Consiglio scheda per la massa

[emix1983]

Salve a tutti,
mi sono appena iscritto su questo forum per avere un opinione riguardo una scheda per la massa propinatami in palestra che mi ha suscitato un po' di perplessità,eccola:

Lunedi
Distensioni Bilanciere P.Inclinata 2-4-4-6
Dist. bilanciere p.piana 12-10-8-6
Croci p.piana 3x8
Croci declinata 3x(8+8)

French press bil.angolato 4-6-6-8
Kick back sing manubrio 3x(8+8)

Martedi
Squat 4-6-6-8
Affondi 3x10
Stacchi bilanciere 4-6-6-8
calf 4x20

Curl p.scott bil.ang. 4-6-6-8
curl martello 3x(8+8)

Giovedi
Shoulder press 2-4-4-6
Lento manubri 12-10-8-6
Alzate frontali 3x10
Scrollate bil. 12-10-8-6
Posteriori cavi alti 3x10

Venerdi
Pulley lat machine 2-4-4-6
Lat avanti 12-10-8-6
Rematore bil. inverso. 3x8
pulley ercolina 3x12
Stacchi tesi bil 12-10-8-6

Premetto che sono un principiante anche se mi alleno da un po di mesi. Vorrei un giudizio sugli abbinameni delle tipologie di esercizi, in particolare vedo routine per la forza e per la resistenza abbinate,consigli su eventuali modifiche,su cosa fareste voi, ed un eventuale suggerimento per una scheda efficace per la massa muscolare.
GRAZIE

[napo]

fare squat e stacchi insieme è decisamente stressante

[MOSTMUSCULAR 85]

fare squat e stacchi insieme è decisamente stressante

e poi nn vedo le alzate laterali,quei 2-4-4-6....a ke servono due rep?

Altra cosa:secondo me nn ha senso fare lento,shoulder press e alzate frontali tutte in un wo,ne basta uno (il lento)

[Manx]

fare squat e stacchi insieme è decisamente stressante

oltre che potenzialmente pericoloso...

[napo]

oltre che potenzialmente pericoloso...

condivido....penso ke a me si staccherebbero i lombari

[luigi_ego]

oltre che potenzialmente pericoloso...

anche le doppie di panca inclinata e di shoulder press...