New Year Al Massimo!!

[Contepes]

ciao a tutti...ho 22 anni,peso 70kg,185cm
non mi alleno da 3 mesi circa e vorrei riprendere a meta gennaio in palestra..se volete vi dirò appena mi iscrivo le varie macchine che ci sono per adesso

la mia scheda di allenamento
lunedi:
petto-bicipiti-dorso
-Distensioni su panca piana con bilanciere 3x12
-chest press 3x12
-curl con manubri 4x8 (dove si parte con il palmo rivolto in dentro ed eseguendo l'esercizio ruoto con il polso per completare il curl)
-rematore su panca con manubrio 3x12 (per lato)
-tirate a mento 3x10

Mercoledi:
gambe:
-Leg extension 3x10
-leg curl 3x12
-pressa 3x10
-squat 3x6
-calf 4x10

Venerdi
Spalle-tricipiti
-Arnold Press 3x10
-Alzate laterali da seduto con manubri 3x10
-lat machine 3x10
-Push Down 3x12

addominali tutte e tre le volte all'inizio dopo il riscaldamento
3x15 (dopo ogni serie 10 piccoli) crunch con 30' di rec
3x15 reverse crunch

p.s. posso provare a calcolare il massimale dei vari esercizi..ditemi voi quali e magari anche i tempi di recupero..

[BigPaschi]

scusa.... ma non mi piace proprio per nulla

[Contepes]

scusa.... ma non mi piace proprio per nulla

quindi cosa consigli?!?!
i consigli sono bene accetti...vorrei avere le idee chiare prima di partire con allenamento cosi da non perdere tempo ottimizzandolo..in modo da poter ottenere risultati...che l'impegno c'è!!

[BigPaschi]

come prima cosa ... l'addome non va fatto sempre... è un muscolo come gli altri e di conseguenza necessità di recuperare...

poi ... in pratica sono 2 esercizi a gruppo... a parte le gambe farei altre suddivisioni...

ah per quanto riguarda le gambe... lo squat caso mai come primo esercizio e non come 4° esercizio...

poi per il petto lascerei stare la chest e mi concentrerei più su panca alta e croci

comunque se fai un search ci sono tante schede d'allenamento preparate

[Contepes]

beh..si lo squat lo avrei fatto per primo..quello era giusto l'elenco di essercizi...comunque grazie per averlo precisato...che tipo di suddivisioni intendi?

p.s. mi potresti dire come trovare queste schede "Pronte"...grazie

[BigPaschi]

quante volte ti puoi allenare alla settimana? 3 o 4?

[Contepes]

3 volte alla settimana....ma se facessi due volte alla settimana un total body che ne dite?

[BigPaschi]

hmhmhm... potresti iniziare facendo anche una full.... ma a lungo andare non lo vedo bene... ma come ricondizionamento si

[Contepes]

hmhmhm... potresti iniziare facendo anche una full.... ma a lungo andare non lo vedo bene... ma come ricondizionamento si

che vuol dire che a lungo andare non lo vedi bene ma a ricondizionamento si??

spiegati meglio per favore !!

[seyedas]

Puoi anche fare una full o una AB ma innanzitutto devi darti da fare sul fronte alimentazione perché sei molto sottopeso.