Addominali con bastone

[Dadodartagnan]

Il mio istruttore mi ha inserito nella mia scheda ABA-BAB il seguente allenamento per gli addominali:

A
1) Abdominal Machine con le gambe fuori dal fermo 3x10 con carico sui 60kg
2) In piedi, tengo un bastone di legno dietro la schiena e giro a destra e a sinistra per 100rip complessiva (50 per parte) x 3 serie

B
1) Crunch alla panca con gambe a 90 3x20

In base a quello che ho letto nel forum mi sembra un allenamento poco valido in quanto alleno gli addominali 3 volte a settimana quando ne sarebbero sufficienti 2 e in piu con rip troppo alte e senza sovraccarico tranne alla macchina.. Penso che sarebbe meglio eliminarli dal gruppo B e inserire un esercizio piu tosto per i laterali al posto del bastone cosi da fare meno rip ma piu intense.. oppure quell'esercizio con il bastone é valido?

[Manx]

per me é sufficiente allenarli una volta, come qualsiasi altro muscolo per il resto io fare proprio altri esercizi.

[Yashiro]

E poi c'è bastone e bastone, vedo gente utilizzarlo come stretching avvitandosi di 180° (90° sx e 90° dx) oppure peggio farlo con un bilanciere carico... Non so quanto le vertebre possano ringraziare a lungo termine di tutti questi avvitamenti innaturali. Che io sappia il bastone andrebbe fatto veloce, quasi esplosivo, con rom ridotto (40°-50° per lato) concentrandosi sull'inversione del movimento che deve essere data dalla contrazione muscolare e non dal contraccolpo del fine corsa. Io non mi fiderei a darlo a tutti a prescindere, invece purtroppo nelle palestre si usa tanto.

[RAYBAN]

E poi c'è bastone e bastone, vedo gente utilizzarlo come stretching avvitandosi di 180° (90° sx e 90° dx) oppure peggio farlo con un bilanciere carico... Non so quanto le vertebre possano ringraziare a lungo termine di tutti questi avvitamenti innaturali. Che io sappia il bastone andrebbe fatto veloce, quasi esplosivo, con rom ridotto (40°-50° per lato) concentrandosi sull'inversione del movimento che deve essere data dalla contrazione muscolare e non dal contraccolpo del fine corsa. Io non mi fiderei a darlo a tutti a prescindere, invece purtroppo nelle palestre si usa tanto.

quoto...

[marzanoa]

quoto tutti.e poi la mobilita' del rachide a livello lombara e' di circa 15-20°,quindi molto ridotta!i side bend poi non li farei molto pesanti perche' rischiano di allargarti il punto vita,cosa non desiderabile nell'armonia del bodybuilding ma essenziale per la stabilita' del tronco in sport di contatto!

[marzanoa]

approfitto dell'occasione e delle festivita' per scusarmi del comportamento troppo aggressivo avuto negli ultimi tempi,in special modo nei confronti di manx!