Dieta massa ma con un problema!

[spyro329]

Salve ragazzi vorrei una controllatina sulla dieta che sto facendo.
Età: 18
Peso: 74 kg BF: 12-14%
Obiettivo: Massa con peso sugli 80 kg

Colazione
70 gr special K
500 ml latte scremato + 1 yogurt magro 125 gr

Spuntino
100 gr pane integrale
80 gr fesa di tacchino o bresaola o speck o prosciutto crudo sgrassato

Pranzo
100 gr pasta
200 gr carne bianca o rossa o 250 gr di pesce
Verdura a sazietà
Olio in extravergine di oliva in tutti piatti

Spuntino pre workout (o spuntino nei giorni normali)
300 gr frutta
80 gr fesa di tacchino o bresaola o speck o prosciutto crudo sgrassato

Spuntino post workout
2 banane
30 gr whey

Cena
Come pranzo

Prenanna
100 gr fiocchi di latte exquisa

Il mio è problema è che ho fatto la pancia. Come posso rimediare a questo?
Grazie.

[zanelike]

Salve ragazzi vorrei una controllatina sulla dieta che sto facendo.
Età: 18
Peso: 74 kg BF: 12-14%
Obiettivo: Massa con peso sugli 80 kg

Colazione
70 gr special K
500 ml latte scremato + 1 yogurt magro 125 gr
perchè tutto sto latte?
Spuntino
100 gr pane integrale
80 gr fesa di tacchino o bresaola o speck o prosciutto crudo sgrassato
grassi?? diminuisci il pane
Pranzo
100 gr pasta
200 gr carne bianca o rossa o 250 gr di pesce
Verdura a sazietà
Olio in extravergine di oliva in tutti piatti

Spuntino pre workout (o spuntino nei giorni normali)
300 gr frutta
80 gr fesa di tacchino o bresaola o speck o prosciutto crudo sgrassato

300 di frutta?? mi pare tropppino per il tuo peso

Spuntino post workout
2 banane fai una banana
30 gr whey

Cena
Come pranzo

Prenanna
100 gr fiocchi di latte exquisa

Il mio è problema è che ho fatto la pancia. Come posso rimediare a questo?
Grazie.

sei al 12/14% e vuoi cmq prendre tanti kili..ma come mai?

[spyro329]

Sono secco e punto sempre in alto! Zane ma per caso mi hai bloccato su msn?
Il mio contatto è marzio4@hotmail.it
Se ti va parliamo su msn ok?
Grazie!!!

[spyro329]

Ho aperto questa discussione per sbaglio in questa sezione. Potete chiuedere!