13 anni allenamento in casa progressi ??

[°°°G4M3R°°° [Gamer]]

Ciao a tutti ! Ho 13 anni e 2 manubri da max 10kg per manubrio + panca.
Faccio tutti i giorni i seguenti esercizi
una volta al pomeriggio una volta alla sera:

Aperture su panca

Distensioni su panca

Flessione Avambraccio su braccio alternata

Tricipiti

Tensione dei polsi

Affondi con manubri

Sollevamento frontale

Rowling con manubri

Sollevaenti laterali

Sollevamenti frontali

Rematore

Pull-Over

Distensione su panca..

Scusate se per sbaglio o scritto + volte lo stesso esercizio e se scritto con un nome non esatto..

Ripeti che gli esercizi li eseguo per un numero di volte fino a quando non riesco più a farne.. tutti i giorni 2 volte al giorno.. Mangio di tutto !
Sono alto 1.70 e peso 58kg.. Volevo sapere dopo quanto dovrei ottenere risultati.. ho iniziato ieri.. E volevo anche sapere se sbaglio e devo subito smettere...

[Cris_RM]

...allora...

Le cose che hai vanno bene ma ti servono due manubri da 4/5 chili per alcuni esercizi.

NON fare i pesi tutti i giorni.

DISTENSIONI MANUBRI SU PANCA (10KG) 3X12
APERTURE SU PANCA (5KG) 3X15

DISTENSIONI ARNOLD (10KG) 3X10
ALZATE LATERALI (5KG) 3X12
ALZATE 90° (5KG) 3X12

REMATORE CON MANUBRIO (10KG) 3X15
TIRATE AL MENTO (5KG) 3X15

SQUAT CON MANUBRIO (10 KG) 4X15
AFFONDI (5KG) 3X15

CURL MANUBRI ALTERNATO (10KG) 3X8
ESTENSIONI TRICIPITI (5KG) 3X10

MA SOPRATUTTO NON FARLI DA SOLO E NON FARLI SE NESSUNO TI HA MOSTRATO IN MODO CORRETTO L'ESECUZIONE DI OGNI SINGOLO ESERCIZIO!

[the_drifter]

a 13 anni....andare a giocare a pallone, con la bmx, con lo skate, fare sport di gruppo, attività all'aria aperta....no?

[WhiteTyson]

a 13 anni....andare a giocare a pallone, con la bmx, con lo skate, fare sport di gruppo, attività all'aria aperta....no?

Quotone...

[°°°G4M3R°°° [Gamer]]

...allora...

Le cose che hai vanno bene ma ti servono due manubri da 4/5 chili per alcuni esercizi.

NON fare i pesi tutti i giorni.

DISTENSIONI MANUBRI SU PANCA (10KG) 3X12
APERTURE SU PANCA (5KG) 3X15

DISTENSIONI ARNOLD (10KG) 3X10
ALZATE LATERALI (5KG) 3X12
ALZATE 90° (5KG) 3X12

REMATORE CON MANUBRIO (10KG) 3X15
TIRATE AL MENTO (5KG) 3X15

SQUAT CON MANUBRIO (10 KG) 4X15
AFFONDI (5KG) 3X15

CURL MANUBRI ALTERNATO (10KG) 3X8
ESTENSIONI TRICIPITI (5KG) 3X10

MA SOPRATUTTO NON FARLI DA SOLO E NON FARLI SE NESSUNO TI HA MOSTRATO IN MODO CORRETTO L'ESECUZIONE DI OGNI SINGOLO ESERCIZIO!

ho un amico che insegna in una palestra mi potrebbe fare vedere lui i esercizi.. Quello che mi hai detto di fare tu comunque va bene no ?

[WhiteTyson]

Non avevo letto...fai 13 esercizi tutti i giorni e 2 volte al giorno...sono un dilettante io!

[Cris_RM]

...lo schema che ti ho detto è valido e va fatto per un paio di volte a settimana ma comunque le prime volte sotto la guida di un adulto competente, se no rischi di prendere abitudini sbagliate che in futuro avrai problemi a togliere oltre a rischiare di farti male.

I pesi li devi fare massimo 2/3 volte a settimana per il resto invece di perdere tempo con sport inutili come il calcio o il tennis potresti frequentare una palestra di lotta, judo o boxe in alternativa un bel campo di atletica leggera per vedere se ti piace correre e come te la cavi con la velocità, se ti dicono di fare mezzofondo lascia stare

Per i colleghi di foro, i giovani sono il futuro ed i pesi sono come lo sci, imparare bene da piccoli è fondamentale e sarà sempre utile nella vita.

[WhiteTyson]

...lo schema che ti ho detto è valido e va fatto per un paio di volte a settimana ma comunque le prime volte sotto la guida di un adulto competente, se no rischi di prendere abitudini sbagliate che in futuro avrai problemi a togliere oltre a rischiare di farti male.

I pesi li devi fare massimo 2/3 volte a settimana per il resto invece di perdere tempo con sport inutili come il calcio o il tennis potresti frequentare una palestra di lotta, judo o boxe in alternativa un bel campo di atletica leggera per vedere se ti piace correre e come te la cavi con la velocità, se ti dicono di fare mezzofondo lascia stare

Per i colleghi di foro, i giovani sono il futuro ed i pesi sono come lo sci, imparare bene da piccoli è fondamentale e sarà sempre utile nella vita.

Mi dispiace ma non sono daccordo, c'è un tempo per tutto nella vita, a 13 anni si devono fare sport o comunque attività che permettano ad un bambino...perchè a 13 anni di bambino si tratta, di crearsi un carattere prima che un buon fisico.
Ho giocato a calcio a discreti livelli fino a più di vent'anni e poi mi sono dedicato ad altre cose, ma quegli anni non li cambierei per niente al mondo...e adesso sono un Hp+15 quindi anche se "perde" qualche anno il tempo di dedicarsi alla palestra ce l'avrà in futuro...a quest'età rischia soltanto: di farsi male e di volere risultati vistosi e veloci rischiando di stufarsi presto dei pesi e in entrambi i casi sarebbe un peccato.

[°°°G4M3R°°° [Gamer]]

...lo schema che ti ho detto è valido e va fatto per un paio di volte a settimana ma comunque le prime volte sotto la guida di un adulto competente, se no rischi di prendere abitudini sbagliate che in futuro avrai problemi a togliere oltre a rischiare di farti male.

I pesi li devi fare massimo 2/3 volte a settimana per il resto invece di perdere tempo con sport inutili come il calcio o il tennis potresti frequentare una palestra di lotta, judo o boxe in alternativa un bel campo di atletica leggera per vedere se ti piace correre e come te la cavi con la velocità, se ti dicono di fare mezzofondo lascia stare

Per i colleghi di foro, i giovani sono il futuro ed i pesi sono come lo sci, imparare bene da piccoli è fondamentale e sarà sempre utile nella vita.

Grazie mille ! allora seguiro il tuo allenamento sotto la guida di un adulto capace ! Va beh che poi me lo spieghera il mio amico ma che diff c'è tra le
DISTENSIONI MANUBRI SU PANCA
e le
DISTENSIONI ARNOLD ?

grazie

[Dephacer]

Gamer: da' ascolto a WhiteTyson, non te ne pentirai.

[the_drifter]

Mi dispiace ma non sono daccordo, c'è un tempo per tutto nella vita, a 13 anni si devono fare sport o comunque attività che permettano ad un bambino...perchè a 13 anni di bambino si tratta, di crearsi un carattere prima che un buon fisico.
Ho giocato a calcio a discreti livelli fino a più di vent'anni e poi mi sono dedicato ad altre cose, ma quegli anni non li cambierei per niente al mondo...e adesso sono un Hp+15 quindi anche se "perde" qualche anno il tempo di dedicarsi alla palestra ce l'avrà in futuro...a quest'età rischia soltanto: di farsi male e di volere risultati vistosi e veloci rischiando di stufarsi presto dei pesi e in entrambi i casi sarebbe un peccato.

d'accordo.

ha ragione cris quando dice che imparare presto non fa male....ma imo i pesi a quell'età possono essere interessanti se inseriti in un contesto funzionale ad uno sport....ma fatti così...fini a se stessi, chiuso in casa con un paio di manubri...no dai.
di tempo ne ha davanti.

[Cris_RM]

...il primo è per il petto il secondo per le spalle

X White ognuno ha le sue strade ed ogni percorso è buono se giunge al fine desiderato.

Però inziare da piccoli con i pesi, in modo funzionale ad uno sport ovviamente non come bbing, è tale e quale ad inziare qualunque altra attività ovvero da solo vantaggi, a patto di finire nelle mani giuste.

Io poi non sopporto gli sport di squadra quindi in questo forse non sono obiettivo

p.s.

Io non cambierei per nulla al mondo le mie 3x15 di distensioni ed aperture su panca con i manubri da un chilo ad 11 anni grazie alle quali ho stravolto, negli ultimi 26 anni, una genetica da hp -20