consigli allenamento

[rafdan54]

salve a tutti, vorrei come da titolo alcuni consigli di allenamento.
Allora io pratico Pugilato 3 volte a settimana, quindi èil mio sport primario, per circa 2 ore durante ogni sessione, prima 4 0 5 kilometri correndo su strada(riscaldamento) e poi vari esercizi pertinenti allo sport.

nel resto della settimana cioè nei giorni pari vorrei fare pesi, però non necessariamente mettere massa ma cercare di definire i muscoli e potenziari quelli delle spalle delle braccia, del tronco e e gambe, cioè quei muscoli che mi possono aiutare a diventare più forte e più veloce nei movimenti.

Ho degli inestetismi estetici, del tipo "tettine", è nei laterali della pancia del grasso, e prevedo di diminuire o eliminare facendo tanta corsa, quasi tutti i giorni.

voi che scheda mi consigliate, per complementare il mio sport e allo stesso tempo eliminare i miei difetti?
So anche che senza una dieta equilibrata tutto è vano, quindi se potete postate anche una dieta di somma generale...

grazie

[RAYBAN]

salve a tutti, vorrei come da titolo alcuni consigli di allenamento.
Allora io pratico Pugilato 3 volte a settimana, quindi èil mio sport primario, per circa 2 ore durante ogni sessione, prima 4 0 5 kilometri correndo su strada(riscaldamento) e poi vari esercizi pertinenti allo sport.

nel resto della settimana cioè nei giorni pari vorrei fare pesi, però non necessariamente mettere massa ma cercare di definire i muscoli e potenziari quelli delle spalle delle braccia, del tronco e e gambe, cioè quei muscoli che mi possono aiutare a diventare più forte e più veloce nei movimenti.

Ho degli inestetismi estetici, del tipo "tettine", è nei laterali della pancia del grasso, e prevedo di diminuire o eliminare facendo tanta corsa, quasi tutti i giorni.

voi che scheda mi consigliate, per complementare il mio sport e allo stesso tempo eliminare i miei difetti?
So anche che senza una dieta equilibrata tutto è vano, quindi se potete postate anche una dieta di somma generale...

grazie

innanzitutto se hai del grasso localizzato (e nn è possibile ridurlo solo in quel punto, ma il grasso si riduce in tutto il corpo) dovresti aggiustare in primis la dieta, poi a quel punto si può parlare di allenamento...

Cmq nn possiamo darti delle schede da zero... Postane una tu?
Infine qnt giorni vorresti allenarti coi pesi?

Ah, nn preoccuparti...nn diventerari mai "troppo" grosso...quindi allenati, mangia bene, e dacci sotto!

[rafdan54]

con i pesi penso di potermi allenare solo 2 volte alla settimana..il martedi e giovedi...
per quando riguarda il grasso...penso che correre per un ora al giorno serva a farlo dimuire, e naturalmente mangiando e bevendo cose sane.

e poi mi serve anche per la boxe per acquisire fiato e resistenza fisica.

domani posto la scheda ke i gli struttori di "pesistica" mi hanno fatto
ho detto a loro quello che ho scritto a voi....cioè quello ke mi serve e quali sono i miei obbiettivi da raggiungere...
risultato: due cervelli a lavoro e due schede differenti....ke mi creano un pò di confusione....

[Manx]

sei tu che mi hai scritto privatamente?

[rafdan54]

sei tu che mi hai scritto privatamente?

non so perkè?

[Manx]

Come non sai, che domanda è? Mi hai scritto o meno? Ho ricevuto una mail qualche giorno fa con una situazione pressochè identica alla tua.

[agguanta]

ne ho visti gia molti di 3d simili...cmq un pugile non dovrebbe avere il fisico che ci hai descritto..almeno credo

[Old_Jack]

io considerando i kiletti di troppo ti consiglierei di cominciare con qualche circuito che coinvolga un po tutti i gruppi cercando di fare un lavoro muscolare e vascolare allo stesso momento, poi magari se vedi che arrivi al giusto peso e vuoi ancora andare avanti sull'allenamento del pugilato mi farei una bella programazione per aumentare massa e potenza