Aiutatemi a fare il punto finale della situazione

[Valerio.Z]

Ciao ragazzi.
Volevo sistemare il tutto per l'ultima volta in modo di iniziare al 100 %
Vi riporto i miei dati.

1.80 x 66 Kg

Pranzo : 100g di Pasta + 3-4 Tocchi di Parmigiano O Mozzarella,
80g Bresaola/Tacchino o Prosciutto sgrassato, 150g Carne + Verdura (tante) + Aceto Balsamico + un filo d' Olio di Oliva EVO + 10 gr di Mandorle secche.

Spuntino Pre : 2 Yogurt Magri + 2 frutti a tua scelta + 20g frutta secca.

Spuntino Wo : Frutto + Whey 100 % + 5-6 Galette Riso.

Cena : 150g Carne + Verdure (tante) + Olio di Oliva EVO + 80g Pane Integrale

[Lunedi] gambe-spalle

Squat con bilanciere 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 4x10
Leg curl 4x6
Calf seduto 4x20
lento in avanti con manubri 3x6
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 4x8
Alzate frontali 3x8
Sollevamento spalle con manubri 3x12

[Giovedi] petto-tricipiti-addominali

Panca piana 4x6
Croci su inclinata 3x12
Spinte manubri panca inclinata 4x12
Dip alle parallele 3x8
tirate al mento 2x8
French press 4x6
Concentrato dietro la testa 3x12
crunch vari 8-10x12

[Venerdi] dorso-bicipiti

Stacco da terra 4x6
Trazioni 4xmax
Pulley basso 4x8
Alzate a 90 3x12
Rematore con manubri 4x8
Rematore con bilanciere 3x8
Curl con bilanciere 4x6
Curl manubri su inclinata 3x8

Che ne pensate ? (Chiedo anche a Manx di farmi questo piccolo favore)

[seyedas]

Ciao ragazzi.
Volevo sistemare il tutto per l'ultima volta in modo di iniziare al 100 %
Vi riporto i miei dati.

1.80 x 66 Kg




[Lunedi] gambe-spalle

Squat con bilanciere 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 4x10
Leg curl 4x6
Calf seduto 4x20
lento in avanti con manubri 3x6
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 4x8
Alzate frontali 3x8
Sollevamento spalle con manubri 3x12

[Giovedi] petto-tricipiti-addominali

Panca piana 4x6
Croci su inclinata 3x12
Spinte manubri panca inclinata 4x12
Dip alle parallele 3x8
tirate al mento 2x8
French press 4x6
Concentrato dietro la testa 3x12
crunch vari 8-10x12

[Venerdi] dorso-bicipiti

Stacco da terra 4x6
Trazioni 4xmax
Pulley basso 4x8
Alzate a 90 3x12
Rematore con manubri 4x8
Rematore con bilanciere 3x8
Curl con bilanciere 4x6
Curl manubri su inclinata 3x8

Che ne pensate ? (Chiedo anche a Manx di farmi questo piccolo favore)

Penso che invece di continuare a chiedere consigli (che poi non segui, perchè continui a infarcire la scheda di esercizi per paura di lavorare poco, comprese le ancora inspiegabili tirate al mento del giovedì) dovresti pensare ad alzare i pesi e a sgobbare.

[Valerio.Z]

Penso che invece di continuare a chiedere consigli (che poi non segui, perchè continui a infarcire la scheda di esercizi per paura di lavorare poco, comprese le ancora inspiegabili tirate al mento del giovedì) dovresti pensare ad alzare i pesi e a sgobbare.

Sto facendo sto facendo.
Ma mi trovo con chi mi dice "Toglile" e con chi mi dice "Lasciale".
Se qualcuno gentilmente mi spiega che utilità hanno queste tirate sarebbe meglio.
Preferisco prima sapere, senza dismezzare mezza scheda.

[seyedas]

Sei giovane, sei (con tutto il rispetto) un peso piuma, se vuoi crescere pensa innanzitutto a mangiare parecchio e bene e a fare cose semplici con i pesi. Non so con quali carichi ti alleni ma io al tuo posto farei prima una ABABAB concentrandomi sopratutto sui fondamentali e cercando di arrivare a sollevare carichi decenti e, nel contempo, mettere su peso. Se poi preferisci fare una ABC, non partire dall'idea che devi bombardarti di esercizi; non conta solo la quantità, conta anche la qualità.

[Manx]

le tirate al mento vanno bene, ma nel giorno giusto. Sono un esercezio x i deltoidi laterali e frontali, quindi al giovedi dove le hai messe tu sarebbero andate bene solo se avessi allenato anche le spalle o parte di esse.

In ogni caso 180 cm x 66 kg.... io mi preoccuperei di mangiare bene e "molto". cosa che probabilmente non fai. Scegliti una full body o una ABA BAB.

[WhiteP]

Ciao ragazzi.
Volevo sistemare il tutto per l'ultima volta in modo di iniziare al 100 %
Vi riporto i miei dati.

1.80 x 66 Kg




[Lunedi] gambe-spalle

Squat con bilanciere 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 4x10
Leg curl 4x6
Calf seduto 4x20
lento in avanti con manubri 3x6
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 4x8
Alzate frontali 3x8
Sollevamento spalle con manubri 3x12

[Giovedi] petto-tricipiti-addominali

Panca piana 4x6
Croci su inclinata 3x12
Spinte manubri panca inclinata 4x12
Dip alle parallele 3x8
tirate al mento 2x8
French press 4x6
Concentrato dietro la testa 3x12
crunch vari 8-10x12

[Venerdi] dorso-bicipiti

Stacco da terra 4x6
Trazioni 4xmax
Pulley basso 4x8
Alzate a 90 3x12
Rematore con manubri 4x8
Rematore con bilanciere 3x8
Curl con bilanciere 4x6
Curl manubri su inclinata 3x8

Che ne pensate ? (Chiedo anche a Manx di farmi questo piccolo favore)

per il dorsale imho meglio un 4 x12 di pulley basso e un solo rematore o bil. o manubri...

[Valerio.Z]

Vedrò che fare anche perchè ho poco tempo e devo adattare quello che ho alla scheda.
Cmq sto mangiando come un *****.. e incomincio a vedere quella tonificità che prima non c'era.

[DjBaldux]

Io la farei cosi, la tua mi sembra un po troppo voluminosa, immagino che non abbia incominciato da molto a fare palestra, forse sarebbe anche meglio una ABA, ma io quelle schede le ho sempre odiate, mi veniva sempre voglia di fare ABAB

[Lunedi] gambe-spalle

Squat con bilanciere 5x6
Leg extension 3x10
Leg curl 4x6
Calf seduto 4x20

lento in avanti con manubri 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
Sollevamento spalle con manubri 3x12


[Giovedi] petto-tricipiti-addominali

Panca piana 4x6
Spinte manubri panca inclinata 3x10
Croci su inclinata 3x12
Dip alle parallele 4x8

French press 4x6
Push down 3x12
crunch vari 8-10x12

[Venerdi] dorso-bicipiti

Stacco da terra 4x6
Trazioni 4xmax
Lat inversa 3x10(forse è di troppo, magari aspetta il consiglio di qualcun'altro)
Rematore con bilanciere 4x8
Pulley basso 3x12
Alzate a 90 3x12
Curl con bilanciere 4x8
Curl manubri su inclinata 3x12

Ciao

[Valerio.Z]

Io la farei cosi, la tua mi sembra un po troppo voluminosa, immagino che non abbia incominciato da molto a fare palestra, forse sarebbe anche meglio una ABA, ma io quelle schede le ho sempre odiate, mi veniva sempre voglia di fare ABAB

[Lunedi] gambe-spalle

Squat con bilanciere 5x6
Leg extension 3x10
Leg curl 4x6
Calf seduto 4x20

lento in avanti con manubri 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
Sollevamento spalle con manubri 3x12


[Giovedi] petto-tricipiti-addominali

Panca piana 4x6
Spinte manubri panca inclinata 3x10
Croci su inclinata 3x12
Dip alle parallele 4x8
Alzate frontali 2x10

French press 4x6
Push down 3x12
crunch vari 8-10x12

[Venerdi] dorso-bicipiti

Stacco da terra 4x6
Trazioni 4xmax
Lat inversa 3x10(forse è di troppo, magari aspetta il consiglio di qualcun'altro)
Rematore con bilanciere 4x8
Pulley basso 3x12
Alzate a 90 3x12
Curl con bilanciere 4x8
Curl manubri su inclinata 3x12

Ciao

Scusa, ma che è cambiato rispetto a prima?

[DjBaldux]

Tolto affondi e alzate frontali il lunedi e rivisto serie e ripetizioni e ordine degli esercizi, tolto tirate al mento il mercoledi, sostituito concentrazione tricipiti dietro testa con push down, il venerdi tolto il rematore manubrio, inserito quello bilanciere supino prima del pulley.
Non l'ho cambiata completamente perchè cmq la tua era solo un po voluminosa e con gli esercizi scambiati di ordine

Ciao