ciao a tutti, sto facendo da 6 settimane questo tipo di allenamento consigliatomi da MANX qualche mese fa. ora vorrei dargli una cambiata e purtroppo non credo ancora di essere in grado di farmi una buona scheda.
chi mi aiuta please ?
PETTORALI - Tricipiti - Delt lat
Panca piana 4x6 2' Panca inclinata manubri 3x12 1'30" Croci panca inclinata 3x12 1' alz. laterali 3x12 1.00 French-press 4x6 2.00 Spinte in basso al lat 3x12 1'
DORSALI - Bicipiti - Delt post
Stacco 4x6 2' Trazioni supine 4x6 2' Rematore manubrio 4x6 1'.30'' Pulley basso 3x12 1.00' rowing torso/alzate a 90 3x12 1.00' Curl bilanciere 3x-8-10 2' Curl manubrio panca scott 3x12 1'
GAMBE - Delt front
Squat 4x6 2' Affondi 3x10 1'.30'' Leg ext 3x12 1' Leg-curl sdraiato 4x6 1' Calf in piedi 4x25 1' Lento manubri 4x10 2' Tirate al mento 3x10 1'.30''
chi mi aiuta please ?
PETTORALI - Tricipiti - Delt lat
Panca piana 4x6 2' Panca inclinata manubri 3x12 1'30" Croci panca inclinata 3x12 1' alz. laterali 3x12 1.00 French-press 4x6 2.00 Spinte in basso al lat 3x12 1'
DORSALI - Bicipiti - Delt post
Stacco 4x6 2' Trazioni supine 4x6 2' Rematore manubrio 4x6 1'.30'' Pulley basso 3x12 1.00' rowing torso/alzate a 90 3x12 1.00' Curl bilanciere 3x-8-10 2' Curl manubrio panca scott 3x12 1'
GAMBE - Delt front
Squat 4x6 2' Affondi 3x10 1'.30'' Leg ext 3x12 1' Leg-curl sdraiato 4x6 1' Calf in piedi 4x25 1' Lento manubri 4x10 2' Tirate al mento 3x10 1'.30''
Commenta