Presto,presto,questa scheda è un bel pretesto...per darmi del coglione!

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  • Zio
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    • Apr 2001
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    • Libero da una parte all'altra
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    Presto,presto,questa scheda è un bel pretesto...per darmi del coglione!

    Ciao ragazzi,stavo pensando a una 2split da attuare in fase ipo con l'ABCDE

    Io pensavo ad una cosa ex generis


    TAB.A (petto. spalle. tric. add.)

    Panca piana/inclinata(a sett. alterne)3x8-6-4
    Parallele 2x8-6
    Lento 3x8-6-4
    Panca stretta SS Kick-back 2x8-6
    Crunch al cavo

    Stretching


    TAB.B (gambe.schiena .bicipiti)
    Squat 2x20
    Stacco 2x15
    Trazioni 3x8-6-4
    Rematore unilat 3x8-6-4
    Curl con bil.2x8
    Polpacci (donkey-rise stripping)

    Così facendo ho solo paura di avere nella seconda sessione un carico di lavoro mostruoso(ehhhhhh tanto la faccio il Sab. che sto in carb.load )

    Voi che dite
    ___________________

    Originally posted by buldozer
    LO CONOSCHI HA RIKI
    "sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"

    -A.D.B.A. Registered-
  • vance
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    • S.P.Q.R. Ho visto gran parte del resto del Mondo, è brutale, crudele, oscuro, Roma è la luce.
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    #2
    io sceglierei tar dip e panca stretta, al posto di uno dei due inserirei la ap L, gli stacchi spero siano gambe tese, togli il curl se fai trazioni e rematore

    ciao
    Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.

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    • MISTER X
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      • Dec 2000
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      #3
      lo squat 1*20

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      • mikeshell
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        #4
        Daccordo : squat 1x20 (oppure alterna 1x20 , 2x10).

        Per il resto OK (la divisione degli esercizi io la cambierei ma è una cosa molto soggettiva).

        Ciao
        Mike

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        • NaturalMan
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          • Jul 2001
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          #5
          Secondo me è una buona skeda:
          le mie modifiche (adatte per il mio fisico !)

          squat 1*20 rest-pause

          lento con manubri

          e invece del kick farei delle spinte in basso con la fune!


          Cmq rimane una buona scheda!

          -LOTTA AL DOPING-
          www.naturalmanbb.com
          naturalman_@hotmail.com
          dott_peppe@hotmail.com

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          • Buk2
            Bodyweb Member
            • May 2001
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            #6
            Re: Presto,presto,questa scheda è un bel pretesto...per darmi del coglione!

            Ehi Zio, per curiosita': 8-6-4 con carico costante in ciascuna delle tre serie o aumenti il carico da una serie all'altra?
            Flexer: -bella battuta...Quasi come quella che il BII fa crescere!-

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            • sfregiato79
              Bodyweb Member

              • Aug 2001
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              • venezia ITALIA
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              #7
              a me piace, gli stacchi magari nella A dove toglierei panca stretta
              sigpicMEMENTO AUDERE SEMPER

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              • Gawain
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                #8
                Se fai squat 2x20 significa che nella prima serie non dai il massimo.
                Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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                • vance
                  Bodyweb Advanced
                  • Mar 2001
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                  • S.P.Q.R. Ho visto gran parte del resto del Mondo, è brutale, crudele, oscuro, Roma è la luce.
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                  #9
                  so proprio rinco nn avevo fatto caso al 2x20 quello solo tozzi lo riesce a fare
                  Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.

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                  • swanz
                    Bodyweb Senior
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                    #10
                    Re: Re: Presto,presto,questa scheda è un bel pretesto...per darmi del coglione!

                    Originally posted by Buk2
                    Ehi Zio, per curiosita': 8-6-4 con carico costante in ciascuna delle tre serie o aumenti il carico da una serie all'altra?
                    Segui il metodo di Tozzi con la targert??
                    (carico costante)

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                    • Zio
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Originally posted by MISTER X
                      lo squat 1*20
                      Sì ragazzi,lo squat è 1X20,ho sbagliato io a postare.

                      P.S.dopo lo squat,a volte quando voglio strafare(una volta al mese )mi sparo una serie di pressa allo sfinimento dopo un recupero di 2min(e per lo Squat da 20 colpi è pochino,come riposo,per me!)secondo voi a senso,io lo trovo produttivo,una sorta di BOTTA FINALE.
                      Ma a parte questo volevo sapere se secondo voi in linea teorica ci può stare dentro come tecnica per aumentare l'intensità,o se è solo un modo per vomitare ?
                      ___________________

                      Originally posted by buldozer
                      LO CONOSCHI HA RIKI
                      "sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"

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                        #12
                        Re: Re: Re: Presto,presto,questa scheda è un bel pretesto...per darmi del coglione!

                        Originally posted by swanz


                        Segui il metodo di Tozzi con la targert??
                        (carico costante)
                        Sì più o meno seguo il metodo della serie Target,ma spesso mi rendo conto di aver dato TUTTO già nelle prime due!
                        Oggi per esempio ho fatto la prima serie da 9colpi,la seconda era già da 4 ...la terza era inutile!
                        ___________________

                        Originally posted by buldozer
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                          #13
                          Originally posted by NaturalMan
                          Secondo me è una buona skeda:
                          le mie modifiche (adatte per il mio fisico !)

                          squat 1*20 rest-pause

                          lento con manubri

                          e invece del kick farei delle spinte in basso con la fune!


                          Cmq rimane una buona scheda!
                          Cacchio pensa che le spinte in basso con la fune nn le sento ho provato anche a farle tipo a "tre raggi" dividendo il movimento in tre terzi differenti e solo così avevo un minimo di indolenzimento momentaneo eppure tengo i gomiti stretti,adesi al corpicino,spalle dritte etc.etc.,tutti gli accorgimenti del caso insomma.....sarà che i cavi me fan cagher!
                          ___________________

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                          • MISTER X
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                            #14
                            Originally posted by Zio


                            Sì ragazzi,lo squat è 1X20,ho sbagliato io a postare.

                            P.S.dopo lo squat,a volte quando voglio strafare(una volta al mese )mi sparo una serie di pressa allo sfinimento dopo un recupero di 2min(e per lo Squat da 20 colpi è pochino,come riposo,per me!)secondo voi a senso,io lo trovo produttivo,una sorta di BOTTA FINALE.
                            Ma a parte questo volevo sapere se secondo voi in linea teorica ci può stare dentro come tecnica per aumentare l'intensità,o se è solo un modo per vomitare ?
                            io non ci riuscirei.
                            per esempio oggi ho fatto l'1*20 di squat e dopo non riuscivi a muovermi.solo l'idea di fare altro tipo la pressa mi avrebbe ucciso.

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                            • Zio
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                              #15
                              Originally posted by MISTER X


                              io non ci riuscirei.
                              per esempio oggi ho fatto l'1*20 di squat e dopo non riuscivi a muovermi.solo l'idea di fare altro tipo la pressa mi avrebbe ucciso.
                              Lo sò è masochismo,ma a volte voglio proprio vedere se muoio li in palestra!!!
                              ___________________

                              Originally posted by buldozer
                              LO CONOSCHI HA RIKI
                              "sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"

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