Dieta e Allenamento per massa

**titanium** · 08-01-2009, 22:12:03

Originariamente Scritto da LARRY SCOTT Visualizza Messaggio

i grassi deve gestirseli lui....in massa sono una cosa molto soggettiva

in generale però meglio che derivino fa oli vari e frutta secca, o pesce grasso anche

si ma è più comodo prendere 10 0 20 g di mandorle o 10 g di olio evo

**LARRY SCOTT** · 08-01-2009, 22:23:29

Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio

si ma è più comodo prendere 10 0 20 g di mandorle o 10 g di olio evo

ma che c'entra

ho indicato le fonti preferibili, non DA SOSTITUIRE

**Rico89** · 09-01-2009, 00:11:29

innanzitutto ringrazio Larry e titanium!
apporterò le modifiche alla mia dieta anche se rabbe da rivedere completamente!

infatti ero partito con l'idea di fare una dieta ipocalorica per dimagrire, ma il mio obbiettivo primario nn è perdere peso ma fare massa!
quindi potrei aggiungere qualche grasso ( olio di oliva, ecc)
e ovviamente anche la "portata complessiva" della dieta è da aumentare!
più pasta a pranzo, merenda più abbondante e spuntino della mattina!

però sta diventando una dieta per la massa... o meglio i miei istruttori mi hanno consigliato di continuare a fare forza ancora per qualche settimana... però in ogni caso con il "dimagrimento", sezione in cui ho postato, nn centra più tanto

**LARRY SCOTT** · 09-01-2009, 14:15:27

Originariamente Scritto da Rico89 Visualizza Messaggio

innanzitutto ringrazio Larry e titanium!
apporterò le modifiche alla mia dieta anche se rabbe da rivedere completamente!

infatti ero partito con l'idea di fare una dieta ipocalorica per dimagrire, ma il mio obbiettivo primario nn è perdere peso ma fare massa!
quindi potrei aggiungere qualche grasso ( olio di oliva, ecc)
e ovviamente anche la "portata complessiva" della dieta è da aumentare!
più pasta a pranzo, merenda più abbondante e spuntino della mattina!

però sta diventando una dieta per la massa... o meglio i miei istruttori mi hanno consigliato di continuare a fare forza ancora per qualche settimana... però in ogni caso con il "dimagrimento", sezione in cui ho postato, nn centra più tanto

ci mancherebbe, siamo qui per questo

Mha ti dirò......inizia a mangiare così e la forza aumenterà di conseguenza......anche perchè fare forza in ipocalorica è parecchio difficile

Per la sezione credo si la stessa cosa, al limite qualche mod o moderatrix lo sposteranno in Massa

già che ci sei posta anche la scheda in sezione allenamento che si corregge anche quella

ricordato un buon multivitaminico

***Whipper1980*** · 09-01-2009, 14:38:39

sposto in massa?

**Rico89** · 09-01-2009, 14:41:10

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

sposto in massa?

si grazie mille

ormai l'idea del dimagrimento l'ho messa da parte completamente!
devo cercare al limite la soluzione ottimale per fare forza correttamente e velocemente in modo da passare poi ai massimali!

fare flessioni a casa aiuta a fare forza?

***Whipper1980*** · 09-01-2009, 14:43:38

ok sposto e cambio il titolo con dieta e allenamento massa.

**LARRY SCOTT** · 09-01-2009, 14:55:30

Originariamente Scritto da Rico89 Visualizza Messaggio

fare flessioni a casa aiuta a fare forza?

per niente

allenati normalmente

**Rico89** · 09-01-2009, 14:57:40

Originariamente Scritto da LARRY SCOTT Visualizza Messaggio

per niente

allenati normalmente

e allora mi sto chiedendo che utilità hanno le centinaia di flessioni che sto facendo da settimane

ho paura nessuna

**LARRY SCOTT** · 09-01-2009, 14:59:04

Originariamente Scritto da Rico89 Visualizza Messaggio

e allora mi sto chiedendo che utilità hanno le centinaia di flessioni che sto facendo da settimane

ho paura nessuna

al limite migliori il coordinamento neuromotorio

ma se ti alleni già in palestra, per massa/forza ecc sono pressochè inutili

**peppeole** · 09-01-2009, 15:03:12

Originariamente Scritto da Rico89 Visualizza Messaggio

come da titolo vi vorrei porre questa domanda :

fare una dieta ipocalorica per dimagrire e allo stesso tempo fare pesi per aumentare la propria massa muscolare è una cosa fattibile ?

Io "seguendo" una dieta ipocalorica... non ho un "menù" da seguire, semplicemente mangio pochissimi grassi animali, pasta con poco condimento e un botto di frutta e verdura...

Dopo le feste natalizie ho ripreso ad andare in palestra regolarmente, e oltre a qualche minuto di corsa e bici mi dedico molto ai pesi nella speranza di aumentare la massa!
è una cosa sensata ? o cmq fattibile? oppure tutto il tempo che dedico ai pesi in questo momento è inutile?

Grazie mille in anticipo!!

ricordati che anche mettendo i muscoli ( massa magra) a dispetto di grasso ( massa grassa) il corpo brucia piu calorie, ed avrai un metabolismo basale piu veloce. A livello pratico rendi il tuo corpo una "macchina brucia grassi".
Dopo una volta messa una certa quantita di massa puo pensare a al lavoro aerobico( corsa, cyclette etc,,)

**Rico89** · 09-01-2009, 15:12:57

Originariamente Scritto da LARRY SCOTT Visualizza Messaggio

al limite migliori il coordinamento neuromotorio

ma se ti alleni già in palestra, per massa/forza ecc sono pressochè inutili

questo è molto sconfortante

l'unica cosa che potevo fare a casa senza attrezzi o macchine particolari si è rivelata essere inutile

Originariamente Scritto da peppeole Visualizza Messaggio

ricordati che anche mettendo i muscoli ( massa magra) a dispetto di grasso ( massa grassa) il corpo brucia piu calorie, ed avrai un metabolismo basale piu veloce. A livello pratico rendi il tuo corpo una "macchina brucia grassi".
Dopo una volta messa una certa quantita di massa puo pensare a al lavoro aerobico( corsa, cyclette etc,,)

si infatti finchè siamo in inverno voglio cercare di mettere su più massa possibile, senza pensare a rifinire!
quando sarà primavera inzio a pensare al cardio e a tutti gli esercizi di areobica

grazie mille a tutti per l'aiuto cmq

**LARRY SCOTT** · 09-01-2009, 15:14:12

Originariamente Scritto da Rico89 Visualizza Messaggio

questo è molto sconfortante

l'unica cosa che potevo fare a casa senza attrezzi o macchine particolari si è rivelata essere inutile

si infatti finchè siamo in inverno voglio cercare di mettere su più massa possibile, senza pensare a rifinire!
quando sarà primavera inzio a pensare al cardio e a tutti gli esercizi di areobica

grazie mille a tutti per l'aiuto cmq

se non disponi di peso e bilancieri, le uniche cose produttive che puoi fare a casa sono addominali e trazioni (se hai la sbarra)

ma visto che sei iscritto in una palestra IMHO, allenarsi a cas aha poco senso

**Rico89** · 09-01-2009, 20:10:28

diciamo che sono abbastanza sconvolto

anche per non sempre ho il tempo per andare in palestra... dovrei dedicare quelle 2 ore di tempo che non sempre trovo
invece fare flessioni nei buchi di tempo quello posso farlo sempre!
non credevo che però fossero inutili

**titanium** · 09-01-2009, 22:24:53

Originariamente Scritto da Rico89 Visualizza Messaggio

innanzitutto ringrazio Larry e titanium!
apporterò le modifiche alla mia dieta anche se rabbe da rivedere completamente!

infatti ero partito con l'idea di fare una dieta ipocalorica per dimagrire, ma il mio obbiettivo primario nn è perdere peso ma fare massa!
quindi potrei aggiungere qualche grasso ( olio di oliva, ecc)
e ovviamente anche la "portata complessiva" della dieta è da aumentare!
più pasta a pranzo, merenda più abbondante e spuntino della mattina!

però sta diventando una dieta per la massa... o meglio i miei istruttori mi hanno consigliato di continuare a fare forza ancora per qualche settimana... però in ogni caso con il "dimagrimento", sezione in cui ho postato, nn centra più tanto

prego com quando farai la definiz ricorda che lo devi fare per primo per tè e poi bene vengano i compl degli altri (non so se ci siamo capiti)