Abbandonata l'idea di creare una sessione d'allenamento interamente dedicata alle braccia,vi posto la mia nuova scheda per la massa.
Lunedi PETTO-TRICIPITI
DIST.PANCA PIANA 4*6
DIST.PANCA INCLINATA 3*10
CROCI PANCA DECLINATA 4*12
DIST.PANCA STRETTA 3*8
DIP TRA PANCHE CON ZAVORRA 3x MAX
SPINTE IN BASSO 3*12
Martedi DORSO-ADDOME
STACCHI ?
TRAZIONI LAT MACHINE 4*6
PULL DOWN INVERSO 4*8
REMATORE SBARRA A T 3*6
CRUNCH 3*20
Giovedì SPALLE - BICIPITI
LENTO AVANTI 4*8
ALZATE LATERALI 4*6
ALZATE A BUSTO FLESSO 3*8
SCROLLATE 3*8
CURL BILANCIERE SCOTT 3*8-6-6
CURL MANUBRI 3*8
CURL AL CAVO BASSO 2*15
VENERDI GAMBE
HACK SQUAT 3*10
LEG PRESS 4*10-8-6-6
LEG CURL 4*8
LEG EXTENSION 3*12
CALF RISE 3*12-15-20
Si accettano critiche ,congigli e suggerimenti.Grazie
Lunedi PETTO-TRICIPITI
DIST.PANCA PIANA 4*6
DIST.PANCA INCLINATA 3*10
CROCI PANCA DECLINATA 4*12
DIST.PANCA STRETTA 3*8
DIP TRA PANCHE CON ZAVORRA 3x MAX
SPINTE IN BASSO 3*12
Martedi DORSO-ADDOME
STACCHI ?
TRAZIONI LAT MACHINE 4*6
PULL DOWN INVERSO 4*8
REMATORE SBARRA A T 3*6
CRUNCH 3*20
Giovedì SPALLE - BICIPITI
LENTO AVANTI 4*8
ALZATE LATERALI 4*6
ALZATE A BUSTO FLESSO 3*8
SCROLLATE 3*8
CURL BILANCIERE SCOTT 3*8-6-6
CURL MANUBRI 3*8
CURL AL CAVO BASSO 2*15
VENERDI GAMBE
HACK SQUAT 3*10
LEG PRESS 4*10-8-6-6
LEG CURL 4*8
LEG EXTENSION 3*12
CALF RISE 3*12-15-20
Si accettano critiche ,congigli e suggerimenti.Grazie