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Passo ad una split a b c

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    #1

    Passo ad una split a b c

    Ciao,dopo 5 sett di una aba bab e dopo una settimana di scarico attivo
    pensavo doma di partire cn qst skeda (per la massa naturalmente)

    A

    panca piana 4 6 8 r 2"
    spinte manubri su inclinata 3x10/8 r 1"20
    croci ai cavi 3x12 r 30"(pump)

    bicipiti curl bilancere 4 6 8 r 2"
    ai cavi 3x12 r 30"
    B

    trazioni 5x5 r 2"
    rematore mamubrio 4x8/6 r 1"30
    pulley basso 3x12 r 30"(pump)

    panca stretta 4 6 8 r 2"
    push down 3x10 r 30"(pump)

    C

    squat 5x5
    leg extenction 4x15/12/10/10 r 50"
    polpacci 3x15 r 60"

    lento a 4 6 8 r 2"
    scrollate 2x8 r 60"
    alzate lat 3x8 r 50"

    Ecco,il volume è medio credo ---9set per i muscoli grandi/ 6 per queli piccoli
    dopo varie prove credo ke qst sia per ora il mio volume ideale
    La teoria della skeda è : un esercizio pesante all inizio
    uno medio/peante cn medie reps
    pump alla fine
    Originariamente Scritto da AlanMcJ

    Per chi avesse timore, come me, di perder quanto tirato su in anni di allenamento, per ora vi dico che son vegan da circa 10 giorni e non o perso un grammo di massa magra ne di forza.
    Tag: Nessuno
    #2
    10 visite e neanke un commentino??
    Cm lo devo interpretare,va bene??
    Originariamente Scritto da AlanMcJ

    Per chi avesse timore, come me, di perder quanto tirato su in anni di allenamento, per ora vi dico che son vegan da circa 10 giorni e non o perso un grammo di massa magra ne di forza.

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      #3
      sono l ultimo qui dentro che dovrebbe parlare te lo dico sin da subito...ma le scrollate e le alzate lat nella C che cosa ci stanno a fare scusa?
      sigpic
      IL MIO DIARIO||Mangio e spingo||
      "What the mind believes, the body achieves. Get your mind right."

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        #4
        Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio
        sono l ultimo qui dentro che dovrebbe parlare te lo dico sin da subito...ma le scrollate e le alzate lat nella C che cosa ci stanno a fare scusa?
        NN ho capito free,nella c alleno gambe e SPALLE:qst ultime cn il lento avanti,alzate laterali e le scrollate(trapezio)
        Originariamente Scritto da AlanMcJ

        Per chi avesse timore, come me, di perder quanto tirato su in anni di allenamento, per ora vi dico che son vegan da circa 10 giorni e non o perso un grammo di massa magra ne di forza.

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          #5
          Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
          Ciao,dopo 5 sett di una aba bab e dopo una settimana di scarico attivo
          pensavo doma di partire cn qst skeda (per la massa naturalmente)

          A

          panca piana 4 6 8 r 2"
          spinte manubri su inclinata 3x10/8 r 1"20
          croci ai cavi 3x12 r 30"(pump)

          bicipiti curl bilancere 4 6 8 r 2"
          ai cavi 3x12 r 30"
          B

          trazioni 5x5 r 2"
          rematore mamubrio 4x8/6 r 1"30
          pulley basso 3x12 r 30"(pump)

          panca stretta 4 6 8 r 2"
          push down 3x10 r 30"(pump)

          C

          squat 5x5
          leg extenction 4x15/12/10/10 r 50"
          polpacci 3x15 r 60"

          lento a 4 6 8 r 2"
          scrollate 2x8 r 60"
          alzate lat 3x8 r 50"

          Ecco,il volume è medio credo ---9set per i muscoli grandi/ 6 per queli piccoli
          dopo varie prove credo ke qst sia per ora il mio volume ideale
          La teoria della skeda è : un esercizio pesante all inizio
          uno medio/peante cn medie reps
          pump alla fine
          fossi in te metterei anke il leg curl nel set per le gambe e magari lo stacco da terra il giorno del dorso...
          per le spalle poi le alzate laterali prima delle scrollate
          sigpic

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            #6
            S per il leg si puo fare,e anke per le alzate lat
            Lo stacco nn posso/voglio farlo per vari motivi:nessuno ke me lo possa/voglia spiegare e altri
            Ho letto gia tt al riguardo(articoli di irnopaolo ecc) ma... no,meglio di no,se nn sn seguito da nessuno
            A poi nn ci sono gli addominale,si bo,la vado un po a sensazione(5o6set al massimo),gli farei una volta a sett,nn di piu
            Originariamente Scritto da AlanMcJ

            Per chi avesse timore, come me, di perder quanto tirato su in anni di allenamento, per ora vi dico che son vegan da circa 10 giorni e non o perso un grammo di massa magra ne di forza.

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              #7
              Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
              Ciao,dopo 5 sett di una aba bab e dopo una settimana di scarico attivo
              pensavo doma di partire cn qst skeda (per la massa naturalmente)

              A petto - bicipiti

              panca piana 4 6 8 r 2"
              spinte manubri su inclinata 3x10/8 r 1"20
              croci ai cavi 3x12 r 30" anche 60" (pump)

              bicipiti curl bilancere 4 6 8 r 2"
              curl manubri su inclinata 3x12 r 60"
              curl concentrazione 3x12 60"

              B dorso + tricipiti

              trazioni 5x5 r 2"
              rematore mamubrio 4x8/6 r 1"30
              pulley basso 3x12 r 30"(pump)

              french press 4 6 8 r 2"
              push down 3x10 r 30"

              C gambe + spalle

              squat 5x5
              leg extenction 4x15/12/10/10 r 50"
              leg curl 4x6 90"
              calf seduto/in piedi 3x10-12 r 60"

              lento avanti 4 6 8 r 2"
              tirate al mento 3x8 90"
              alzate lat 3x8 r 50"
              scrollate 2x8 r 60"
              io farei così
              sigpic

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                #8
                ragazzi i deltoidi posteriori vanno allenati...

                troppi esercizi per la parte laterale e frontale a discapito di quella posteriore.
                sigpicCitazione:
                Originalmente inviato da Manx
                ... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...

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                  #9
                  gianlu grazie ma nn condivido la tua impostazione,9 serie per i bicipiti mi sembrano troppe,in caso farei piu serie di tricipiti(ke è piu grande)

                  per ken:delt posteriori cn tirate al mento??
                  Boh secondo me cn un bel lento avanti vengono piu ke coinvolti
                  Originariamente Scritto da AlanMcJ

                  Per chi avesse timore, come me, di perder quanto tirato su in anni di allenamento, per ora vi dico che son vegan da circa 10 giorni e non o perso un grammo di massa magra ne di forza.

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
                    gianlu grazie ma nn condivido la tua impostazione,9 serie per i bicipiti mi sembrano troppe,in caso farei piu serie di tricipiti(ke è piu grande)

                    per ken:delt posteriori cn tirate al mento??
                    Boh secondo me cn un bel lento avanti vengono piu ke coinvolti
                    ma non con tirate al mento....alzate busto flesso, oppure ai cavi incrociati

                    in sostanza...

                    lento avanti
                    alzate laterali
                    alzate busto flesso

                    poi scrollate da inserire il giorno delle spalle o del dorso.
                    sigpicCitazione:
                    Originalmente inviato da Manx
                    ... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...

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                      #11
                      Grazie ken

                      Ieri ho fatto la seduta A,allora:cn il piramidale inverso mi trovo bn,idem cn le spinte su inclinata.
                      Pero cn le croci ai cavi,nn so,nn mi ha dato l effetto di pump sperato..
                      cioè sentivo ke i pettorali lavoravano ma nn cm vorrei io.

                      E ho pensato:secondo Voi,le Flessioni,andrebbero bene cm pump per i pettorali??al posto dei cavi??
                      Quindi fare un 3xmax cn 60" Secondo me si
                      Originariamente Scritto da AlanMcJ

                      Per chi avesse timore, come me, di perder quanto tirato su in anni di allenamento, per ora vi dico che son vegan da circa 10 giorni e non o perso un grammo di massa magra ne di forza.

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
                        Grazie ken

                        Ieri ho fatto la seduta A,allora:cn il piramidale inverso mi trovo bn,idem cn le spinte su inclinata.
                        Pero cn le croci ai cavi,nn so,nn mi ha dato l effetto di pump sperato..
                        cioè sentivo ke i pettorali lavoravano ma nn cm vorrei io.

                        E ho pensato:secondo Voi,le Flessioni,andrebbero bene cm pump per i pettorali??al posto dei cavi??
                        Quindi fare un 3xmax cn 60" Secondo me si
                        vuoi i pettorali pompati prova questa...

                        panca piana 4 x 6-8-8 -10 rip 2
                        panca inclinata coi manubri 4 x 8-8-10-10rip 1'30
                        panca piana coi manubri + croci 2 x (8 di piana e 8 di croci di seguito in resta pause_1' di riposo tra una serie e l'altra)
                        panca piana su inclinata + croci 2 x (8 di piana e 8 di croci di seguito in resta pause_1' di riposo tra una serie e l'altra)

                        prova questa la prossima volta poi mi dici
                        sigpicCitazione:
                        Originalmente inviato da Manx
                        ... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...

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                          #13
                          Ken,solo ke nn vorrei fare troppo volume sui pettorali,mantenednone un po di piu sulla skiena

                          Riguardo alle flessioni ke mi dici??
                          Originariamente Scritto da AlanMcJ

                          Per chi avesse timore, come me, di perder quanto tirato su in anni di allenamento, per ora vi dico che son vegan da circa 10 giorni e non o perso un grammo di massa magra ne di forza.

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                            #14
                            mi riposti la scheda che pensi di fare, tra tutte quelle modificate, intendo quella + corretta

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #15
                              A

                              panca piana 4 6 8 r 2"
                              spinte manubri su inclinata 3x10/8 r 1"20
                              croci ai cavi 3x12 r 30"(pump) qui vorrei inserire le flessioni un 3xmax

                              bicipiti curl bilancere 4 6 8 r 2"
                              ai cavi 3x12 r 30"
                              B

                              trazioni 5x5 r 2"
                              rematore mamubrio 4x8/6 r 1"30
                              pulley basso 3x12 r 30"(pump)

                              panca stretta 4 6 8 r 2" (oggi ho pero fatto dips appesantite(forse mi trovo meglio)
                              push down 3x10 r 30"(pump)

                              C

                              squat 5x5(o 4x6 dv vedere)
                              leg extenction 4x15/12/10/10 r 50"
                              polpacci 3x15 r 60"

                              lento a 3x6/8 r 2"
                              alzate lat 3x10 r 50"
                              scrollate 2x8 r 60" (qst nn so quando inserirle)

                              Grazie
                              Originariamente Scritto da AlanMcJ

                              Per chi avesse timore, come me, di perder quanto tirato su in anni di allenamento, per ora vi dico che son vegan da circa 10 giorni e non o perso un grammo di massa magra ne di forza.

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