massa scheda

[met91]

mi date una mano a correggierla grazie
lunedi petto tricipiti
panca piana 4x 6/8/8/10
panca inclinata con manubri 3x12
croci su panca inclinata 3x12
french press 4x6
push al cavo 3x10

martedi dorsali bicipiti
stacchi bilancere 4x6
lat machine 4x12
rematore 4x6
pulley 3x10-12
curl con bilanciere 3x10
curl su panca inclinata 2x12
curl da seduto panca scoot 2x12

giovedi gambe
squat 4x 6/8/8/10
affondi 4x10
leg extension 3x10
calf 4xmax lentissime
calf inversi 4x max

venerdi spalle
lento avanti 3x10
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x8
alzate a 90 3x12
scrollate con manubri 3x10

[the_drifter]

non è il mio tipo di scheda ma....la roba mi sembra ci sia tutta.

abbasserei un pelino le reps sull'inclinata.
farei (assolutamente) TRAZIONI al posto della lat.
rematore con manubrio o bil?
metterei il curl al posto dell'ext.
toglierei le alzate frontali.

[robygno]

Dalla descrizione bisogna capire che anzianità hai di allenamento,non è male come scheda,pero' bisogna vedere di dividerla in 3 giorni di allenamento da combinare come meglio credi, per ottenere un recupero adeguato,valutare le pause da una serie all'altra e cosi' via ciao a presto.

[the_drifter]

Dalla descrizione bisogna capire che anzianità hai di allenamento,non è male come scheda,pero' bisogna vedere di dividerla in 3 giorni di allenamento da combinare come meglio credi, per ottenere un recupero adeguato,valutare le pause da una serie all'altra e cosi' via ciao a presto.

mica vero.

petto+dorso in gg consecutivi lavori muscoli antagonisti.
gambe+spalle in gg consecutivi lavori muscoli molto distanti.

son d'accordo che il SNC viene stressato, ma le abcd se bufferizzate a modino vanno più che bene (come tutte le 4-split)

[Manx]

io mi alleno sempre in abcd

[met91]

per la sbarra non ho sbazio o la lat

[met91]

allora va bene cosi?