Allora..finalmente sono riuscito a passare ad una 4 split...sono davvero felice di questo..
ma ora tocca rivedere un po la scheda..o preso spunto qua e la e ho buttato giu sta roba.. .
1 petto-bicipiti
Piana 4*6
Inclinata manubri 4*8-8-6-6
croci piana sup serie dip 2*8/15
Cavi alti 2*20
Curl bilancere 4*10-8-8-6
Curl manubri sup serie curl cavo basso 4*8/10
2 gambe-addome "alto e obliqui"
Squat 4*6
Hack squat 3*8
Affondi 3*10-8-6
Leg extension sup serie leg curl 3*12/10
calf in piedi 4*8
Calf alla pressa 4*20
Crunch 3*20
taglialegna 3*20
3 dorso-"addome basso"
Stacco 4*10
Trazioni prone 25-30 trazioni
Rematore unilaterale 3x6
Trazioni presa al triangolo sup serie lat machine 4*max/8
Shrugh dietro bil 4*12
Sollevamento gambe al petto appesso alla barra + kg 3*12
crunch inverso su panca declinata 3*20
4 deltoidi-tricipiti
Lento avanti manubri 4*6
sup serie alzate laterali tirate al mento al cavo 3*8/12
alzate post 2*12
alzate frontali 2x12
skull crusher 4*8-8-6-6
push down sup serie push down inversa 3*10/15
Mi serve solo una cosa....COSA CAMBIERESTE? è malvagia?
grazie
![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
Commenta