Wewe il mio istruttore mi ha dato questa scheda da seguire x 2 mesi ma essendo una scheda prestampata non mi convince molto anche se gli esercizi basei non mancano... ditemi voi come vi sembra!
A
Trazioni al lat machine avanti+indietro 3x10
Pullover lungo+corto 3x10
dorsy 3x12
rotazioni spalle avanti+indietro 3x12
trazioni al mento normale+laterale 3x8
bicipiti su panca incilinata normale+martello 3x10
bicipiti con bilanciere largo+normale 3x8
addominali a piacere
B
panca inclinata largo+stretto 3x10
corce su panca curva normale+martello 3x10
alzate laterali normale+martello 3x10
lento al pek dek 3x10
alzata a 90° normale+alternato 3x10
tricipiti ai cavi normale+inverso 3x12
tricipiti con bilanciere angolato 3x10
C
leg extension 3x10 3x5 con carico maggiore
squat 3x 15 10 6
stacchi da terra a gambe tese 3x12
femorali leg curl 3x 15 10 6
polpacci lunghi 2x12 corti 2x20
addominali a piacere
ditemi voi!
A
Trazioni al lat machine avanti+indietro 3x10
Pullover lungo+corto 3x10
dorsy 3x12
rotazioni spalle avanti+indietro 3x12
trazioni al mento normale+laterale 3x8
bicipiti su panca incilinata normale+martello 3x10
bicipiti con bilanciere largo+normale 3x8
addominali a piacere
B
panca inclinata largo+stretto 3x10
corce su panca curva normale+martello 3x10
alzate laterali normale+martello 3x10
lento al pek dek 3x10
alzata a 90° normale+alternato 3x10
tricipiti ai cavi normale+inverso 3x12
tricipiti con bilanciere angolato 3x10
C
leg extension 3x10 3x5 con carico maggiore
squat 3x 15 10 6
stacchi da terra a gambe tese 3x12
femorali leg curl 3x 15 10 6
polpacci lunghi 2x12 corti 2x20
addominali a piacere
ditemi voi!
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