ritorno dopo mese di stop dovuto per una compressione del nervo del gomito...

[kikkio87]

Che dire... alla fine quella fullbody è quasi da considerare come A,B; se ne differenzia x il solo fatto che si allena tutto il corpo...
Cmq è da vedere il fatto di quanto vorrai spingere: nel senso, se ti alleni intensamente la vedo dura rifare tutto il corpo con un solo giorno di recupero...quindi, nel caso decidi di allenarti intensamente, passerei ad una ABA-BAB in modo da aver tempo x recuperare...

Credo cmq tu nn escluda, in futuro, di tornare ad una monofrequenza..sbaglio?

aspè nn ho capito: se voglio allenarmi intensamente mi consigli 2 allenamenti anche nella terza settimana quando potrei anche allenarmi 3 volte? cmq si mi allenerò per dare il massimo...
si, dopo queste tre settimane ritornerò a splittare...

[RAYBAN]

aspè nn ho capito: se voglio allenarmi intensamente mi consigli 2 allenamenti anche nella terza settimana quando potrei anche allenarmi 3 volte? cmq si mi allenerò per dare il massimo...
si, dopo queste tre settimane ritornerò a splittare...

No, dicevo che fare 3 fullbody in una settimana è troppo (IMHO) se uno decide di farle intensamente... Immagina ad es. allenarsi lun-merc-ven e vengono coinvolti gli stessi muscoli...se ti alleni intenso è dura, veramente dura, forse troppo... [nn so se riesco a spiegarmi!]
Xciò, (sempre secondo me) se ti alleni 3volte a settimana meglio una ABA-BAB...in modo da dar più tempo al recupero dei vari distretti

[kikkio87]

No, dicevo che fare 3 fullbody in una settimana è troppo (IMHO) se uno decide di farle intensamente... Immagina ad es. allenarsi lun-merc-ven e vengono coinvolti gli stessi muscoli...se ti alleni intenso è dura, veramente dura, forse troppo... [nn so se riesco a spiegarmi!]
Xciò, (sempre secondo me) se ti alleni 3volte a settimana meglio una ABA-BAB...in modo da dar più tempo al recupero dei vari distretti

si, chiaro questo...mi sà che tengo 2 week anche la terza settimana per poi ripartire dal 26 con le tre split che piano piano imposterò e che verranno modificate...

[RAYBAN]

si, chiaro questo...mi sà che tengo 2 week anche la terza settimana per poi ripartire dal 26 con le tre split che piano piano imposterò e che verranno modificate...

Chissà, magari ci azzecchi al primo colpo
Intanto buon 2009!

[kikkio87]

Chissà, magari ci azzecchi al primo colpo
Intanto buon 2009!

speriamobuon anno anche a te...

[kikkio87]

buongiorno...scusate se riprendo questo post ma nn mi andava di aprirne un altro...cmq vorrei un consiglio: compresa questa settimana che verrà che dovrò stare fermo, saranno tre settimane senza wo....cosa mi consigliate: un due settimane di "ricondizionamento" oppure riprendo con l allenamento che seguivo prima? ah, posso fare benissimamente 3 wo a week...

[kikkio87]

scusate se lo riprendo il 3d...ma lunedi rinizio in gym...potreste aiutarmi?
praticamente sono stato fermo 3 week...questa è la scheda che vorrei seguire per due settimane per poi cambiare di nuovo allenamento...SOLO CHE PER 2 PROBLEMI MI è IMPOSSIBILE FARE LO STACCO, LO SQUAT,LE DIPS, IL REMATORE CON BILANCIERE E IL LENTO AVANTI (ALZATO)


lento avanti 4x8
Panca 5x5
lento avanti 4x8
tirate al mento 3x10
Push down 3x6
Curl bicipiti 4x8
Addome
Polpacci 3x15

B: Pressa 4x8
leg curl 3x10
Panca incl 5x5
Rematore 4x6
Lento avanti 3x10
French press manubri 3x8
bicipiti alternato manubri 2x12


chi mi aiuta?

[RAYBAN]

scusate se lo riprendo il 3d...ma lunedi rinizio in gym...potreste aiutarmi?
praticamente sono stato fermo 3 week...questa è la scheda che vorrei seguire per due settimane per poi cambiare di nuovo allenamento...SOLO CHE PER 2 PROBLEMI MI è IMPOSSIBILE FARE LO STACCO, LO SQUAT,LE DIPS, IL REMATORE CON BILANCIERE E IL LENTO AVANTI (ALZATO)


lento avanti 4x8 E' un errore vero?
Panca 5x5
lento avanti 4x8
tirate al mento 3x10 via... metti trazioni alla sbarra o alla lat machine
Push down 3x6
Curl bicipiti 4x8
Addome
Polpacci 3x15

B: Pressa 4x8
leg curl 3x10
Panca incl 5x5
Rematore 4x6
Lento avanti 3x10 via...metti le tirate al mento del lunedì...
French press manubri 3x8
bicipiti alternato manubri 2x12


chi mi aiuta?

Che problemi hai che non permettono di eseguire quegli esercizi? (se posso, chiaramente)...
X i miei suggerimenti vedi quote

[kikkio87]

Che problemi hai che non permettono di eseguire quegli esercizi? (se posso, chiaramente)...
X i miei suggerimenti vedi quote

ciao reyban...
si scusa, quello era un errore...volevo scrivere lat machine...e siccome la faccio avanti , mi è uscito quest unione ...nn posso fare stacchi e rematore con bilanciere per via di una scoliosi mentre squat, e dips per via di quei problemi ai gomiti che sebbene nn mi danno più fastidio come una volta, evito visto che quegli esercizi me li sforzano e non poco
dunque sarebbe questa

Panca 5x5
lento avanti 4x8
lat avanti 3x10
Push down 3x6
Curl bicipiti 4x8
Addome
Polpacci 3x15

Pressa 4x8
leg curl 3x10
Panca incl 5x5
Rematore 4x6

tirate al mento 3x10

French press manubri 3x8
bicipiti alternato manubri 2x12

giusto??

grazie cmq

[RAYBAN]

ciao reyban...
si scusa, quello era un errore...volevo scrivere lat machine...e siccome la faccio avanti , mi è uscito quest unione ...nn posso fare stacchi e rematore con bilanciere per via di una scoliosi mentre squat, e dips per via di quei problemi ai gomiti che sebbene nn mi danno più fastidio come una volta, evito visto che quegli esercizi me li sforzano e non poco
dunque sarebbe questa

Panca 5x5
lento avanti 4x8
trazioni alla sbarra...se non puoi allora lat avanti 5x5
Push down 3x8
Curl bicipiti 3x8
Addome
Polpacci 3x15

Pressa 5x8
leg curl 4x8
Panca incl 3x8
Rematore 4x8

tirate al mento 3x10

French press manubri 3x8
bicipiti alternato manubri 3x10

giusto??
cmq sono stato fermo perchè per due settimane ho fatto solo degli esercizi per la schiena e questa settimana perchè ho fatto diciamo il cambio di città e di casa e ho dovuto cercare la palestra
grazie cmq

Ho modificato i sets e le reps nelle quote (ok che la fullbody deve essere fatta in modo pesante, ma 5-6 reps mi sembran sempre poche... A mio avviso con 8 reps si mantengono carichi cmq elevati senza perdere il T.U.T di durata maggiore, necessario per l'allenamento ipertrofico...
Ho anche aumentato i sets nelle gambe visto che le fai solo una volta...

[kikkio87]

Ho modificato i sets e le reps nelle quote (ok che la fullbody deve essere fatta in modo pesante, ma 5-6 reps mi sembran sempre poche... A mio avviso con 8 reps si mantengono carichi cmq elevati senza perdere il T.U.T di durata maggiore, necessario per l'allenamento ipertrofico...
Ho anche aumentato i sets nelle gambe visto che le fai solo una volta...

grazie amico, grazie davvero......sai che ti volevo chiedere(volevo aprire anche un post in realtà)...visto che ancora nn ce la faccio a fare le trazioni, è meglio "allenarsi" alla lat oppure può essere utile fare l esercizio(trazioni) alla macchina guidata? non parlo solo in riferimento a questa scheda, ma in generale...
cmq grazie ancora...

[RAYBAN]

grazie amico, grazie davvero......sai che ti volevo chiedere(volevo aprire anche un post in realtà)...visto che ancora nn ce la faccio a fare le trazioni, è meglio "allenarsi" alla lat oppure può essere utile fare l esercizio(trazioni) alla macchina guidata? non parlo solo in riferimento a questa scheda, ma in generale...
cmq grazie ancora...

Guarda...allenarsi alla lat machine e anche acquisendo molta forza questa è difficile "traslarla" alle trazioni alla sbarra... Sembrano esercizi molto simili, ma in realtà ci sono alcune differenze...

X migliorare il sollevamento alla sbarra, oltre ad un iniziale allenamento alla lat, devi allenarti proprio alla sbarra... Quindi inizia a fare trazioni (c'era anche un 3d di IronPaolo che spiegava dettagliatamente come da "schiappa" alle trazioni si diventa forti... ) anche se ne vengono 1-2...

[RAYBAN]

La macchina guidata, in che senso???

[kikkio87]

Guarda...allenarsi alla lat machine e anche acquisendo molta forza questa è difficile "traslarla" alle trazioni alla sbarra... Sembrano esercizi molto simili, ma in realtà ci sono alcune differenze...

X migliorare il sollevamento alla sbarra, oltre ad un iniziale allenamento alla lat, devi allenarti proprio alla sbarra... Quindi inizia a fare trazioni (c'era anche un 3d di IronPaolo che spiegava dettagliatamente come da "schiappa" alle trazioni si diventa forti... ) anche se ne vengono 1-2...

La macchina guidata, in che senso???

grazie delle risposte rayban..ora mi metto alla ricerca di questo 3d...cmq come macchina guidata intendo quella macchina che simula l esecuzione delle trazioni( e in genere simula anche le dips) , quindi nn fai l esercizio libero...pensavo che poteva essere un aiuto per familiarizzare con l esercizio e piano piano mi poteva permettere di arrivare a fare l esercizio "libero"...
ah dimenticavo con i recuperi come mi regolo?
io avevo pensato a una cosa del genere..ma aspetto te

Panca 5x5 120"
lento avanti 4x8 90"
trazioni alla sbarra...se non puoi allora lat avanti 5x5 90"
Push down 3x8 75"
Curl bicipiti 3x8 60"
Addome
Polpacci 3x15

Pressa 5x8 120"
leg curl 4x8 90"
Panca incl 3x8 75"
Rematore 4x8 75"

tirate al mento 3x10 60"

French press manubri 3x8 75"
bicipiti alternato manubri 3x10 60"

[Leviatano89]

quante trazioni riesci a fare a corpo libero?