consiglio full body

[Manx]

ma fare solo 4 ripetizioni agli squat e agli stacchi vanno bene per mettere massa? scusate l'ignoranza solo che 4 ripetizioni mi sembrano poche...

in base a cosa?

[marcellus89]

in base a cosa?

ti spiego un mio amico che viene in palestra con me mi ha detto che serie da 4-6 ripetizioni servono soprattutto per la forza, 8-10 per la massa, e 12 e più per la definizione... ora immagino questo discorso sia errato, però nn so 4 ripetizioni mi erano sembrate poche se si vuole mettere massa invece ho capito che è semplicemente un discorso di farle con pesi adeguati... scusami ma sono un novizio della palestra e allora chiedo ogni minima cosa... cmq faccenda risolta e grazie ancora per la scheda che da lunedì ho intenzioni di iniziare...un'ultimissima cosa: ma quando faccio le serie ad esempio di panca(4x6) devo fare tutte e quattro le serie con lo stesso peso o devo aumentare man man mano che vado avanti con le serie... io per adesso sto usando sempre lo stesso carico...

[luigi_ego]

ti spiego un mio amico che viene in palestra con me mi ha detto che serie da 4-6 ripetizioni servono soprattutto per la forza, 8-10 per la massa, e 12 e più per la definizione... ora immagino questo discorso sia errato, però nn so 4 ripetizioni mi erano sembrate poche se si vuole mettere massa invece ho capito che è semplicemente un discorso di farle con pesi adeguati... scusami ma sono un novizio della palestra e allora chiedo ogni minima cosa... cmq faccenda risolta e grazie ancora per la scheda che da lunedì ho intenzioni di iniziare...un'ultimissima cosa: ma quando faccio le serie ad esempio di panca(4x6) devo fare tutte e quattro le serie con lo stesso peso o devo aumentare man man mano che vado avanti con le serie... io per adesso sto usando sempre lo stesso carico...

legende metropolitane


a parte gli skerzi, c'è un fondamento di verità, ma ci sono tanti fattori in gioco... in questo caso conta molto il tut... un 4x4 nello squat e nello stacco non è molto lontano (a livello si stimolo ipertrofico) da un 4x6 di panca...

il discorso è MOLTO generico fatto così, ma serve a rendere l'idea

[Manx]

ti spiego un mio amico che viene in palestra con me mi ha detto che serie da 4-6 ripetizioni servono soprattutto per la forza, 8-10 per la massa, e 12 e più per la definizione... ora immagino questo discorso sia errato, però nn so 4 ripetizioni mi erano sembrate poche se si vuole mettere massa invece ho capito che è semplicemente un discorso di farle con pesi adeguati... scusami ma sono un novizio della palestra e allora chiedo ogni minima cosa... cmq faccenda risolta e grazie ancora per la scheda che da lunedì ho intenzioni di iniziare...un'ultimissima cosa: ma quando faccio le serie ad esempio di panca(4x6) devo fare tutte e quattro le serie con lo stesso peso o devo aumentare man man mano che vado avanti con le serie... io per adesso sto usando sempre lo stesso carico...

Sono "stronzate" scusa l'espressione, ma non ce l'ho con te.

Negli esercizi base si tengono ripetizioni "basse", di "solito" 6, ma in un grande fondamentale come lo stacco o lo squat vanno bene anche 4 ripetizioni.

Sulle 12 rip x la definizione... beh guarda è una cazzata enorme. Le ripetizioni vanno sempre adeguate al tipo di muscolo che si sta lavorando e alla sua composizione delle fibre: fibre rosse, ripetizioni "elevate"(8-12), fibre bianche "basse" (4-10). Quindi se facciamo il lento avanti con 10 rip in massa, quando siamo in def. cosa facciamo, lo portiamo a 20?

E' sbagliato. Pensa che in definizione faccio e faccio seguire dei protocolli molto tendenti allo sviluppo della forza, con rip tra le 4 e le 8, con ottimi risultati, poichè cosi' facendo non si perde forza e nemmeno massa muscolare.

Cmq, la cosa principale nella definizione non è tanto l'allenamento, ma la dieta e il cardio.

Sul 4x6: puoi usare una % di carico da mantenere x tutte le serie (di solito un 4x6 si fa all'incirca con l'80% del massimale) oppure aumentando con dei microcarichi ad ogni serie, in modo, magari, di fare solo 5 rip all'ultima serie arrivando al cedimento muscolare/meccanico.

[DORIAN]

la dieta fa la definizione(che poi vorrei capire cosa dovete definire?)nn le ripetizioni...anzi meno carboidrati mangiate,meno glicogeno e resistnza avete quindi...meglio stare a basse reps aumentando l'intensita' dei w.o. ed evitare di perdere forza e tessuto...

[luigi_ego]

la dieta fa la definizione(che poi vorrei capire cosa dovete definire?)nn le ripetizioni...anzi meno carboidrati mangiate,meno glicogeno e resistnza avete quindi...meglio stare a basse reps aumentando l'intensita' dei w.o. ed evitare di perdere forza e tessuto...

[marcellus89]

ragazzi un'altra cosa: allora io lo squat lo eseguo a corpo libero perchè da quanto ho capito è la migliore cosa... l'altro giorno però in palestra l'istruttore mi ha detto che lo devo fare al multy perchè così è pericoloso e inoltre al multy, dice lui, è la stessa identica cosa non cambia niente rispetto allo squat fatto a corpo libero... è vero? siccome nella mia palestra non c'è l'attrezzattura adeguata per eseguire lo squat a corpo libero dite che mi conviene farlo al multy per prevenire brutti incidenti?

[luigi_ego]

ragazzi un'altra cosa: allora io lo squat lo eseguo a corpo libero perchè da quanto ho capito è la migliore cosa... l'altro giorno però in palestra l'istruttore mi ha detto che lo devo fare al multy perchè così è pericoloso e inoltre al multy, dice lui, è la stessa identica cosa non cambia niente rispetto allo squat fatto a corpo libero... è vero? siccome nella mia palestra non c'è l'attrezzattura adeguata per eseguire lo squat a corpo libero dite che mi conviene farlo al multy per prevenire brutti incidenti?

gli incidenti li previeni facendolo libero...

[the_drifter]

un'altra bella dimostrazione della competenza degli "istruttori" di sala pesi.

prevedo grosse discussioni nel centro fitness che frequenterò tra poco.....

[luigi_ego]

un'altra bella dimostrazione della competenza degli "istruttori" di sala pesi.

prevedo grosse discussioni nel centro fitness che frequenterò tra poco.....

io ormai non discuto +... li mando a cagare e basta... anche se ho scoperto che il mio istruttore, nonostante i consigli del ***** che da, conosce bene la tecnica di esercizi come stacco e good morning... quindi una vera preparazione sotto c'è... non capisco il perchè di questa politica nei confronti dei neofiti

[marcellus89]

gli incidenti li previeni facendolo libero...

a me il mio allenatore ha detto l'esatto contrario...

[Manx]

a me il mio allenatore ha detto l'esatto contrario...

e sbaglia. il multipower è potenzialmente pericoloso x le articolazioni, poichè scarica i pesi in modo gravoso sulle ginocchia e la posizione assunta dal corpo è innaturale.

Fidati, io ho sempre squattato libero e non ho mai avuto nessun problema... e non carico 50 kg.

ah, non si dice fare lo squat "a corpo libero", ma "libero". Se dici a "corpo libero" si intende che non usi nessun carico.

[luigi_ego]

e sbaglia. il multipower è potenzialmente pericoloso x le articolazioni, poichè scarica i pesi in modo gravoso sulle ginocchia e la posizione assunta dal corpo è innaturale.

Fidati, io ho sempre squattato libero e non ho mai avuto nessun problema... e non carico 50 kg.

ah, non si dice fare lo squat "a corpo libero", ma "libero". Se dici a "corpo libero" si intende che non usi nessun carico.

[marcellus89]

e sbaglia. il multipower è potenzialmente pericoloso x le articolazioni, poichè scarica i pesi in modo gravoso sulle ginocchia e la posizione assunta dal corpo è innaturale.

Fidati, io ho sempre squattato libero e non ho mai avuto nessun problema... e non carico 50 kg.

ah, non si dice fare lo squat "a corpo libero", ma "libero". Se dici a "corpo libero" si intende che non usi nessun carico.

si ma infatti io lo squat lo faccio libero... il problema è che nella mia palestra non c'è l'attrezzattura di sicurezza per poterlo fare tranquillamente(mi riferisco a quella gabbia in cui in genere si fa lo squat) e così ho paura che quando inizierò ad usare carichi più elevati mi possa far male...

[Manx]

si ma infatti io lo squat lo faccio libero... il problema è che nella mia palestra non c'è l'attrezzattura di sicurezza per poterlo fare tranquillamente(mi riferisco a quella gabbia in cui in genere si fa lo squat) e così ho paura che quando inizierò ad usare carichi più elevati mi possa far male...

ho capito, intendi il rack. Guarda, anche al multi ti puoi danneggiare, anzi, è molto + probabile. Ma al momento come ti carichi il bilanciere sulle spalle? Non avete nemmeno una classica rastrelliera alta?