Strategia di allenamento

[Paoloqwee]

Ciao a tutti
Ho 18 anni e sono due anni che frequento una palestra, devo dire, con buoni risultati. Vi scrivo perchè ho una domanda alla quale i diversi istruttori hanno risposto con frasi diametralmente opposte.
Per avere un fisico scolpito è meglio eseguire poche ripetizioni ma con sovraccarichi, o molte ripetizioni con un peso leggero?
Che differenza c'è in questi due tipi di allenamento?

[tattoos]

Sinceramente, direi che manco uno cià attaccato..

Detto che immagino che tu stia parlando di definizione, quella fase si fa a tavola e non certo variando l'allenamento.

In ogni caso, dipende da che "sovraccarico" tu stia parlando. In altri termini, definisci cosa intendi per peso leggero o pesante.

Io penso in termini percentuali rispetto al mio massimale su un dato esercizio (1RM). Quindi un peso "pesante" è oltre l'80%. Un peso leggero è intorno al 50-60%.

[Manx]

Ma a che muscolo ti riferisci? Parli in generale?

La tua domanda cmq è impostata male, ci si allena con i pesi, e i pesi devono essere cmq pesanti. Altrimenti ci si allenerebbe tutti con una bottiglia d'acqua.

Fai un esempio concreto, posta la tua tabella d'alleamento e facci sapere i carichi che utilizzi.

[Paoloqwee]

Ok scusate provo a spiegarmi meglio:
Che differenza c'è nel fare 4 serie da 10 mettendo 60 chili sulla pectoral machine, ad esempio,piuttosto che 3 serie da 30 con 20-25kg?
Cosa comporta a livello fisico e muscolare questa differenziazione d'allenamento?