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    #1

    domanda veloce..

    sono indeciso su come sudidvidere le sedute settimanali..nn so se mettere la sessione di spalle e tricipiti vicino a quella di petto oppure distanziarle..i due schemi possiibli sarebbero questi

    Schema 1
    Lunorso bicipiti
    Mar Gambe
    Gio Petto
    Ven Spalle Tri

    Schema 2
    Lun Petto
    Mar gambe
    gio dorso bici
    ven spalle tri


    ke dite?qual è l'abbianmento migliore secondo voi?
    Tag: Nessuno
    #2
    direi questo:

    lunedi: petto
    martedi: dorso bici
    giovedi: spalle-tricip.
    venerdi gambe


    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      direi questo:

      lunedi: petto
      martedi: dorso bici
      giovedi: spalle-tricip.
      venerdi gambe

      ok..nn sapevo se fosse meglio sollecitare i tricipiti due giorni consecutivi per dargli 5 giorni di risposo totale oppure sollecitarli due volte a settimana

      Commenta

        #4
        Originariamente Scritto da arkon86 Visualizza Messaggio
        sono indeciso su come sudidvidere le sedute settimanali..nn so se mettere la sessione di spalle e tricipiti vicino a quella di petto oppure distanziarle..i due schemi possiibli sarebbero questi

        Schema 1
        Lunorso bicipiti
        Mar Gambe
        Gio Petto
        Ven Spalle Tri

        (petto e spalle e tricipiti due giorni di seguito IMHO è una pessima split )

        Schema 2
        Lun Petto
        Mar gambe
        gio dorso bici
        ven spalle tri


        ke dite?qual è l'abbianmento migliore secondo voi?
        Split 4 days IMHO la migliore è

        Petto - bicipiti
        zampe
        riposo
        spalle
        dorso -tricipiti
        sigpic

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          #5
          Originariamente Scritto da arkon86 Visualizza Messaggio
          ok..nn sapevo se fosse meglio sollecitare i tricipiti due giorni consecutivi per dargli 5 giorni di risposo totale oppure sollecitarli due volte a settimana
          lo schema proposto è quello che seguo al momento da 5 settimane, ma che reputo il "migliore" in assoluto o quasi.

          Perchè?

          vediamo:

          al lunedi facendo petto stimoli indirettamente sia i deltoidi laterali e frontali che i tricipiti. Questi 2 gruppi al Giovedi hanno perfettamente recuperato e sono pronti per essere lavorati direttamente. Anzi, consiglio proprio l'abbinamento spalle e tricipiti poichè il wo delle spalle scalda i tricipiti senza affaticarli "troppo" come potrebbe avvenire facendo prima il petto e poi i tricipiti.

          Martedi: se fai lo stacco da terra come primo ex nel dorso (cosa che si consiglia in generale) vai a lavorare i femorali e anche i quad. Questi poi saranno nettamente pronti per essere toccati piü direttamente al venerdi nella sessione delle gambe.

          L'addome al momento lo lavoro al lunedi, dopo il petto.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            direi questo:

            lunedi: petto
            martedi: dorso bici
            giovedi: spalle-tricip.
            venerdi gambe

            perfetto

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              #7
              Altro schemino un po' + tecnico è questo, magari volendo dividere ottimamente il lavoro delle gambe

              lunedi: petto-addome
              martedi: dorso, femorali, bicipiti
              giovedi: spalle-tric
              venerdi quad-polpacci

              oppure:

              lunedi: petto-addome
              martedi: dorso-femorali
              giovedi: spalle-braccia
              venerdi: quad-polpacci

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              Anarco-Training
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              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
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              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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