New member...
Ciao a tutti mi sono iscritto da poco e volevo sapere se qualcuno potrebbe darmi una mano...ho ripreso ad allenarmi da 2 mesi sono altro 1.75 e peso 75 kg ho 20 anni...il mio obiettivo è incrementare la mia massa muscolare 
...premetto che non conosco benissimo tutti i termini che usate...Vi faccio vedere la mia penultima tabella di allenamento (l'ultima la tengo in palestra ed è suddivisa in 4, questa in 3):
A)
Leg raises 3x30
Panca cramping 3x30
Lento dietro 4x12/10/8/6
Alzate laterali manubri 4x8
Alzate busto curvo 4x10/10/8/8
French press 3x10/8/8
Tricipiti 1 man dietro la nuca 3x8
Tricipiti alle parallele 3xMAX
B)
Abdominal crunch 3x30
Abdominal panatta 3x30
Panca inclinata 4x12/10/8/6
Croci man panca inclinata 4x8
Panca orizzontale 4x10/8/6/4
Gambe a piacere
C)
Panca crunch 3xMAX
Trazioni alla sbarra in libero 3xMAX
Avanti lat machine 4x10/10/8/8
Rematore 1 man 4x8
Curl bil ang 3x10/8/8
Curl con man 3x8
Curl in concentrato 1 man 3x10
D) qualcuno potrebbe aiutarmi a mettere un richiamo degli esercizi?
Inoltre volevo preparare un altra tabella ma non so da dove cominciare...l'unica cosa che vorrei dire è che odio usare le macchine, preferisco usare manubri e bilanceri
...Inoltre non voglio caricare troppo sulla schiena cosa mi consigliate?chiedo troppo vero?
Vi ringrazio anticipatamente x l'attenzione e vi faccio i complimenti x il sito...ho trovato parecchi consigli...spero di non aver sbagliato mettere qui il post...saluti a tutti...
...premetto che non conosco benissimo tutti i termini che usate...Vi faccio vedere la mia penultima tabella di allenamento (l'ultima la tengo in palestra ed è suddivisa in 4, questa in 3):A)
Leg raises 3x30
Panca cramping 3x30
Lento dietro 4x12/10/8/6
Alzate laterali manubri 4x8
Alzate busto curvo 4x10/10/8/8
French press 3x10/8/8
Tricipiti 1 man dietro la nuca 3x8
Tricipiti alle parallele 3xMAX
B)
Abdominal crunch 3x30
Abdominal panatta 3x30
Panca inclinata 4x12/10/8/6
Croci man panca inclinata 4x8
Panca orizzontale 4x10/8/6/4
Gambe a piacere
C)
Panca crunch 3xMAX
Trazioni alla sbarra in libero 3xMAX
Avanti lat machine 4x10/10/8/8
Rematore 1 man 4x8
Curl bil ang 3x10/8/8
Curl con man 3x8
Curl in concentrato 1 man 3x10
D) qualcuno potrebbe aiutarmi a mettere un richiamo degli esercizi?
Inoltre volevo preparare un altra tabella ma non so da dove cominciare...l'unica cosa che vorrei dire è che odio usare le macchine, preferisco usare manubri e bilanceri
...Inoltre non voglio caricare troppo sulla schiena cosa mi consigliate?chiedo troppo vero?Vi ringrazio anticipatamente x l'attenzione e vi faccio i complimenti x il sito...ho trovato parecchi consigli...spero di non aver sbagliato mettere qui il post...saluti a tutti...
Commenta