la mia "scheda" e la non fatica...

[Nic1907]

Ciao ragazzi.

premetto che sto seguendo questa mini-scheda perchè ho iniziato da 3 settimane ad andare in palestra senza aver la benchè minima idea di come ci si alleni per definire il mio fisico.
Sono alto 187 e peso 82kg anni 25

camminata 10min
lat machine 45kg 3 serie 10rip.
chest press 32,5 kg 3 serie 12rip
panca 90^ distensioni 3 serie 10 rip con 7kg
top excite (Top - Excite - Cardio - Professional Fitness - Technogym) per 8min difficoltà 3.
addominali 3serie/35rip.

So che è una "mini-scheda" del *****, ma l'istruttore mi ha consigliato di seguirla ancora una 10 di giorni visto che è la prima volta in palestra. bho, proviamo sti dieci giorni e poi vediamo che mi dice.

però una cosa; come ci si dovrebbe sentire dopo l'allenamento? io durante gli esercizi provo una penso naturale fatica alla fine dell'ultima serie ma mai da dire "non ce la faccio più".
Solo i due giorni seguenti al primo allenamento fatto ho avuto dolori, ma ora niente. è normale o vuol dire che c'è qualcosa di sbagliato?

Grazie mille.
Nic

p.s.: questa la dieta che seguo :

Colazione: latte 200ml o yoghurt magro 150ml+ 4 fette biscottate con marmellata.

spuntino:80 gr bresaola+ qualche mandorla+ banana oppure 100 gr crudo e 2 arance

pranzo: verdure 100 gr.+carne o pesce 100gr+ patate 250 gr+2 cucchiai di olio...
spuntino:yoghurt magro+ 1 frutto ma no banana.

cena:100gr carne verdure abbondanti (specialmente pomodori)ma no patate o legumi.

[l'intellettuale]

prendila con calma inizia cos'i dai retta all' istruttore non iniziare a pensare fai quello che ti dice poi se dopo 3 mesi non ti piacciono i risultati inizieraia giudicare .
la dietae' del tutto inifluente nel tuo caso mangia tanto e non pensare un po come a naya dai al tuo trainer il tempo di allenarti ah la definizione si fa quando si hanno i muscoli anche se oggi come oggi la fanno anche se pesano 10kg in meno o peggio della propria altezza il b.b. e' uno sport e come tale ha bisogno dei suoi tempi .

[Nic1907]

prendila con calma inizia cos'i dai retta all' istruttore non iniziare a pensare fai quello che ti dice poi se dopo 3 mesi non ti piacciono i risultati inizieraia giudicare .
la dietae' del tutto inifluente nel tuo caso mangia tanto e non pensare un po come a naya dai al tuo trainer il tempo di allenarti ah la definizione si fa quando si hanno i muscoli anche se oggi come oggi la fanno anche se pesano 10kg in meno o peggio della propria altezza il b.b. e' uno sport e come tale ha bisogno dei suoi tempi .

***** cane, è davvero azzeccato il tuo nickname ;
Comunque grazie, penso di seguirlo si.

ma non ho capito riguardo la fatica a fine wo.
Altri suggerimenti da altri user?!

Ciao!

[Virulogo.88]

ogni seduta fai li addominali?
se è così sbagli...

e perchè mai??

ad ogni seduta fa pure pettorali e dorso....

è una semplice mini full-body quindi non vedo il motivo di fare l addome una volta si ed una no.....

[Virulogo.88]

fare 3 serie da 35 reps ad ogni seduta è inutile..non porta nè a un dimagrimento localizzato nè a una ipertrofizzazione ella parete addiminale...
se devi allenarnne la resistenza allora il discorso cambia...

non sono sicuro... io quando sovraccarico sento lavorare praticamente solo la schiena ... 35 però sono tantine io direi di fare gli addominali su panca reclinata e arrivare a 20 rip....

[Virulogo.88]

fai bene l'esercizio?
quando sovraccarico con il disco da 10 kili si sente che gli addominali lavorano...

inclino del tutto la panca peso al petto ma c.... sento la schiena

sento lavorare bene l addome invece se faccio movimenti lenti e mi fermo 1-2 sec al punto massimo...

[LarryScottBB]

prendila con calma inizia cos'i dai retta all' istruttore non iniziare a pensare fai quello che ti dice poi se dopo 3 mesi non ti piacciono i risultati inizieraia giudicare .
la dietae' del tutto inifluente nel tuo caso mangia tanto e non pensare un po come a naya dai al tuo trainer il tempo di allenarti ah la definizione si fa quando si hanno i muscoli anche se oggi come oggi la fanno anche se pesano 10kg in meno o peggio della propria altezza il b.b. e' uno sport e come tale ha bisogno dei suoi tempi .

[Nic1907]

Appunto.

Anche a me lascia perplesso quel punto... si dice che nel mio caso (neofita che vuole definire il fisico) la dieta e il cardio sono importantissimi!

Risposte rigurado la fatica a fine w.o.? è normale non sentirsi stanchi o comunque affaticati? anche il giorno dopo...



anche altri user consigliano di seguire questa scheda per ancora 2 sett così l'ho seguita per un mese?

Ciao!!

Nic

[LarryScottBB]

Appunto.

Anche a me lascia perplesso quel punto... si dice che nel mio caso (neofita che vuole definire il fisico) la dieta e il cardio sono importantissimi!

Risposte rigurado la fatica a fine w.o.? è normale non sentirsi stanchi o comunque affaticati? anche il giorno dopo...



anche altri user consigliano di seguire questa scheda per ancora 2 sett così l'ho seguita per un mese?

Ciao!!

Nic

hai ragine a essere perplesso, in quanto la dieta é FONDAMENTALE in questo periodo di inizio....una dieta sballata adesso potrebbe costarti in futuro pregiudicando i risultati

quello che ti ha consigliato ''''l'intellettuale'''' é quello che solitamente raccomandano gli istruttorucoli a quelle persone che pretendono di crescere senza far fatica e sacrifici.
Visto che non mi sembra il tuo caso,altrimenti non ti saresti iscritto qui su bw, ti consiglio di postare la tua attuale alimentazione in un tread in sezione e fartela ricontrollare da esperti

mi spiace solo che per ora non posso accedere col mio solito nick finché sono in Canada, altrimenti avresti rep.
Finalmente un neofita che si preoccupa dell'alimentazione

[Hulkhogan]

prendila con calma inizia cos'i dai retta all' istruttore non iniziare a pensare fai quello che ti dice poi se dopo 3 mesi non ti piacciono i risultati inizieraia giudicare .
la dietae' del tutto inifluente nel tuo caso mangia tanto e non pensare un po come a naya dai al tuo trainer il tempo di allenarti ah la definizione si fa quando si hanno i muscoli anche se oggi come oggi la fanno anche se pesano 10kg in meno o peggio della propria altezza il b.b. e' uno sport e come tale ha bisogno dei suoi tempi .

Sei italiano?

Non ho capito una parola di quello che hai scritto.

[jaydiviso10]

Sei italiano?

Non ho capito una parola di quello che hai scritto.