Scheda su massa!

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  • Smilzo
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    • Seccolandia
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    #1

    Scheda su massa!

    Scusate se non scrivo il nome tecnico di alcuni esercizi (li descrivo solamente) ma non li so

    Le serie sono sempre 3x12-10-8 con il carico che aumenta ma prevedo di iniziare 3x10-8-6

    Lunedì petto alto

    benchpress
    cavi
    distensioni manubri dal petto, in alto
    bicipiti 2 manubri dal basso all'alto girando i pesi
    addominali bassi

    Martedì gambe tricipiti

    Affondi con bilanciere sulle spalle (questo 3x20) oppure Squat
    macchina per quadricipiti
    macchina per parte posteriore delle coscie
    macchina per tricipiti
    tricipiti con i manubri un braccio per volta
    addominali alti e laterali

    Mercoledì spalle e dorso

    Gran dorsale con macchina avanti con impugnatura larga
    Macchina questa volta scendendo dietro fino al collo
    Rematore
    macchina per le spalle o bilanciere dall'alto fino a dietro le spalle (altezza orecchie)
    tirate con il bilanciere a gomiti alti da basso in alto per il deltoide
    alzate laterali (se ce la faccio ancora)
    addominali bassi

    Venerdì petto basso

    panca inclinata
    croci
    pullover
    bicipiti con bilanciere
    concentrati
    addominali bassi

    Dunque prima dei commenti premetto che ho molto bisogno di far crescere il petto e le braccia, a dorso sto messo molto bene
    e anche ad addominali alti.
    Ho bisogno di mettere massa, le ripetizioni e le serie vanno bene secondo voi?
    "Di tutte le specie non sopravvive la più forte o la più intelligente ma quella che meglio riesce ad adattarsi ai cambiamenti" C. Darwin

    Hardgainer
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    Tag: Nessuno
  • dirkrasp
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    • Apr 2001
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    • Rome,Italy
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    #2
    Voglio precedere i re di questa parte del forum.....ti alleni un po' troppo, la tua skeda nn ci piace, dovevi postarla nel forum dei pompatori. Cmq siamo sempre qui x darti dei consigli. Segui le direttive dei vari Armando, Gawain, ErikZ ecc.
    Da parte mia ti consiglio una Full-Body in stile HIT
    Ciao
    Vivi ogni giorno come se fosse l' ultimo, vivi come se non dovessi morire mai.

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    • ErikZ
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      • Apr 2001
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      #3
      Re: Scheda su massa!

      Originally posted by Smilzo
      Scusate se non scrivo il nome tecnico di alcuni esercizi (li descrivo solamente) ma non li so

      Le serie sono sempre 3x12-10-8 con il carico che aumenta ma prevedo di iniziare 3x10-8-6

      Lunedì petto alto

      benchpress
      cavi
      distensioni manubri dal petto, in alto
      bicipiti 2 manubri dal basso all'alto girando i pesi
      addominali bassi

      Martedì gambe tricipiti

      Affondi con bilanciere sulle spalle (questo 3x20) oppure Squat
      macchina per quadricipiti
      macchina per parte posteriore delle coscie
      macchina per tricipiti
      tricipiti con i manubri un braccio per volta
      addominali alti e laterali

      Mercoledì spalle e dorso

      Gran dorsale con macchina avanti con impugnatura larga
      Macchina questa volta scendendo dietro fino al collo
      Rematore
      macchina per le spalle o bilanciere dall'alto fino a dietro le spalle (altezza orecchie)
      tirate con il bilanciere a gomiti alti da basso in alto per il deltoide
      alzate laterali (se ce la faccio ancora)
      addominali bassi

      Venerdì petto basso

      panca inclinata
      croci
      pullover
      bicipiti con bilanciere
      concentrati
      addominali bassi

      Dunque prima dei commenti premetto che ho molto bisogno di far crescere il petto e le braccia, a dorso sto messo molto bene
      e anche ad addominali alti.
      Ho bisogno di mettere massa, le ripetizioni e le serie vanno bene secondo voi?

      Effettivamente non è un po' voluminosa ma mostruosamente voluminosa sembra una delle mie vecchie schede quella dei tempi di Arnold! .......senti che anzianita' d'allenamento hai?
      Enrico e stop!

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      • Gawain
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        #4
        Re: Scheda su massa!

        Originally posted by Smilzo
        premetto che ho molto bisogno di far crescere il petto e le braccia
        Allora esegui lo squat
        Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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        • calimero
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          #5
          Re: Scheda su massa!

          Originally posted by Smilzo
          premetto che ho molto bisogno di far crescere il petto e le braccia
          Penso che con questa scheda non cresceranno un granchè.

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          • MISTER X
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            #6
            non mi piace.

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            • Smilzo
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              #7
              Re: Re: Scheda su massa!

              Originally posted by calimero


              Penso che con questa scheda non cresceranno un granchè.
              E perchè no? Faccio petto e bicipiti 2 volte a settimana...

              per Mister X : perchè non ti piace??? Non limitarti solo a questo, dimmi cosa dovrei cambiare, tipo abbinamenti, ripetizioni ecc..

              Forse ho sbagliato sezione? Vi allenate con un metodo diverso qui??
              "Di tutte le specie non sopravvive la più forte o la più intelligente ma quella che meglio riesce ad adattarsi ai cambiamenti" C. Darwin

              Hardgainer
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              • Smilzo
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                #8
                Re: Re: Scheda su massa!

                Originally posted by ErikZ



                Effettivamente non è un po' voluminosa ma mostruosamente voluminosa sembra una delle mie vecchie schede quella dei tempi di Arnold! .......senti che anzianita' d'allenamento hai?
                Anzianità di allenamento?!?
                Ho iniziato 4 mesi fa
                "Di tutte le specie non sopravvive la più forte o la più intelligente ma quella che meglio riesce ad adattarsi ai cambiamenti" C. Darwin

                Hardgainer
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                • Will
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                  #9
                  Re: Re: Re: Scheda su massa!

                  Originally posted by Smilzo


                  E perchè no? Faccio petto e bicipiti 2 volte a settimana...

                  e se le allenassi 7 volte a settimana screscerebbero ancora meno!

                  ridurre il volume!

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                  • Gawain
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                    #10
                    Re: Re: Re: Scheda su massa!

                    Originally posted by Smilzo


                    E perchè no? Faccio petto e bicipiti 2 volte a settimana...
                    In palestra i muscoli subiscono uno stress e vengono distrutti.
                    La screscita avviene durante il riposo



                    Forse ho sbagliato sezione? Vi allenate con un metodo diverso qui??
                    BII= Breve, Intenso, Infrequente
                    Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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                    • ErikZ
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                      #11
                      Re: Re: Re: Scheda su massa!

                      Originally posted by Smilzo


                      Anzianità di allenamento?!?
                      Ho iniziato 4 mesi fa

                      Se vuoi passa alla sezione Heavy Pumping la ci sono dei ragazzi che si allenano come te noi ti aspettiamo fra qualche mese quando sarai in stallo (se rimani natural) e non saprai che pesci pigliare .....
                      ciao a presto
                      Enrico e stop!

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                      • calimero
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                        Re: Re: Re: Scheda su massa!

                        Originally posted by Smilzo


                        E perchè no? Faccio petto e bicipiti 2 volte a settimana...
                        Appunto, non lasci al muscolo il tempo per recuperare, cioè crescere.
                        Poi fai troppi esercizi e troppe serie, il che va a scapito dell'intensità, che è indispensabile per portare il muscolo a dover crescere.

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                        • Armando
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                          #13
                          Re: Re: Re: Re: Scheda su massa!

                          Inutile aggiungere altri consigli, il Sig. Smilzo è passato ai pompatori, aggiungendo un piccolo sfottò per noi "poveri" BIIomani...

                          Buon pompaggio Sig. Smilzo, e le auguro tanta massa......AUGURONI!...

                          Find a WAY

                          Armando
                          Kinesiologia Sportiva
                          www.armandovinci.com

                          NEW->www.kinesiologiasportiva.com<-NEW

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                            #14
                            Grazie per ora pompo..poi chissà
                            "Di tutte le specie non sopravvive la più forte o la più intelligente ma quella che meglio riesce ad adattarsi ai cambiamenti" C. Darwin

                            Hardgainer
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