ciao a tutti come vi sembra questo tipo di allenamento?
lo scheda si divide in 4 giorni rispettivamente lunedi-mercoledi-giovedi-venerdi.
tutti i 4 giorni faccio 2 esercizi per gli addominali.
LUNEDI: petto
panca inclinata 4x10-8-8-6
croci con manubri 3x10
spiante piane con manubri 4x8
pull over 3x10
MERCOLEDI: dorsali
lat machine dt. 4x10-8-8-6
rematore con manubrio 3x8
pulley basso 4x12
pull over con bilanciere 3x10
GIOVEDI: gambe - bicipiti
squat 4x12-10-8-6
lag extencion 3x8
leg curl 4x12
pressa x polpacci 3x12
curl con bilanciere 3x8-6-6-4
curl con manubri con panca a 45grad 3x8
VENERDI: spalle - tricipiti
lento dietro 4x10
alzate laterali 3x8
alzate verticali 3x8
aperture da prono 3x8
ercolina 4x10-8-6-4
tricipiti con bilanciere 4x12
lo scheda si divide in 4 giorni rispettivamente lunedi-mercoledi-giovedi-venerdi.
tutti i 4 giorni faccio 2 esercizi per gli addominali.
LUNEDI: petto
panca inclinata 4x10-8-8-6
croci con manubri 3x10
spiante piane con manubri 4x8
pull over 3x10
MERCOLEDI: dorsali
lat machine dt. 4x10-8-8-6
rematore con manubrio 3x8
pulley basso 4x12
pull over con bilanciere 3x10
GIOVEDI: gambe - bicipiti
squat 4x12-10-8-6
lag extencion 3x8
leg curl 4x12
pressa x polpacci 3x12
curl con bilanciere 3x8-6-6-4
curl con manubri con panca a 45grad 3x8
VENERDI: spalle - tricipiti
lento dietro 4x10
alzate laterali 3x8
alzate verticali 3x8
aperture da prono 3x8
ercolina 4x10-8-6-4
tricipiti con bilanciere 4x12