Ragazzi,x favore dateci un okkiatina, se è sbagliata spero di contare su di voi.Grazie
Lunedi
Dorsali/Bicipiti/Addome
Riscaldamento: 5min. ciclette
Trazioni alla sbarra 3xmax
Rematore con bil. 4x8
Lat Machine inverso 4x8
hyperxtension 3x15
croci a 90° 2 manubri 3x8
tirate al mento bil 3x10
Larry Scott 3x8
Curl seduto 3x8
Curl in Concentrazione 3x10
Addominali alti e bassi 3x25
MERCOLEDI
Pettorali/Sapalle/Tricipiti/Addome
Riscaldamento: 5min ciclette
Panca orizzontale 30gradi con manubri 5x8
Croci con manubri 4x8
cavi incrociati/parallele 3xmax
lento 2 manubri 3x 8
ap.man laterale 3x10
alzate lat 1 cavo basso / remate in piedi imp. larga 3x10
Tricipiti Spinte dietro 4x10
Spinte alla Lat Machine 3x10
Dip 3x10
Addominali alti e bassi 3x25
VENERDI
Gambe/Addome
Riscaldamento: 5min. ciclette
Squaut 4x8
leg extension 4x10
Affondi 4x10
leg curl 4x8
Calf in piedi 4x20
calf seduto 3x15
Addominali alti e bassi 3x25
Lunedi
Dorsali/Bicipiti/Addome
Riscaldamento: 5min. ciclette
Trazioni alla sbarra 3xmax
Rematore con bil. 4x8
Lat Machine inverso 4x8
hyperxtension 3x15
croci a 90° 2 manubri 3x8
tirate al mento bil 3x10
Larry Scott 3x8
Curl seduto 3x8
Curl in Concentrazione 3x10
Addominali alti e bassi 3x25
MERCOLEDI
Pettorali/Sapalle/Tricipiti/Addome
Riscaldamento: 5min ciclette
Panca orizzontale 30gradi con manubri 5x8
Croci con manubri 4x8
cavi incrociati/parallele 3xmax
lento 2 manubri 3x 8
ap.man laterale 3x10
alzate lat 1 cavo basso / remate in piedi imp. larga 3x10
Tricipiti Spinte dietro 4x10
Spinte alla Lat Machine 3x10
Dip 3x10
Addominali alti e bassi 3x25
VENERDI
Gambe/Addome
Riscaldamento: 5min. ciclette
Squaut 4x8
leg extension 4x10
Affondi 4x10
leg curl 4x8
Calf in piedi 4x20
calf seduto 3x15
Addominali alti e bassi 3x25
Commenta