Scheda consiglio se va bene

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  • Free91
    Bodyweb Senior
    • Oct 2008
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    • Send PM

    Scheda consiglio se va bene

    Wewe il mio istruttore mi ha dato questa scheda da seguire x 2 mesi ma essendo una scheda prestampata non mi convince molto anche se gli esercizi basei non mancano... ditemi voi come vi sembra!

    A
    Trazioni al lat machine avanti+indietro 3x10
    Pullover lungo+corto 3x10
    dorsy 3x12
    rotazioni spalle avanti+indietro 3x12
    trazioni al mento normale+laterale 3x8
    bicipiti su panca incilinata normale+martello 3x10
    bicipiti con bilanciere largo+normale 3x8
    addominali a piacere

    B
    panca inclinata largo+stretto 3x10
    corce su panca curva normale+martello 3x10
    alzate laterali normale+martello 3x10
    lento al pek dek 3x10
    alzata a 90° normale+alternato 3x10
    tricipiti ai cavi normale+inverso 3x12
    tricipiti con bilanciere angolato 3x10

    C
    leg extension 3x10 3x5 con carico maggiore
    squat 3x 15 10 6
    stacchi da terra a gambe tese 3x12
    femorali leg curl 3x 15 10 6
    polpacci lunghi 2x12 corti 2x20
    addominali a piacere

    ditemi voi!
    sigpic
    IL MIO DIARIO||Mangio e spingo||
    "What the mind believes, the body achieves. Get your mind right."
  • luigi_ego
    PanzaLifter-SeccoBuilder
    • Feb 2007
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    #2
    che cambia tra pull-over lungo e corto??

    cmq la scheda non va... t consiglio un search e cercare qualcosa che ti ispiri... postala e la correggiamo...
    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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