consiglio skeda massa

[gualt891]

ciao a tutti dp aver ricevuto qlk consiglio su una skeda postata in precedenza e dp aver capito alcune cose su degli es poko kiari mi accingo a postare una skeda fatta da me ke vorrei tenere x 6 settimane + o - dp le vacanze natalizie

i miei obiettivi sn le spalle front e lat- i tricipiti- i polpacci-spessore skiena

il petto è molto forte e sviluppato, stesso discorso x cosce e dorso...
i bicipiti sn normali xò vabbe ade mi concentro sui tricipiti ke sn qll ke fanno il braccio davvero big...

anni 19 peso 69 altezza 1.78/79

dieta curata di 2600kcal

pre wo 6 compresse bcaa
post wo 30g pro della optimum nutrition...whey gold...+6 g di gluta+pane bianko e marmellata

meta mattina gainer xke altrim mi tokkerebbe mang merendine e nn penso siano il massimo

passiamo alla skeda x la massa ke ho pensato di fare

ah...anzianita di allenamento 1 anni pieno

lunedi petto bicipiti

panca piana 4x6 120''
croci su 30° 3x10 90''
spinte manubri su declinata 3x8-10-12 90''

curl in piedi manubri alternati 4x10 60''
bil ez panca scott 3x12 90''
curl con bilancere 3x6-8-10 60''

martedi gambe trapezi delt post

squat 8x6 150''
leg ext 2x10 90''
leg curl sdraiato 3x12 90''

scrollate 3x10 60''
tirate al mento 2x8 60''
alzate busto flesso 3x8/10 60''

giovedi dorso polpacci

stacco rumeno 3x5 90''
trazioni prone 4xmax(x ora sn 10) 90''
rematore con manubrio 4x8 60''
pulley basso 3x8-10-12 60''

calf sitting/standing/donkey 8x20 60''

venerdi delt front-lat tricipiti

lento avanti manubrio 4x10 60''
alzate frontali 3x8 60''
alzate laterali 4x10 60''

french press 3x8 90''
panca stretta 3x6 90''
push down ai cavi 4x10 60''

addome giorni a scelta xsonale crunch 4x20-crunch inverso 3x15


attendo risposte e consigli...grazie mille...ciao!!!

[gualt891]

ragazzi vi prego datemi qlk consiglio ke dopodomani mi devo allenare e vorrei sapere se la skeda puo and o no....kiedo aiuto a tutti...anke a te manx!!

[Lucone]

Che palle le K....................

[gabelbrucken]

ciao a tutti dp aver ricevuto qlk consiglio su una skeda postata in precedenza e dp aver capito alcune cose su degli es poko kiari mi accingo a postare una skeda fatta da me ke vorrei tenere x 6 settimane + o - dp le vacanze natalizie

i miei obiettivi sn le spalle front e lat- i tricipiti- i polpacci-spessore skiena

il petto è molto forte e sviluppato, stesso discorso x cosce e dorso...
i bicipiti sn normali xò vabbe ade mi concentro sui tricipiti ke sn qll ke fanno il braccio davvero big...

anni 19 peso 69 altezza 1.78/79

dieta curata di 2600kcal

pre wo 6 compresse bcaa
post wo 30g pro della optimum nutrition...whey gold...+6 g di gluta+pane bianko e marmellata

meta mattina gainer xke altrim mi tokkerebbe mang merendine e nn penso siano il massimo

passiamo alla skeda x la massa ke ho pensato di fare

ah...anzianita di allenamento 1 anni pieno

lunedi petto bicipiti

panca piana 4x6 120''
croci su 30° 3x10 90''
spinte manubri su declinata 3x8-10-12 90''

curl in piedi manubri alternati 4x10 60''
bil ez panca scott 3x12 90''
curl con bilancere 3x6-8-10 60''

martedi gambe trapezi delt post

squat 8x6 150''
leg ext 2x10 90''
leg curl sdraiato 3x12 90''

scrollate 3x10 60''
tirate al mento 2x8 60''
alzate busto flesso 3x8/10 60''

giovedi dorso polpacci

stacco rumeno 3x5 90''
trazioni prone 4xmax(x ora sn 10) 90''
rematore con manubrio 4x8 60''
pulley basso 3x8-10-12 60''

calf sitting/standing/donkey 8x20 60''

venerdi delt front-lat tricipiti

lento avanti manubrio 4x10 60''
alzate frontali 3x8 60''
alzate laterali 4x10 60''

french press 3x8 90''
panca stretta 3x6 90''
push down ai cavi 4x10 60''

addome giorni a scelta xsonale crunch 4x20-crunch inverso 3x15


attendo risposte e consigli...grazie mille...ciao!!!

Secondo me sei tremendamente fuori strada.
e poi MOLTO FORTE E SVILUPPATO...
1,79 per 69 kg...
Beato te, ti scorre l'elio nelle vene?
Cmq non è una scheda di massa, non per una persona comune.

[Manx]

la scheda va rivista in + punti, ma non ha niente di eccezionalità... puo' essere fatta benissimo da una persona comune, siamo seri... piè che altro dovremmo capire se sei un neofita o un intermedio.

il problema vero del ns amico é la dieta. Sei troppo magro, devi mangiare...bene...! 2600 kal sono poche probabilmente per te. Sono io a 3000 scarse e sono 178 x 86 kg....

[gabelbrucken]

la scheda va rivista in + punti, ma non ha niente di eccezionalità... puo' essere fatta benissimo da una persona comune, siamo seri... piè che altro dovremmo capire se sei un neofita o un intermedio.

il problema vero del ns amico é la dieta. Sei troppo magro, devi mangiare...bene...! 2600 kal sono poche probabilmente per te. Sono io a 3000 scarse e sono 178 x 86 kg....

Diciamo pure TUTTI I PUNTI

Certo che può essere fatta da chiunque...di certo non fa male...
ma per un ragazzo magro 4 gg di allenamento alla settimana sono semplicemente fuori di testa.
Ho visto gente molto dotata andare in stallo con schede su 4 gg e che sono usciti dall'empasse scendendo a 3.

A parte che se puoi fare 10(e dico 10!!!) serie di bicipiti significa che la parola SFORZO non rientra nel proprio vocabolario.
Diluire la forza su 10 serie significa blandire a malapena i propri muscoli, quindi ottenendo pochi o alcun risultato.
Senza contare che i bicipiti dopo soli 2 gg o meno diventano l'anello debole negli esercizi di trazione, che a loro volta verranno eseguiti al di sotto delle possibilità effettive dell'atleta.
Poi mi diverte l'affanno nel cercare di attaccare i bicipiti "da tutte le angolazioni"...quando basterebbe UN esercizio ben fatto, da ciclizzare fino all'eventuale stallo.
E comunque a questo punto MANCA un esercizio in posizione di allungamento, come un curl su panca inclinata.

Sul discorso calorie quoto Manx

[Manx]

la scheda va rivista certo pero' tu nn fare riferimenti al doping e leggi il regolamento

[gabelbrucken]

la scheda va rivista certo pero' tu nn fare riferimenti al doping e leggi il regolamento

ho editato e letto il regolamento.

[Manx]

bene