5 Split...con richiamino domenicale

[Cl4ud]

LUNEDI---> petto+abs

panca piana 4*8
spinte con manubri panca inclinata 3*8
aperture manubri panca inclinata 4*8
cavi 4*8
crunch con sovraccarico 3*12
sollevamento delle gambe su panca piana con sovraccarico (asd non so come se chiama) 3*12

MARTEDI'--->braccia

curl con bilanciere in piedi con schiena appoggiata 4*8
concentrato con manubrio su panca inclinata/panca scott 4*8
curl con manubri seduto su panca inclinata (90°) 4*8
dips su parallele con sovraccarico 4*8
presa stretta bilanciere 4*8
push down inverso 4*8

MERCOLEDI' --->gambe

squat no MP (con gambe al parallelo ) 4*8 +1 serie finale da 20
affondi con bilanciere 2*8
affondi concentrato su MP 2*8( prima solo na gamba poi l'altra,lo sento di piu rispetto al primo ex con bilanciere libero)
leg extension 3*8
leg curl 4*8
calf su pressa 3*12
calf in piedi su MP 3*12

GIOVEDI'--->dorZo+abs

stacchi 4*6
trazioni bilanciere 4*8
lat machine avanti 4*8
pulley orizzontale 4*8
+ gli stessi esercizi de abs

VENERDI'--->spalle

military press 2*8
lento dietro bilanciere 2*8
alzate frontali con bilanciere su panca 30° 4*8
alzate laterali manubri 3*8
spalle dietro con manubri su panca inclinata 3*12

SABATO --->free

DOMENICA ---> richiamo gambe (non sempre)

squat 4*8
pressa orizzontale una gamba alla volta 4*8
leg extension 4*8
leg curl 4*8
calf 4*12

dai 90 ai 120 sec di pausa tra una serie e l'altra
mi chiedevo se cambiare approccio alla scheda passando da un numero di reps costante ad uno piramidale inverso potesse dare benefici o meno...

[PrinceRiky]

il primo esercizio lo farei a 6 reps

gli affondi almeno a 10, idem leg ext

per farla breve, secondo me, è un po' troppo incentrare sulle 8 reps. io varierei dalle 6-8-10-12 oppure solo 8-10-12 se vuoi stare un po' piu alto.

il richiamo gambe ogni tanto va bene, quando sei energico e riposato, è ok

[Manx]

Fare lo squat al mercoledi e lo stacco al giovedi è una bestemmia come cavolo fai?? Fai passare almeno 3 gg tra squat e stacco...uno che propone una split 5 non puö fare questi errori da principiante... il richiamo per le gambe è assurdo.
Non è un richiamo quello ma un vero e proprio allenamento. Non capisco poi il senso di farlo quando si voglia... se si inseriesce un richiamo lo si fa e basta...e va fatto con criterio non 18 serie. Tra l'altro sono contrario ai richiami, lavorare bene una volta il muscolo e basta.

Fare i tricipiti il giorno dopo del petto... boh. Trazioni bilanciere non so che cosa siano.

Cmq allenare l'addome troppo si è appurato che non serve, c'è uan discussione in allenamento molto utile "ipetrofia addominali" e la scheda in sé non mi piace... tutti 4x8.

La tabella è da rifare e allenarsi 5 volte a settimana, a meno che non si stia preparando una gara, lo trovo abbastanza inutile.

[munky]

Fare lo squat al mercoledi e lo stacco al giovedi è una bestemmia come cavolo fai?? Fai passare almeno 3 gg tra squat e stacco...uno che propone una split 5 non puö fare questi errori da principiante... il richiamo per le gambe è assurdo.
Non è un richiamo quello ma un vero e proprio allenamento. Non capisco poi il senso di farlo quando si voglia... se si inseriesce un richiamo lo si fa e basta...e va fatto con criterio non 18 serie. Tra l'altro sono contrario ai richiami, lavorare bene una volta il muscolo e basta.

Fare i tricipiti il giorno dopo del petto... boh. Trazioni bilanciere non so che cosa siano.

Cmq allenare l'addome troppo si è appurato che non serve, c'è uan discussione in allenamento molto utile "ipetrofia addominali" e la scheda in sé non mi piace... tutti 4x8.

La tabella è da rifare e allenarsi 5 volte a settimana, a meno che non si stia preparando una gara, lo trovo abbastanza inutile.

....concordo su tutta la linea...escluso l'ultima affermazione...

[luigi_ego]

quoto manx su tutto... forse è stato un pò drastico nell' esprimere la sua ultima affermazione... ma di fatto non credo che abbia tanto torto...

[munky]

quoto manx su tutto... forse è stato un pò drastico nell' esprimere la sua ultima affermazione... ma di fatto non credo che abbia tanto torto...

[Cl4ud]

ciao e innazitutto grazie per le risposte, ho appunto postato questa scheda per cercare di colmarne le lacune o,come sembra, rifarla ex novo
qualche chiarimento:
lo svolgimento del richiamo domenicale e' eventuale e non una costante perche' e' subordinato al rispetto delle ore di sonno (soprattutto)+alimentazione corretta che nel week end non e' sempre possibile rispettare..
la ratio con cui ho splittato questa scheda e' stata quella di lasciar ben distanziati i 2 gg di gambe tra loro e di non allenare le spalle subito dopo il petto (errore di cui sono stato reo per anni) quindi la disposizione degli altri muscoli nei vari giorni e' stata residuale
l'addome e' inserito in scheda,con allenamento diretto, solo 2 volte/week anche se indirettamente viene sollecitato anche nei giorni di gambe (e negli stacchi)....cmq il tread l'ho letto da li' infatti ho preso spunto per le serie allenanti e il range alto di reps
trazioni bilanciere intendevo rematore bilanciere, scritto male
detto Cuesto se sposto l'ordine cosi' : Lun-->Petto Mar-->Dorso Mer-->Braccia Gio-->gambe Ven-->Spalle Sab-->free Dom-->richiamo piu' soft con magari alte reps e poco peso puo' avere piu' senso?

[Drakul]

a me il fatto di allenarsi nel weekend non piace proprio...io cresco parecchio durante quei due giorni per cui evito di fare wo... poi vabbè...se non sai cosa fare di domenica fatti tuoi

[Cl4ud]

a me il fatto di allenarsi nel weekend non piace proprio...io cresco parecchio durante quei due giorni per cui evito di fare wo... poi vabbè...se non sai cosa fare di domenica fatti tuoi

ah si'? nel week end i pantaloni e le magliette che mettevi il giovedi' non ti entrano piu' giusto?
commentone tecnico eh?
cmq non ti distrarre con il mio thread, chiama la mamma e fatti acoompagnare alla standa a fare shopping, un nuovo Week end si avvicina e le magliette che usi oggi tra 5 giorni saranno inutili

[Drakul]

ah si'? nel week end i pantaloni e le magliette che mettevi il giovedi' non ti entrano piu' giusto?
commentone tecnico eh?
cmq non ti distrarre con il mio thread, chiama la mamma e fatti acoompagnare alla standa a fare shopping, un nuovo Week end si avvicina e le magliette che usi oggi tra 5 giorni saranno inutili

sei proprio simpatico eh? prima di fare il figo, io cercherei di imparare per prima cosa a fare una scheda decente, poi verrei a commentare il lavoro degli altri

[Manx]

sei proprio simpatico eh? prima di fare il figo, io cercherei di imparare per prima cosa a fare una scheda decente, poi verrei a commentare il lavoro degli altri

Sinceramente la cosa del week end e che si cresce non l'ho capita nemmeno io, cmq ripeto, la scheda non mi piace molto, va sistemata e il richiamo o lo si fa o non lo si fa, e se si decide di farlo che sia un richiamo non un altro wo per le zampe.

[Drakul]

Sinceramente la cosa del week end e che si cresce non l'ho capita nemmeno io, cmq ripeto, la scheda non mi piace molto, va sistemata e il richiamo o lo si fa o non lo si fa, e se si decide di farlo che sia un richiamo non un altro wo per le zampe.

intendevo che lo sappiamo tutti che si cresce durante il riposo e non durante l'allenamento vero e proprio ed io riportavo la mia esperienza personale dicendo che grazie traggo i maggiori benefici durante il riposo nei due giorni di weekend..

che poi non sia stato chiaro è un conto, ma non mi sembra il caso di rispondermi con quel tono

[Drakul]

e il bello e' che il kid ha anche scritto in srep dicendo A ME :"ehi che ***** di risposta mi hai dato"



a me il w.o. dura dalle 12:00 alle 13:00 non precludendomi nulla ne' la mattina ne' tantomeno il pomeriggio quindi anche questa affermazione mi sembra una stronzata ma OVVIAMENTE SEI STATO FRAINTESO e abbiamo capito male noi giusto?
p.s.
p.p.s.

a dire il vero la srep non te l'ho data io...controlla prima di parlare...

cmq... fai quel ***** che vuoi

[WhiteP]

personalmente questanno sto provando un approccio ai pesi più "unidirezionale" nel senso...gli altri anni alternavo i pesi al cardio nei giorni liberi e spesso trazioni varie e piegamenti dopo il cardio un pò a casaccio in verità...questanno invece quattro giorni di scheda e stop ...solo riposo...la sensazione è che i carichi aumentano e tutto sommato la definizione,nonostante un alimentazione piuttosto carica, resta più o meno quella ,forse un filino di appannamento ma poca roba...

[Manx]

ragazzi basta con flames e ot...