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Passo ad altro?

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    #1

    Passo ad altro?

    Ragazzi questa è la mia scheda di massa dopo un periodo di fermo di 6/7 mesi, altezza 176 peso 75,5 kg, sento che dopo 5 settimane che la pratico mi vada un pò strettache dite bisognerebbe modificare qualcosa?
    Grazie in anticipo:

    Spalle:
    Alz.sing.laterali 3x10
    Distensioni panca a 90° 4x8
    Alzate post. busto a 90° 3x8

    Petto:
    Aperture manubri panca a 30° 3x10
    Panca piana 4x8
    Pull over 3x8

    Dorso:
    Stacchi da terra gambe semiflesse 3x10
    Rematore manubrio 3x8
    Lat machine avanti presa inversa 4x8

    Bicipiti:
    Larry Scott 4x8
    Flessioni singole manubri alternati 3x10

    Tricipiti:
    French press bilancere EZ panca orizzontale 4x8
    French press hi low pulley 3x10

    Gambe:
    Squat libero con appoggio (problema temporaneo ginocchio sx) 4x20
    Leg extension singolo 3x10
    Seated leg curl 3x12
    Culf in piedi 3x30

    Aerobica:
    Tapis roulant/Cyclette 30min tutti i giorni

    Addominali:
    Abdominal machine 4x20


    3 sedute di allenamento alla settimana così suddivise:

    Pettorali-Bicipiti
    Dorsali-Gambe
    Spalle-Tricipiti

    Grazie ancora per chi volesse consigliarmi[/LIST][/LIST]

    Personal trainer IFBB
    Kettlebell trainer FIKDA
    Master I° Liv. nutrizione e dietetica applicata
    Operatore BLS-D IRC
    Master in Fitness al femminile ELAV

    Il mio workout ideale:

    http://www.youtube.com/watch?v=gy5uU7ku-Lo
    Tag: Nessuno
    #2
    mhm strani alcuni esercizi (cm squat a 20 rip)...nella sezione massa c'è un thread in rilievo con alcune schede precostituite molto interessanti ...dacci un occhio ...poi la posti qui e te la fai correggere secondo le tue esigenze..
    Cosa principale è nn allenare le gambe con il dorso... ....allena le gambe da sole o al max con le spalle in una 3 split...ciao ciao

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      #3
      direi che ci sn parecchie cose da cambiare... il ginocchio ora come sta?
      le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

      Commenta

        #4
        E' tutta in 3x10... assurdo dai. Gli abbinamenti poi... dorsali e gambe non vanno bene.
        Cmq posta la scheda in modo "canonico" dividi i giorni e i gruppi che alleni, cosi' non si capisce niente.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          ...più che una scheda di massa, oltre appunto a non essere una scheda così come è scritta, sembra un programma di condizionamento generale pre-season, direi che in ogni caso abbia esaurito il suo scopo.

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            #6
            esatto Cris_RM l'allenatore l'ha chiamata scheda di condizionamento.........

            Personal trainer IFBB
            Kettlebell trainer FIKDA
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            Master in Fitness al femminile ELAV

            Il mio workout ideale:

            http://www.youtube.com/watch?v=gy5uU7ku-Lo

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              #7
              Originariamente Scritto da pricolico Visualizza Messaggio
              esatto Cris_RM l'allenatore l'ha chiamata scheda di condizionamento.........
              allora ci siamo... vedi cosa ti propina adesso e posta
              le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                #8
                Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                allora ci siamo... vedi cosa ti propina adesso e posta


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                  #9
                  Dopo 5 settimane è conveniente cambiare comunque la scheda e provare un approccio diverso al work-out, io ad esempio alterno workout ad alto volume con workout ad alta intensità

                  Originariamente Scritto da Gandhi
                  c'ha più zigomi che zinne dasha

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