Squat e stacchi...leggeri o niente?

[LorenzoCB]

allora premetto ke soffro di vari problemi alla schiena ke non mi permettono l'esecuzione di molti esercizi fondamentali purtroppo...quali squat, stacchi, rematore, iperestensioni, e altri...

ora, ho deciso però di reinserire lo squat, senza caricare molto, ma eseguendolo lentamente e con una tecnica impeccabile...e questo non mi da problemi...oggi ho inserito gli stacchi (per la prima volta in vita mia), ovviamente caricando molto poco, e non mi ha dato problemi...

quindi ora mi chiedo, dato che stiamo parlando di esercizi efficaci, di quelli ke "mettono massa", di quelli in cui si carica di piu di tutti...

li lascio cmq anke se non sfruttati al meglio, e quindi caricando poco?
grazie per le risposte ke ci saranno..

[MOSTMUSCULAR 85]

Se ti danno uno stimolo di crescita falli.Cioè se devi usare 5 kili fanne a meno,ma se anke usando un peso basso riesci a stimolare il muscolo senza creare problemi alla skiena potresti farli imho

[LorenzoCB]

Se ti danno uno stimolo di crescita falli.Cioè se devi usare 5 kili fanne a meno,ma se anke usando un peso basso riesci a stimolare il muscolo senza creare problemi alla skiena potresti farli imho

quindi dici ke dovrei provare per un periodo e vedere come mi trovo?

se mi danno uno stimolo di crescita ke ne so

[3astro3]

Lo squat è un esercizio multiarticolare, che colpisce più o meno indirettamente diversi muscoli del corpo... Tutti questi muscoli "ausiliari" sono bersagliati proprio nel momento in cui il peso è superiore a quello che potrebbero reggere i quadricipiti, proprio per questo per me lo squat perde almeno il 50% della sua efficacia se non supportato da un peso consistente in base alle proprie caTi consiglio quindi di optare per esercizi più specifici come il leg press il leg extension ecc... in modo da poterne sfruttare al massimo le qualità allenanti

[MOSTMUSCULAR 85]

quindi dici ke dovrei provare per un periodo e vedere come mi trovo?

se mi danno uno stimolo di crescita ke ne so

Io direi di provare

Lo squat è un esercizio multiarticolare, che colpisce più o meno indirettamente diversi muscoli del corpo... Tutti questi muscoli "ausiliari" sono bersagliati proprio nel momento in cui il peso è superiore a quello che potrebbero reggere i quadricipiti, proprio per questo per me lo squat perde almeno il 50% della sua efficacia se non supportato da un peso consistente in base alle proprie caTi consiglio quindi di optare per esercizi più specifici come il leg press il leg extension ecc... in modo da poterne sfruttare al massimo le qualità allenanti

Vero,xò meglio ke niente...ovvio cme già detto usare un peso misero è inutile ma se questo peso nn essendo per forza di cose un carico molto impegnativo è cmq in grado di dare una stimolazione fruttuosa ai quad si può provare

[Manx]

ah lorenzo, ma ogni due settimane apri in pratica gli stessi 3d

non potevi continuare su quello che hai aperto sull'hack squat?

[Hulkhogan]

Lorenzo non conosco i tuoi problemi, non so la gravità e anche conoscendoli non potrei consigliarti al meglio (lo potrebbe fare solo uno "specialista" con i controcoglioni).

La cosa fondamentale da tenere presente cmq è la qualità della vita. Se a 40 anni devi rimanere bloccato sulla sedia perchè 20 anni prima dovevi fare il macho non ne vale proprio la pena.

[LorenzoCB]

Io direi di provare



Vero,xò meglio ke niente...ovvio cme già detto usare un peso misero è inutile ma se questo peso nn essendo per forza di cose un carico molto impegnativo è cmq in grado di dare una stimolazione fruttuosa ai quad si può provare

si è vero è giusto il discorso di astro, però in effetti lo stimolo sui quad è abbastanza consistente...certo, mi reggo ancora in piedi dopo la serie, però le gambe le sento lavorare eccome..

ah lorenzo, ma ogni due settimane apri in pratica gli stessi 3d

non potevi continuare su quello che hai aperto sull'hack squat?

vabbè ma dai sono due domande diverse e poi li non se lo sarebbe piu inciulato nessuno

Lorenzo non conosco i tuoi problemi, non so la gravità e anche conoscendoli non potrei consigliarti al meglio (lo potrebbe fare solo uno "specialista" con i controcoglioni).

La cosa fondamentale da tenere presente cmq è la qualità della vita. Se a 40 anni devi rimanere bloccato sulla sedia perchè 20 anni prima dovevi fare il macho non ne vale proprio la pena.

ma niente di importante, una leggera scoliosi (non rotoscoliosi), una leggera dismetria del bacino, e una leggera ipercifosi con conseguente iper lordosi....ma tutto a livello leggero..ke tralaltro con gli anni non potranno assolutamente peggiorare, ma solo portarmi dolore...

la "specialista" mi ha detto: "certo! i pesi li puoi fare! ma solo da sdraiato! fai la panca!" tutta convinta.... e io chissa come le faccio le gambe da sdraiato...

ora ke sai piu o meno la situazione cosa ne pensi hulk?

[Hulkhogan]

Allora penso che puoi fare qualsiasi cosa...

[RAYBAN]

Sembrerà strano ma è possibile fare un grande pump(lavorare ad alte reps) con squat e stacchi...

Pensa che fa una cosa del genere anche il pro Dim(nella sua programmaz annuale) e a suo tempo Tom Platz...
Anche il "buon" Charlie (Poliquin) li consiglia, x alcuni periodi ad alte reps...

QUindi che dirti...prova!

Nn avrai i benefici del farli in modo pesante...tuttavia contribuiranno a migliorare il fisico...

[LorenzoCB]

Sembrerà strano ma è possibile fare un grande pump(lavorare ad alte reps) con squat e stacchi...

Pensa che fa una cosa del genere anche il pro Dim(nella sua programmaz annuale) e a suo tempo Tom Platz...
Anche il "buon" Charlie (Poliquin) li consiglia, x alcuni periodi ad alte reps...

QUindi che dirti...prova!

Nn avrai i benefici del farli in modo pesante...tuttavia contribuiranno a migliorare il fisico...

si è vero me ne rendo conto..ma non è questo il loro obbiettivo...

cmq ok, allora proverò per un periodo sperando ke non mi diano fastidi alla schiena...e vediamo cm mi trovo..

[axlsoldier]

Guarda anche io ho un problema alla schiena e lo squat lo sto facendo da un paio di mesi con un peso medio-alto e sento che vengono stimolati per bene, ti consiglio di curare molto la tecnica, noi certi erori non ce li possiamo permettere... un 'altro consiglio, l apressa è quella che mi apre letteralemnte in due, cura tantissimo la fase negativa, io ci metto 3-4 secondi ad ogni ripetizione in negativa, e , devo dire che mi massacra letteralmente le gambe!

[LorenzoCB]

Guarda anche io ho un problema alla schiena e lo squat lo sto facendo da un paio di mesi con un peso medio-alto e sento che vengono stimolati per bene, ti consiglio di curare molto la tecnica, noi certi erori non ce li possiamo permettere... un 'altro consiglio, l apressa è quella che mi apre letteralemnte in due, cura tantissimo la fase negativa, io ci metto 3-4 secondi ad ogni ripetizione in negativa, e , devo dire che mi massacra letteralmente le gambe!

La pressa non la faccio però.. .