dopo pausa di 3 settimane .. cambio scheda ?

[giottolo]

Allora sn quasi 3 settimane ke nn mi alleno: 1 sett a casa cn

vomito e cachetto .. subito dp 2 settimane di ferie ke sto trascorrendo

fuori sede ..


ora mi chiedo: mi mancavano solo 2 sett x finire la scheda, proseguo le 2 sett

o passo direttamente a una nuova scheda ?

ah dimenticavo .. ritornerò ad allenarmi questo giovedi ! nn ve l"ora

grazie a tutti

[luigi_ego]

io riinizierei con un mini ricondizionamento... tipo un ABA BAB leggera... per poi farla diventare pesante nel giro di un paio di week...

[giottolo]

Grazie Luigi , pensavo di rimanere su una 4 split.. quindi te dici che ricondiziono cn un AB e poi ripasso ad una nuova ABCD ?

[luigi_ego]

Grazie Luigi , pensavo di rimanere su una 4 split.. quindi te dici che ricondiziono cn un AB e poi ripasso ad una nuova ABCD ?

può essere un ottima idea... magari realizzi una sorta di ciclizazione... parti con un ibrida ABA BAB, poi passi all' alto volume con un ABCD e poi ti butti sull' intensità

[giottolo]

quindi farei 2 week cn una AB di ricondizionamento e poi ritorno ad una nuova ABCD che faccio finire a natale ..

[luigi_ego]

direi 3week di ABA BAB...

[giottolo]

nn sn troppi 3 wekk x un ricondizionamento ? e che mi ero organizzato in modo da trovare il tempo x la ABCD e mi trovavo bene .. ma nn sn un esperto . se e meglio ripassare alla AB ce ripassiamo

[luigi_ego]

nn sn troppi 3 wekk x un ricondizionamento ? e che mi ero organizzato in modo da trovare il tempo x la ABCD e mi trovavo bene .. ma nn sn un esperto . se e meglio ripassare alla AB ce ripassiamo

in questo modo oltre che il ricondizionamento fai anche un programma un minimo dedicato all' incrementare il carico nelle 3 alzate... in pratica ti farebbe recuperare prima la perdita dei carichi dovuta allo stop...

[giottolo]

okey ora ci penso un attimo Luigi cmq l idea nn è malvagia

intanto mi piacerebbe sapere il parere anche di Manx che mi ha seguito fino a ora

attendo fiducioso

[luigi_ego]

okey ora ci penso un attimo Luigi cmq l idea nn è malvagia

intanto mi piacerebbe sapere il parere anche di Manx che mi ha seguito fino a ora

attendo fiducioso

[giottolo]

up
Manx

[giottolo]

Manx

[Cris_RM]

...giottolo senti a me, visto che Lunedì sono tre settimane di stop anche per me, i modi per riprendere sono tantissimi ma se vuoi tenere la split su quattro giorni non c'è problema.

In due settimane ti riprendi, la prima fai esattamente il programma che hai lasciato con la metà esatta del peso e con la metà esatta del recupero, la seconda utilizzi i pesi giusti e tagli a metà le serie, la terza sei pronto per fare tutto.

[giottolo]

interessante questa tecnica x il recupero

[giottolo]

...giottolo senti a me, visto che Lunedì sono tre settimane di stop anche per me, i modi per riprendere sono tantissimi ma se vuoi tenere la split su quattro giorni non c'è problema.

In due settimane ti riprendi, la prima fai esattamente il programma che hai lasciato con la metà esatta del peso e con la metà esatta del recupero, la seconda utilizzi i pesi giusti e tagli a metà le serie, la terza sei pronto per fare tutto.

quindi riprendo x 2 sett la 4 spilt cn tua tecnica e se ho recuperato già i carichi posso passare ad una nuova scheda