visto che son impedito, col search non ho trovato niente. fino a metà gennaio posso allenarmi se va bene 2 volte a week, me la prendo comoda per un mesetto e faccio una volta spinta e una trazione un po ad in istinto oppure avete una full-body (mai Fatte) da consigliarmi?
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metti gambe-spinta-trazione.
tipicamente:
A: squat-panca-rematore
B: stacco-trazioni-lento
puoi inserire in A del lavoro accessorio per delt (alzate a 90 o laterali) e fem (leg curl o GHR), e in B dei dip (o panca non piana) e lavoro per i quad (affondi, leg-ext).
braccia e abd come più ti piace.
tieni una buona intensità su tutti i fondamentali, andando a cedere circa all'ultima rep dell'ultimo set.
uno con la tua struttura non dovrebbe aver problemi a gestirsi un 2 x week piuttosto intenso. -
ho provato più volte ad allenarmi in modo blando, ma non riesco, se non spingo al limite non mi divertoCommenta
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appunto, spingi.
2 x week ti danno circa 3 gg di rest tra le sessioni, hai tutto il tempo di recuperare, anche se ad ogni sessione colpisci tutti i gruppi.
quando mi allenavo in 2 full portavo ad esaurimento completo i primi 2 esercizi di ogni sessione.Commenta
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è ottima l' idea proposta da drift... una cosa del genere... come la vedresti??
A
squat: 5x5
panca: 5x5
rematore: 5x5
leg ext: 3x8
spinte 30°: 3x8
rem man: 3x8
croci decl: 2x12
pulley: 2x12
french press: 3x10
calf: 3x20
B
stacco: 5x5
military\lento: 5x5
trazioni prone (o lat): 5x5
leg curl: 3x8
tirate al mento: 3x8
trazioni supine (o lat): 3x8
hyperext: 2x12
alz lat: 2x12
pull-down: 2x12
curl bil: 3x10
absle cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Visto che ho lo stesso problema di CRI,anch'io pensavo di allenarmi 2 volte a week.Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
Una sola cosa non mi torna,come impostare le progressioni settimanali?E poi seguendo la teoria del ricondizionamento/forza/ipertrofia etc.., questa scheda dove la collochiamo?E per quanti week 3 e una di scarico? Senza scarico visto che tanto ci si riposa abbastanza tra un'allenamento e l'altro?Last edited by WEANDREAPS2; 15-12-2008, 21:11:27.Clikka a tuo rischio
http://s3.bitefight.it/c.php?uid=43824Commenta
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il volume c'è... considera che la frequenza è molto bassa... l'idea sarebbe quella di fare i primi 3 esercizi sempre pulitissimi (diciamo che l'ideale sarebbe riuscire a stare sempre mezza rep prima del cedimento) e tutto il resto alla morte... cmq è facile segare qualcosa...Originariamente Scritto da Deadlift Visualizza Messaggio
le progressioni non ci sn... resta tutto fisso, sta a te giocare coi carichi... la scheda si collocherebbe nell' ipertrofia, ma ovviamente è facile capire che c'è di meglio... allenarsi 2 volte a week è poco, su questo non ci piove, quindi bisogna arrangiarsi in maniera tale da fare "il meno peggio", e i progressi (anche se ovviamente + lenti) ci saranno...Originariamente Scritto da WEANDREAPS2 Visualizza Messaggiole cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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per quanto riguarda il cedimento, io per istinto son portato a fare tutte le serie più o meno a cedimento probabilmente sbaglio, sto cercando di corregermi, qualcuno mi illumina?Commenta
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'idea sarebbe quella di fare i primi 3 esercizi sempre pulitissimi (diciamo che l'ideale sarebbe riuscire a stare sempre mezza rep prima del cedimento) e tutto il resto alla morte
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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