x10 90"
alzate laterali 3x15 (pump) 30"

Venerdi: zampe-polpacci

Squat 4 6 6 8 120"-150"
pressa 3x8/10 90"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl 3x8 45"-60"
Calf in piedi 3x15 60"
Calf seduto 3x15 60 "
addominali crunch 5x12

Cosa intendi x "JS"?

[Free91]

Io la rifarei così:

Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 4 6 6 8 120"-150"
panca inclinata manubri 4x8
croci inclinate 3x10 90"
dips 2xMax 90"
Curl bilanciere 3x8 (neg lenta pos 1") SS frenchpress 3x8 (neg lenta pos 1")
pushdown 3x6+6+6 JS curl alternato martello 2x10+1x15 30"

giovedi - Dorso-spalle

trazioni PS 4xMax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4 6 6 8 90"-120"
pulley basso 3x10 90 "
lento avanti 6 6 8 8 JS scrollate 4x12 120"
tirate al mento 3x10 JS alzate a 90 3x10 90"
alzate laterali 3x15 (pump) 30"

Venerdi: zampe-polpacci

Squat 4 6 6 8 120"-150"
pressa 3x8/10 90"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl 3x8 45"-60"
Calf in piedi 3x15 60"
Calf seduto 3x15 60 "
addominali crunch 5x12

Cosa intendi x "JS"?

JS sarebbe jumpset poi avendo una leggera cifosi vorrei correggerla e quindi il pullover lo devo fare x forza e x adesso eviterei il rematore con il bilanciere che gia e un esercizio tutto di tecnica pensa x meper il petto vorrei lasciare le croci come 2 es perche sento moltissimo il petto che lavora e un es che nn sostituieri mai

[Silver85]

Ok modificata:

Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 4 6 6 8 120"-150"
croci inclinate 3x10 90"
panca inclinata manubri 4x8 90"
Pullover 3x12 90"
Curl bilanciere 3x8/10 (neg lenta pos 1") JS frenchpress 3x8 (neg lenta pos 1")
Pushdown 3x6/8 JS curl alternato martello 3x8 30"

giovedi - Dorso-spalle

trazioni PS 4xMax + sovracc. 120"
rematore manubri 6 6 8 8 90"-120"
pulley basso 3x10 90 "
lento avanti 6 6 8 8 JS scrollate 4x12 120"
tirate al mento 3x8 JS alzate a 90 3x10 90"
alzate laterali 3x12 90"

Venerdi: zampe-polpacci

Squat 4 6 6 8 120"-150"
pressa 3x8/10 90"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl 3x8 45"-60"
Calf in piedi 3x15 60"
Calf seduto 3x15 60 "
addominali crunch 5x12

[Free91]

Ok modificata:

Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 4 6 6 8 120"-150"
croci inclinate 3x10 90"
panca inclinata manubri 4x8 90"
Pullover 3x12 90"
Curl bilanciere 3x8/10 (neg lenta pos 1") JS frenchpress 3x8 (neg lenta pos 1")
Pushdown 3x6/8 JS curl alternato martello 3x8 30"

giovedi - Dorso-spalle

trazioni PS 4xMax + sovracc. 120"
rematore manubri 6 6 8 8 90"-120"
pulley basso 3x10 90 "
lento avanti 6 6 8 8 JS scrollate 4x12 120"
tirate al mento 3x8 JS alzate a 90 3x10 90"
alzate laterali 3x12 90"

Venerdi: zampe-polpacci

Squat 4 6 6 8 120"-150"
pressa 3x8/10 90"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl 3x8 45"-60"
Calf in piedi 3x15 60"
Calf seduto 3x15 60 "
addominali crunch 5x12

non mi convincono i bici e trici li preferivo cm li avevo fatti io ma x il resto va bene ok

[Silver85]

Nn è che ho cambiato molto eh cmq come vuoi! La tabella la fai tu...