salve a tutti,
ho appena concluso circa 6 settimane di massa e ho rinnovato la scheda nell'abbinamento dei muscoli e in alcuni esercizi (fondamentali esclusi). la scheda è una semplice abc e i giorni sono scritti sotto.
se qualcuno ha qualche consiglio è ben accettato![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
a) petto + tricipiti + addome (LUNEDI)
panca inclinata bilanciere 4x6
panca piana manubri 3x8
pullover panca piana 3x8
dips 3xMAX
french press 4x6
push down corde 3x10
crunch su panca 4x15
crunch torsione 4x15
b) gambe + polpacci + bicipiti (MERCOLEDI)
squat libero 4x6
affondi manubri 3x10
leg extension 3x10
leg curl 4x6
calf seduto 3x8
curl con bilanciere 4x8
curl manubri su inclinata 3x12
curl singolo cavo basso 3x10
c) dorso + spalle (GIOVEDI)
stacco da terra 4x6
trazioni lat machine 3x8
rematore bilanciere 4x6
pulley basso 3x10
lento avanti bilanciere 4x8
alzare frontali bilanciere 3x10
tirate al mento a 90° 3x8
scrollate con manubri 3x12
ho appena concluso circa 6 settimane di massa e ho rinnovato la scheda nell'abbinamento dei muscoli e in alcuni esercizi (fondamentali esclusi). la scheda è una semplice abc e i giorni sono scritti sotto.
se qualcuno ha qualche consiglio è ben accettato
![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
a) petto + tricipiti + addome (LUNEDI)
panca inclinata bilanciere 4x6
panca piana manubri 3x8
pullover panca piana 3x8
dips 3xMAX
french press 4x6
push down corde 3x10
crunch su panca 4x15
crunch torsione 4x15
b) gambe + polpacci + bicipiti (MERCOLEDI)
squat libero 4x6
affondi manubri 3x10
leg extension 3x10
leg curl 4x6
calf seduto 3x8
curl con bilanciere 4x8
curl manubri su inclinata 3x12
curl singolo cavo basso 3x10
c) dorso + spalle (GIOVEDI)
stacco da terra 4x6
trazioni lat machine 3x8
rematore bilanciere 4x6
pulley basso 3x10
lento avanti bilanciere 4x8
alzare frontali bilanciere 3x10
tirate al mento a 90° 3x8
scrollate con manubri 3x12
![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
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