Grosse asimmetrie

[LorenzoCB]

Allora è tempo di risolvere questi problemi...le asimmetrie peggiorano di giorno in giorno, e fin'ora "non esiste" un metodo per farle almeno diminuire...

Le gambe...pur essendo destrorzo, (destro) la coscia sinistra è visibilmente molto piu grande..non so come sia possibile. .
si è sempre detto ke basta allenarsi, poi scompariranno...privilegiare i manubri ai bilanceri...e basta. Ma a me pare ke piu mi alleno, piu le asimmetrie galoppano verso il peggioramento...
La gamba sinistra cresce, e la destra resta sempre piu indietro..

E cosi per altri gruppi muscolari.. .petto, bicipiti, tricipiti...
pensate ke pur avendo una scoliosi, una dismetria del bacino, una leggera ipercifosi e consguente iper lordosi, il dorso, è la parte piu simmetrica ke ho..

cosa fare?

[redlion86]

Anche se è un'affermazzione che va contro ogni logica, io per diretta esperienza ti dico che ho risolto il 90% dei problemi utilizzando grossi carichi sui fondamentali.

[MOSTMUSCULAR 85]

E' così elevata l'asimmetria? Nn è ke quando le alleni le gambe spingi più con una gamba ke con l'altra?

[Manx]

Anche se è un'affermazzione che va contro ogni logica, io per diretta esperienza ti dico che ho risolto il 90% dei problemi utilizzando grossi carichi sui fondamentali.

quoto tutto al 100%. Gli esercizi base sono quelli che danno armonia e completezza. Io stesso sto pareggiando una leggera asimmetria al dorsale lavorando di stacchi, GM, e rematore bilanciere. Purtroppo il ns amico non credo possa fare squat e stacchi.

[LorenzoCB]

Anche se è un'affermazzione che va contro ogni logica, io per diretta esperienza ti dico che ho risolto il 90% dei problemi utilizzando grossi carichi sui fondamentali.

Ma vabbè si sui fondamentali sono il primo a dire ke bisogna caricare al massimo...e l'ho sempre fatto...

E' così elevata l'asimmetria? Nn è ke quando le alleni le gambe spingi più con una gamba ke con l'altra?

si, penso di si...me ne sono accorto proprio oggi...ma è normale..non è colpa mia, ne mi ci posso concentrare...se una gamba è piu forte dell'altra, quella spingerà sempre di piu..ma sarà il cervello a comandarglielo..

voglio vedere sotto a uno squat a concentrarti a spingere piu con una gamba ke con l'altra..

quoto tutto al 100%. Gli esercizi base sono quelli che danno armonia e completezza. Io stesso sto pareggiando una leggera asimmetria al dorsale lavorando di stacchi, GM, e rematore bilanciere. Purtroppo il ns amico non credo possa fare squat e stacchi.

esatto..squat lo sto facendo con i manubri...ma è tutta un altra storia ahimè...

[MOSTMUSCULAR 85]

si, penso di si...me ne sono accorto proprio oggi...ma è normale..non è colpa mia, ne mi ci posso concentrare...se una gamba è piu forte dell'altra, quella spingerà sempre di piu..ma sarà il cervello a comandarglielo..

voglio vedere sotto a uno squat a concentrarti a spingere piu con una gamba ke con l'altra..

Lo so ke è difficile concentrarsi a spingere più con una gamba ke con l'altra nello squat,ma se una si sobbarkerà sempre più lavoro dell'altra le cose rimarranno così

[redlion86]

Ma vabbè si sui fondamentali sono il primo a dire ke bisogna caricare al massimo...e l'ho sempre fatto...

Bisogna vedere quali sono questi carichi. Perchè se già ora fai l'errore di recuperare le assimetrie con esercizietti tipo squat con manubri, persegui l'impossibile.

Io credo che sotto ad uno squat in 4x10 con 120 Kg sia difficile sviluppare assimetrie.
Così pure con lo stacco. Io ho sempre staccato oltre i 140 con posizione delle mani contrastante (una prona l'altra supina) eppure non ho mai avuto assimetrie, anzi le ho eliminate.

La mia personale opinione è che avere la possibilità di spingere sui massimali sopra ogni limite porti l'organismo a reclutare il massimo delle sue capacità.
Cosa che avviene solo con movimenti simmetrici.

Questo è quello che mi hanno insegnato, e che ha funzionato per me.

Se vuoi recuperare con esericizi monoarticolari, isolamenti mirati alle parti carenti o altre soluzioni, sei liberissimo .

[3astro3]

...ti consiglio di fare esercizi monolaterali... tipo leg extension, pressa, affondi ecc... una gamba per volta.

[LorenzoCB]

Bisogna vedere quali sono questi carichi. Perchè se già ora fai l'errore di recuperare le assimetrie con esercizietti tipo squat con manubri, persegui l'impossibile.

Io credo che sotto ad uno squat in 4x10 con 120 Kg sia difficile sviluppare assimetrie.
Così pure con lo stacco. Io ho sempre staccato oltre i 140 con posizione delle mani contrastante (una prona l'altra supina) eppure non ho mai avuto assimetrie, anzi le ho eliminate.

La mia personale opinione è che avere la possibilità di spingere sui massimali sopra ogni limite porti l'organismo a reclutare il massimo delle sue capacità.
Cosa che avviene solo con movimenti simmetrici.

Questo è quello che mi hanno insegnato, e che ha funzionato per me.

Se vuoi recuperare con esericizi monoarticolari, isolamenti mirati alle parti carenti o altre soluzioni, sei liberissimo .

Non penso sia importante la quantità di kg, ma il massimo ke puo dare ognuno di noi...specialmente nei fondamentali appunto..

Cmq io sono daccordo con quello ke dici, ma ti ripeto ke nei fondamentali ho sempre caricato al massimo..eppure le asimmetrie aumentano piano piano...

purtroppo per i problemi alla schiena ke ho scritto mi posso concedere solo squat con i manubri...ke però tra un po lavora piu i traps ke le gambe..

[LorenzoCB]

Lo so ke è difficile concentrarsi a spingere più con una gamba ke con l'altra nello squat,ma se una si sobbarkerà sempre più lavoro dell'altra le cose rimarranno così

ma most dai è impossibile in esercizi come lo squat...
posso provarci nella pressa, e nella leg ext...ma a sto punto credo sia uguale fare degli esercizi in piu per quella parte.. (proposta ke boccio subito..)

[redlion86]

Non penso sia importante la quantità di kg, ma il massimo ke puo dare ognuno di noi...specialmente nei fondamentali appunto..

Bisognerebbe vedere l'esecuzione dei fondamentali.
Però IMHO i carichi contano eccome. Con squat fatti da principiante e carichi <60-70 kg è impossibile pretendere sia grossi risultati in termini di ipertrofia, sia risultati in termini di compensazione di disturbi.

Purtroppo certe volte non bisogna limitarsi a quello che si può fare, ma bisogna saper vedere oltre il proprio naso e capire che i grossi carichi servono eccome.

Altro mio parere è quello che lo squat con i manubri sia un aggravante per problemi alla colonna. Soprattutto se sono già presenti squilibri.

[LorenzoCB]

Bisognerebbe vedere l'esecuzione dei fondamentali.
Però IMHO i carichi contano eccome. Con squat fatti da principiante e carichi <60-70 kg è impossibile pretendere sia grossi risultati in termini di ipertrofia, sia risultati in termini di compensazione di disturbi.

Purtroppo certe volte non bisogna limitarsi a quello che si può fare, ma bisogna saper vedere oltre il proprio naso e capire che i grossi carichi servono eccome.

Altro mio parere è quello che lo squat con i manubri sia un aggravante per problemi alla colonna. Soprattutto se sono già presenti squilibri.

Ma guarda l'esecuzione è giusta...per i carichi si sono daccordo con te...ma per avere GROSSI CARICHI ci vuole cmq tempo, esperienza, allenamento...piu di un certo limite non si puo di certo andare..

perkè dici ke lo squat con manubri aggravi la situazione della schiena?

[redlion86]

Ma guarda l'esecuzione è giusta...per i carichi si sono daccordo con te...ma per avere GROSSI CARICHI ci vuole cmq tempo, esperienza, allenamento...piu di un certo limite non si puo di certo andare..

perkè dici ke lo squat con manubri aggravi la situazione della schiena?

Io non so che problemi hai alla schiena, quindi non posso darti una soluzione adeguata al caso. A me è stato insegnato così, e non posso dirti su due piedi il reale motivo.
Avrei bisogno di informarmi meglio per evitare di sparare teorie assurde.

Per quel che so, se il tuo problema si nota soprattutto nelle gambe, fare squat con manubri non ti aiuterà.
Questo perchè probabilmente otterresti più benefici al gruppo trapezio-braccia (che oggettivamente lavorano con carichi meno gravosi) rispetto ai benefici in termini di massa ottenuti con pesi troppo leggeri.

Ed è ovvio che per le gambe siano necessari grossi carichi per avere più guadagni in termini di ipertrofia.

Quindi riassumendo il concetto:

MANUBRI ---> carichi non sufficienti per le gambe.

BILANCIERE --> maggiore possibilità di incrementare i carichi a vantaggio dell'ipertrofia degli arti inferiori.


Poi ci sarebbe un discorso legato all postura nell'esecuzione dei due esercizi, che oltretutto diventa funzione dei tuoi problemi.
Ma li si toccano nozioni di biomeccanica posturale che è meglio discutere con maggiore coscienza.

[giacomo82]

Allora è tempo di risolvere questi problemi...le asimmetrie peggiorano di giorno in giorno, e fin'ora "non esiste" un metodo per farle almeno diminuire...

Le gambe...pur essendo destrorzo, (destro) la coscia sinistra è visibilmente molto piu grande..non so come sia possibile. .
si è sempre detto ke basta allenarsi, poi scompariranno...privilegiare i manubri ai bilanceri...e basta. Ma a me pare ke piu mi alleno, piu le asimmetrie galoppano verso il peggioramento...
La gamba sinistra cresce, e la destra resta sempre piu indietro..

E cosi per altri gruppi muscolari.. .petto, bicipiti, tricipiti...
pensate ke pur avendo una scoliosi, una dismetria del bacino, una leggera ipercifosi e consguente iper lordosi, il dorso, è la parte piu simmetrica ke ho..

cosa fare?

minkia Lorenz......sei una discarica.

[LorenzoCB]

Io non so che problemi hai alla schiena, quindi non posso darti una soluzione adeguata al caso. A me è stato insegnato così, e non posso dirti su due piedi il reale motivo.
Avrei bisogno di informarmi meglio per evitare di sparare teorie assurde.

Per quel che so, se il tuo problema si nota soprattutto nelle gambe, fare squat con manubri non ti aiuterà.
Questo perchè probabilmente otterresti più benefici al gruppo trapezio-braccia (che oggettivamente lavorano con carichi meno gravosi) rispetto ai benefici in termini di massa ottenuti con pesi troppo leggeri.

Ed è ovvio che per le gambe siano necessari grossi carichi per avere più guadagni in termini di ipertrofia.

Quindi riassumendo il concetto:

MANUBRI ---> carichi non sufficienti per le gambe.

BILANCIERE --> maggiore possibilità di incrementare i carichi a vantaggio dell'ipertrofia degli arti inferiori.


Poi ci sarebbe un discorso legato all postura nell'esecuzione dei due esercizi, che oltretutto diventa funzione dei tuoi problemi.
Ma li si toccano nozioni di biomeccanica posturale che è meglio discutere con maggiore coscienza.

è si infatti l'ho scritto ke con i manubri lavora piu il trapezio ke le gambe...però ke devo fa..i problemi alla schiena li ho descritti sopra..