Manx dovrei cambiare la mia scheda di allenamento!

[Cavis]

Ciao Manx... Come Va?

quest'ultima Scheda andava sempre bene l'unica cosa è che il Mercoledi, arrivo un pò stanco alle Spalle e Tricipiti..

Pensaci Te..

Grazie Anticipatamente

Saluti
Lunedii: Gambe- addome

Squat 4 6 6 10
Affondi 3x10
Pressa 3x10
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 3x10-12
calf seduto 4x25
crunch vari 8-10x15-20 rip


Mercoledi "Petto-spalle-tricipiti"

-panca piana 4 6 6 10
inclinata 3x10
-Croci panca piana 3x12
-Lento avanti 3x8-10
tirate al mento 3x8
alz. laterali ai cavi 3x12
French press 3x6
Push down 2x12

Venerdi: dorso-bicipiti

stacco 4x6
trazioni 4xmax
rem. manubrio 4x6
pulley basso 3x10
alzate a 90/rowing torso 3x12
scrollate 3x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri in piedi/seduto 3x12

[Simo_SRT]

sai vero che il forum non si chiama manx.com?

non è che lui è sempre sul forum 24 ore su 24 (visto che l'open post è di oggi pomeriggio) e non è una chat...uno ti risponde quando si collega e appena ha tempo

[Cavis]

Grazie!!

Manx non voglio disturbarti... Magari mi dici solo che stai pensandomi...

[Manx]

Grazie!!

Manx non voglio disturbarti... Magari mi dici solo che stai pensandomi...

No, sono etero

ragazzi, come diceva l'altro utente io sono uno, non trino o quadrino o cinquino. Non è il mio forum, non ci sono solo io e ho anche un casino di impegni. Tuttavia, aprite gli occhi: in massa c'è un 3d con varie mie schede, in rilievo, ben visibile ecc... vedi cosa trovi, posta un modello qui e poi lo modifichiamo assieme, appena posso.

[Cavis]

No, sono etero

ragazzi, come diceva l'altro utente io sono uno, non trino o quadrino o cinquino. Non è il mio forum, non ci sono solo io e ho anche un casino di impegni. Tuttavia, aprite gli occhi: in massa c'è un 3d con varie mie schede, in rilievo, ben visibile ecc... vedi cosa trovi, posta un modello qui e poi lo modifichiamo assieme, appena posso.

Ma come non mi pensi Proprio!!!

Allora ho trovato questa
Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

Mercoledi - Dorso-spalle

stacco rumeno 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

Dobbiamo Abbassare un pò il volume....?

[Manx]

dipende essenzialmente da te, da quanto tolleri lavori di questo tipo, dalla tua anzianità ecc...

[Cavis]

dipende essenzialmente da te, da quanto tolleri lavori di questo tipo, dalla tua anzianità ecc...

Quando spingo molto e abbasso i minuti di recupero mi definisco molto ma di massa ne prendo ben poca!!

[Manx]

Quando spingo molto e abbasso i minuti di recupero mi definisco molto ma di massa ne prendo ben poca!!

scusa ma che risposta è? non ti ho mica chiesto questo

[Cavis]

Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

Mercoledi - Dorso-spalle

stacco rumeno 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150" Posso fare lo stacco da terra Semplice?
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120" Trazioni alla Sbarra?
rematore bilanciere 4x6 90"-120" elimino il bilanciere
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60" Tolgo le scrollate non mi piace il trapezio sviluppato
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60" Metto solo il seduto o alla pressa?
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

[Cavis]

scusa ma che risposta è? non ti ho mica chiesto questo

nel senso che quando alzo tanto il volume lo sento moltissimo e recupero a lungo!!

[Manx]

Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

Mercoledi - Dorso-spalle

stacco rumeno 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150" Posso fare lo stacco da terra Semplice? SI
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120" Trazioni alla Sbarra? Certo, ma con sovracc.
rematore bilanciere 4x6 90"-120" elimino il bilanciere Lo faresti senza bilanciere? E come? a vuoto?
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60" Tolgo le scrollate non mi piace il trapezio sviluppato Non sarai mai un vero uomo
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60" Metto solo il seduto o alla pressa?
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

Fai entrambi gli esercizi x i polpacci

[Cavis]

Manx non è che non sarò mai vero uomo... devo mantere Spalle larghe, e siccome tendo a chiudermi non vorrei che il trapezio si sviluppasse ancora di più

- Tolgo proprio il Rematore Bilanciere e Faccio il Manubri..
- Inserisco Il Pulley largo?

[Manx]

Manx non è che non sarò mai vero uomo... devo mantere Spalle larghe, e siccome tendo a chiudermi non vorrei che il trapezio si sviluppasse ancora di più

- Tolgo proprio il Rematore Bilanciere e Faccio il Manubri..
- Inserisco Il Pulley largo?

la mia era una battuta, cmq non capisco proprio il senso di certi "miti" da palestra. cmq

se vuoi togliere il rem. bilanciere (perchè?) fai quell con il manubrio, al posto del rematore manubrio metti il pulley basso (stretto/largo, come te pare).

[Cavis]

la mia era una battuta, cmq non capisco proprio il senso di certi "miti" da palestra. cmq

se vuoi togliere il rem. bilanciere (perchè?) fai quell con il manubrio, al posto del rematore manubrio metti il pulley basso (stretto/largo, come te pare).

se me lo sfati come mito sono ben lieto di accettare il tuo consiglio....

[Manx]

se me lo sfati come mito sono ben lieto di accettare il tuo consiglio....

ma non hai mai allenato il trapezio direttamente? cmq a me non interessa, se vuoi allenarlo va bene, altrimenti pace