Settimana di scarico

[gianniinstructor]

analizziamo un punto secondo me interessante di una programmazione...la settimana di scarico...come, quando e quanto scaricate dalla vostra routine di allenamento?...c'è ke scarica con il sistema 2:1 (vedi BIIO di Tozzi) con il -1 serie -20% del peso, c'è ki utilizza il sitema 3 weeks in carico , 1 in scarico riducendo solo il volume di allenamento e non il peso, Poliquin utilizza il sistema secondo me interessante di ridurre il volume di allenamento provando le alzate migliori sui fondamentali (tipo massimali per un numero basso di reps)...

[pette]

Personalmente faccio -30/40% volume ed 80% carico.

[gianniinstructor]

Personalmente faccio -30/40% volume ed 80% carico.

con ke cadenza scariki?...2:1...3:1?

[Manx]

Ragazzi sono costretto a chiudere, ci sono decine e decine di discussioni sullo scarico. Usate la funzione SEARCH del forum. In alto a ds.

In ogni caso per una settimana di scarico le strategie che si possono adottare sono moltplici, senza ragionare troppo si puo' ridurre la frequenza e il volume e stop. Anche lo scarico passivo potrebbe essere preso in considerazione.