Panca presa inversa

[WhiteTyson]

Come da titolo, si può sapere di preciso che distretti muscolari si attivano in questo esercizio? Perchè mi sono dedicato, per variare un po' le solite routine, al medesimo e in poco tempo ho avuto risultati sorprendenti...che sia io quello strano che ha sempre più forza in esercizi "particolari" o c'è qualche trucco che non mi sovviene..?

[Manx]

che tipo di risultati "sorprendenti"?

Che io sappia cmq stimola molto di + i delts che il petto...ma mai provata.

[gianniinstructor]

che tipo di risultati "sorprendenti"?

Che io sappia cmq stimola molto di + i delts che il petto...ma mai provata.

si, sono d'accordo con Manx, deltoidi anteriori. Mai provata.

[WhiteTyson]

che tipo di risultati "sorprendenti"?

Che io sappia cmq stimola molto di + i delts che il petto...ma mai provata.

risultati sorprendenti nel senso che sento di avere più forza che nella panca piana...mi dedico da un mesetto a questo esercizio facendolo come primo nella sessione del petto e come primo nella sessione dei tricipiti. Ora c'è da dire che non faccio da un po' la normale panca piana e quindi i massimali che "ricordo" non sono proprio attuali, ma nell'ultima sessione del petto la settimana scorsa ho fatto, con questa presa inversa, 6 ripetizioni con 110kg e con la sensazione di averne ancora, almeno un'altra... l'ultima volta che provai i massimali di panca feci 3 ripetizioni con 120kg, mi aspettavo quindi in un esercizio "complementare" come questo di utilizzare carichi molto inferiori, c'è da dire che ho molta forza in spalle e tricipiti, mi chiedevo quindi se la panca con questa presa, allenasse prevalentemente questi e solo in maniera relativa il petto ...

[the_drifter]

target primario delt frontale.

non sei il primo che canta le lodi di quest'esercizio.
io mai provata, non ho mai sentito il bisogno di allenare dedicato il front

[Manx]

Sinceramente a me "spaventa" come ex... perdere la presa credo sia cosa da poco

Cmq che io sappia i carichi dovrebbero scendere rispetto alla classica panca piana. Pero'... ripeto, mai provata. Ma lo faro' prima o poi.

[WhiteTyson]

target primario delt frontale.

non sei il primo che canta le lodi di quest'esercizio.
io mai provata, non ho mai sentito il bisogno di allenare dedicato il front

Ma non credi che se si possano raggiungere in relativamente "breve" tempo risultati così (110 x 6) sia il segno che i muscoli in gioco siano molti, non è possibile secondo me, in un esercizio che allena come target primario il deltoide frontale, usare certi carichi...

cmq ne canto sicuramente le lodi, e a chi non l'ha mai provato suggerisco di provarlo, a me da una sensazione ripeto "sorprendente"

[WhiteTyson]

Sinceramente a me "spaventa" come ex... perdere la presa credo sia cosa da poco

Cmq che io sappia i carichi dovrebbero scendere rispetto alla classica panca piana. Pero'... ripeto, mai provata. Ma lo faro' prima o poi.

secondo te 110kg x 6 rip e 120kg x 3rip sono compatibili? cioè nel caso il livello di forza è lo stesso?

Finite queste feste quando torna il mio spotter di fiducia (per non rischiare la cassa toracica o peggio i denti ) "testo" i 120 e vedo che viene fuori.

[the_drifter]

Ma non credi che se si possano raggiungere in relativamente "breve" tempo risultati così (110 x 6) sia il segno che i muscoli in gioco siano molti, non è possibile secondo me, in un esercizio che allena come target primario il deltoide frontale, usare certi carichi...

cmq ne canto sicuramente le lodi, e a chi non l'ha mai provato suggerisco di provarlo, a me da una sensazione ripeto "sorprendente"

penso sia esattamente quello il punto: in una spinta orizzontale (usando muscoli già forti del chest) spremi a fondo un'altro muscolo piuttosto forte (delt front) che in genere su una panca piana cerchi in ogni modo di NON attivare.

[Manx]

credo possa avere ragione drifter

[WhiteTyson]

penso sia esattamente quello il punto: in una spinta orizzontale (usando muscoli già forti del chest) spremi a fondo un'altro muscolo piuttosto forte (delt front) che in genere su una panca piana cerchi in ogni modo di NON attivare.

Anch'io penso che il punto essenziale sia che oltre ad utilizzare un muscolo già forte come il petto, si affianca un uso maggiore del deltoide, altro muscolo con una certa forza e probabilmente c'è anche un aiuto maggiore del tricipite che invece di intervenire maggiormente nella parte alta del movimento (panca piana) in questo caso viene stimolato in tutto l'arco del movimento. A questo punto mi chiedo, se i presupposti sono esatti in teoria dovrei riuscire a superare i carichi della panca piana?


chiedo anche a te, non intendendomi di schede di forza o massimali, un 110kg x 6 è paragonabile a un 120kg x 3? perchè se così fosse sarei già alla pari della panca piana e con un periodo di specializzazione irrisorio...

[Manx]

tyson credo che grosso modo 6@110 corrispondano a 3@120, kg + kg -. Io facevo 6 rip di piana con 90 kg e 3 con 100 poco +, quindi ci siamo o quasi. Pero' é il mio caso e io rendo di + nelle "alte" rip che nelle "botte secche"

[WhiteTyson]

tyson credo che grosso modo 6@110 corrispondano a 3@120, kg + kg -. Io facevo 6 rip di piana con 90 kg e 3 con 100 poco +, quindi ci siamo o quasi. Pero' é il mio caso e io rendo di + nelle "alte" rip che nelle "botte secche"

Thanks