help scheda massa fondamentali

**seyedas** · 04-01-2009, 14:33:18

Puoi fare un 4x5 per stacco e squat, un 3x8-10 in Curl e Dips, 4x6 negli altri. Anche se a me personalmente non piace concentrare in un giorno la spinta e nell'altro la trazione. Preferisco squat-panca-rematore in un giorno e stacco-lento-trazioni nell'altro (ma è validissima anche la classica suddivisione che hai fatto, sia ben chiaro).
Comunque aggiungerei anche un po' di lavoro per polpacci e addominali.

**alessandrocar88** · 05-01-2009, 10:14:49

Originariamente Scritto da demian Visualizza Messaggio

Ho scoperto da poco questo forum, innanzitutto complimenti a tutti!
ho 23 anni, 175 cm x 70 kg, bf 10%
Il mio obiettivo è mettere su massa, spero di raggiungere al più presto i 75 kg (per me che sono sempre stato magrissimo e soffro di una malattia cronica intestinale sarebbe già un primo grandissimo risultato!)
Pensavo di allenarmi con uno schema ABA semplicissimo, con gli es. fondamentali suddivisi per spinta e trazione, quindi qualcosa tipo:
A
Squat
Panca
Lento avanti
Dips

B
Stacco
trazioni
rematore
curl bilanciere

Cosa ne dite? come impostereste indicativamente il numero di serie e rip?
Grazie a tutti!

benvenuto!

io sto facendo una scheda simile e mi trovo molto bene...l'unica differenza sostanziale è che non faccio le dips (perchè dopo panca e lento non mi tiro su

) ma l'head crush. se dai un occhio alla prima pagina del mio diario puoi prendere qualche spunto

p.s. aggiungi gli addominali e polpacci!!

**demian** · 05-01-2009, 16:38:23

grazie mille! si gli addominali li eseguo a fine seduta, ora aggiungerò un calf per polpacci!

**alessandrocar88** · 05-01-2009, 16:41:15

Originariamente Scritto da demian Visualizza Messaggio

grazie mille! si gli addominali li eseguo a fine seduta, ora aggiungerò un calf per polpacci!

addominali falli il giorno degli stacchi, polpacci il giorno dello squat

(per gli addominali leggi qui http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ddominali.html )

***luigi_ego*** · 06-01-2009, 14:41:06

Originariamente Scritto da demian Visualizza Messaggio

A
Squat 4x4
Panca 4x6
Lento avanti 3x8
Dips 3x8\10
Calf 3x15
B
Stacco 4x4
trazioni 4x6\4xmax
rematore 3-4x8
curl bilanciere 3x10
abs

oppure

A
Squat 5x3
Panca 5x5
Lento avanti 4x8
Dips 3x8\10
Calf 3x15
B
Stacco 5x3
trazioni 5x5
rematore 4x8
curl bilanciere 3x10
abs

**demian** · 06-01-2009, 20:56:12

Grazie mille! gentilissimi! trazioni ne faccio parecchie prob perchè sono leggero, opterò per un 4 x max o inizierò a usare un sovraccarico..
grazie ancora

**alessandrocar88** · 06-01-2009, 20:58:55

Originariamente Scritto da demian Visualizza Messaggio

Grazie mille! gentilissimi! trazioni ne faccio parecchie prob perchè sono leggero, opterò per un 4 x max o inizierò a usare un sovraccarico..
grazie ancora

carica carica

ricordati di variare spesso il tipo di impugnatura, la distanza tra le mani, ecc