ciao e buon anno a tutti 
dunque nella mia programmazione d'allenamento in questo periodo dell'anno c'è un periodo di forza (faccio 4 settimane + 1 scarico), per poi passare ad una fase di volume.
l'allenamento è una full body ABA BAB così strutturato (hanno la precedenza panca e squat):
A1)
- Squat 5x5
- Panca piana 5x6 (buffer 2)
- Lento avanti 4x8
- French press 3x8
- Calf 3x15
A2)
- Panca piana 5x5
- Squat 5x4 (buffer 2)
- Lento avanti 4x8
- French press 3x8
- Calf 3x15
B)
- Stacco 4x5
- Trazioni presa prona 5x6
- Rematore manubrio 4x8
- Panca inclinata manubri 3x10
- Curl bilanciere 3x8
la parte A è divisa in 2 parti, cioè l'alternanza come primo esercizio di panca e squat. non ho pensato a nulla di complicato siccome mi alleno da circa 1 anno e mezzo e volevo solo avere qualche spunto
grazie mille a tutti
dunque nella mia programmazione d'allenamento in questo periodo dell'anno c'è un periodo di forza (faccio 4 settimane + 1 scarico), per poi passare ad una fase di volume.
l'allenamento è una full body ABA BAB così strutturato (hanno la precedenza panca e squat):
A1)
- Squat 5x5
- Panca piana 5x6 (buffer 2)
- Lento avanti 4x8
- French press 3x8
- Calf 3x15
A2)
- Panca piana 5x5
- Squat 5x4 (buffer 2)
- Lento avanti 4x8
- French press 3x8
- Calf 3x15
B)
- Stacco 4x5
- Trazioni presa prona 5x6
- Rematore manubrio 4x8
- Panca inclinata manubri 3x10
- Curl bilanciere 3x8
la parte A è divisa in 2 parti, cioè l'alternanza come primo esercizio di panca e squat. non ho pensato a nulla di complicato siccome mi alleno da circa 1 anno e mezzo e volevo solo avere qualche spunto
grazie mille a tutti